Marvinnen met Skatermarvin

[Robke78]

Doe je dat dan in de woonkamer? Of waar?

 

[Skatermarvin]

Doe je dat dan in de woonkamer? Of waar?

Heb op zolder het 1 en ander staan..al is het niet veel..

'Werken' en opdrukken gewoon in de huiskamer

 

[Robke78]

Heb op zolder het 1 en ander staan..al is het niet veel..

'Werken' en opdrukken gewoon in de huiskamer

Als je de ruimte hebt, kan je misschien aan uitbreiding beginnen denken. Met die nieuwe corona variant en de 3de golf wat er aan komt,
zijn we er in 2025 nog niet vanaf

 

[Skatermarvin]

Als je de ruimte hebt, kan je misschien aan uitbreiding beginnen denken. Met die nieuwe corona variant en de 3de golf wat er aan komt,
zijn we er in 2025 nog niet vanaf

Ruimte zat..dus mocht ik merken dat de ellende niet ophoud, dan ga ik denk ook wel investeren..

Mijn oude gym gaat verhuizen en kon heel misschien een bankje en een dumbbell rack van 12 t/m 30kg overnemen, maar dat is nog even wachten op uitsluitsel..

 

[Skatermarvin]

Vandaag maar weer naar werk gefiets, voordat morgen de oudjaars vreetfest losbarst

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 23-12-2020:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[neet61]

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

Dat is toch weer minstens 1 zompige met lauw vet volgezogen oliebol

 

[Skatermarvin]

Dat is toch weer minstens 1 zompige met lauw vet volgezogen oliebol

Het waren er 7..en 1/2 appelbeignet..die was namelijk niet te vreten!

Verder oudjaarsdag pulled chicken (nacho's) gemaakt op de BBQ

En mijn beste IG foto's dit jaar hadden ook enkel met throwbacks en vreten te maken

 

[Skatermarvin]

Enfin, het lange (vreet) weekend zit er weer op..

Terug tot de orde van de dag..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, maandag 04-01-2021:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Boerenkool met worst (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 200g (44%) / 85g (20%) / 75g (36%)

 

[neet61]

Foto's allemaal hoor. Die in het midden: heb je nou in Tunesie een kapsalon besteld of zo?

 

[Skatermarvin]

Foto's allemaal hoor. Die in het midden: heb je nou in Tunesie een kapsalon besteld of zo?

Nee, dat zijn nacho's met kaas, jalepeno's, tomaat, bosui etc. afgetopt mt pulled chicken

 

[Bubs]

Nee, dat zijn nacho's met kaas, jalepeno's, tomaat, bosui etc. afgetopt mt pulled chicken

Hij heeft het denk ik op de mixed grill in je IG collectie .
Neem nog maar een bak koffie, @Skatermarvin .

 

[Skatermarvin]

Hij heeft het denk ik op de mixed grill in je IG collectie .
Neem nog maar een bak koffie, @Skatermarvin .

Nu snap ik het..

Dat was een enorme mixed grill inderdaad! Bleek achteraf voor 2 personen bedoeld te zijn..

GOEDEMORGEN

 

[neet61]

Hij heeft het denk ik op de mixed grill in je IG collectie .
Neem nog maar een bak koffie, @Skatermarvin .

Nu snap ik het..

Dat was een enorme mixed grill inderdaad! Bleek achteraf voor 2 personen bedoeld te zijn..

GOEDEMORGEN

Dankjewel @Bubs , ik kon dat eerste antwoord ook al niet helemaal plaatsen. Pulled chicken ?

 

[Skatermarvin]

Dankjewel @Bubs , ik kon dat eerste antwoord ook al niet helemaal plaatsen. Pulled chicken ?

Mijn excuses

Net even een pull workout thuis!

Pull @ home:
External shoulder rotation:
Green band: 30, 25, 25, 17 (verzuring)

Band single arm row:
Yellow band: 15, 15, 15, 15 (TUT, MMC & sqeez)

Barbell row:
42kg: 20, 17, 17, 14 (MMC = top)

Giant set: Banded Y-raise - Facepull - High row - Pullover:
Green band: 4 x (15 - 15 - 15 - 20)

Dumbbell row:
22kg: 15, 15, 12, 12 (niet alles even strict. Heb eindelijk een manier gevonden om 1 dumbbell wat zwaarder te maken..)

Barbell curl:
22kg: 15, 15
27kg: 14, 12 (mooi = anders)

Thuis train rating:

En de voeding...

Voeding, dinsdag 05-01-2021:
7:00 2 koppen koffie
Pre-workout: XXL nutrition pwo
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL) + 2 koppen koffie
11:15 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

 

[Skatermarvin]

Even mijn stash thuis uitgebreid..helaas geen heel dumbbell rack..

Thuistrain spullen:

• Verstelbaar bankje
• 2 dumbbell stangetjes met schijven
• Schijven: 4x10kg, 8x5kg, 8x2.5kg, 4x1.25kg (totaal 100kg)
• Bodypump stang, totaal max gewicht 42kg (schijven: 4x10kg, 2x5kg & 2x2.5Kg)
• Green band: Weerstand van 3.5-9kg
• Yellow band: Weerstand 7.5-16kg
• Handvat voor deze banden
• Black band: Weerstand onbeken, gebruik deze voor liggende legcurls
• 2 Dumbbells, verstelbaar van 2-10kg (maar met imbus, dus laat ze vaak op 10kg)
• Kleine matje
• Ab-wheel

En de nieuwe schijven passen denk ook op de bodypump stang. Moet alleen nog even 2 paar sluitklemmen kopen, want die had hij niet meer of ging hij nog opzoeken. Totaal 300euro betaald voor bankje (Lifefitness), dumbbells en schijven.

 

[Bubs]

Daar kun je wel al wat mee .

 

[neet61]

Nice! Misschien kan je die schijven op dumbells zolang met een spanband of elastiek vastzetten.
Staat het bankje stevig zo, of moet je die op een bodemplaat schroeven?

 

[floris.sp]

Ow daarmee kan je voorlopig prima mee vooruit. Wellicht komt de motivatie ook wat meer terug dan

 

[Skatermarvin]

Daar kun je wel al wat mee .

Zeker!

Nice! Misschien kan je die schijven op dumbells zolang met een spanband of elastiek vastzetten.
Staat het bankje stevig zo, of moet je die op een bodemplaat schroeven?

Ik heb inmiddels klemmen besteld (komen morgen binnen). Hopelijk passen deze, maar anders gebruik ik inderdaad elastieken om de schijven eraan te houden

Heb bankje is een pro versie van life fitness, weegt volgens mij bijna 60kg, dus die blijft wel staan

Ow daarmee kan je voorlopig prima mee vooruit. Wellicht komt de motivatie ook wat meer terug dan

Klopt, ik kan weer wat meer doen, dus dat motiveert wel!

Vandaag weer braaf naar werk gefietst, was weer nodig, omdat gistr weer wat uit de hand liep

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, woensdag 06-01-2021:
6:45 2 koppen koffie
8:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:15 1 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[Skatermarvin]

Vanmiddag thuis een legday..

De planning..

Legs @ home:
..

..

..

En de (geplande) voeding..

Voeding, vrijdag 08-01-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 passievruchten + multivit + vit D
12:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
15:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
Pre-workout: 1.5 scoop kickstarter (GoodGame Nutrition)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)