MuscleMeat

Guess the holiday gainweight :D

  • +1 kg... Bedroevend

  • +2 kg... Nog steeds bedroevend

  • +3 kg... Er begint wat te komen

  • +4 kg... Eindelijk wat erbij

  • +5 kg... Dat kan beter

  • +6 kg... Thats our Marvin

  • Zoals het hoort :D


De resultaten zijn alleen zichtbaar na stemmen.

Bezoekers in topic

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.173
Waarderingsscore
16.779
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Ik zie dat de legs planning nog niet helemaal vastligt :p
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.827
Waarderingsscore
31.969
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Ik zie dat de legs planning nog niet helemaal vastligt :p
Nee, dat is maar beter ook.. Waardeloos thuis.. En na werk:sad:

Wel wat gedaan, maar mag geen naam hebben
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.827
Waarderingsscore
31.969
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Enfin,

De training van vandaag..de stangetjes van de dumbbells wegen hooguit 0.5a1kg, dus vermeld alleen gewicht per dumbbell aan schijven

Push @ home:
Banded fly's (warmup):

Green band: 20, 20, 20

Incline dumbbell press:
20kg: 15, 15
25kg: 12, 11 (nice:D)
27.5kg: 7, 6 (top MMC:fire:)

Dumbbell press:
27.5kg: 10 (prima)
30kg: 7, 7, 6 (nice:fire:)
32.5kg: 6, 6 (hnng!:D)

32.5kg lijkt wel de max voor presses op de dumbbells, want de 10kg schijven zijn wel wat aan de grote kant..

Dumbbell hexpress:
15kg: 12
20kg: 12, 12, 12 (TUT & MMC:fire:)

Seated OHP (front):
42kg: 15
47kg: 8
49.5kg: 7, 6, 6 (op=op:fire:)

Dumbbell side raise (alternate):
4kg: 25, 20, 20, 20

+ nog 1 setje fly's met 20kg en 1 setje slow controlled tricep extensions

Home training rating: :marvins: (waren er eigenlijk 4, maar heb er zeker 5 opgegeten al..)

En de voeding..

Voeding zaterdag 09-01-2021:
9:30 2 koppen koffie
10:30 60g havermout + 40g whey delicious + 20g rozijnen + 2 passievruchten + multivit & vit D
13:00 2 rijstwafels met pindakaas + 1 kers kaneelster + 40g whey isolaat (XXL)
Pre-workout: 1/2 scoop Angeldust + 1/2 scoop kickstarter
15:45 Maaltijd pita + 150g ultimate kip kebab (Musclemeat) + beetje komkommer
17:00 5 apekoppen + 6 autodropjes
18:15 Saoto soep + gekookt ei
20:30 40g nightprotein (XXL)

? Kcals, E/K/V: NFC
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.827
Waarderingsscore
31.969
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Da's niet slecht!
Nee, viel niet tegen. Overhead was ik voorheen ook altijd meer steady dan gewoon bench of dumbbell presses. Als ik even niet of slecht train gaat overhead vaak nog best ok, maar alles voor borst is dan drama..:o

Enfin, vanmorgen pull, daar ben ik nog iets meer zoekende qua oefeningen en uitvoeringen met mijn 'nieuwe' spullen..

Pull:
Banded external shoulderrotation ss banded single arm row:

Green band: 20, 15, 15 ss Yellow band: 15, 15, 15

Banded: Y-raise ss Facepull ss High row ss Pullover:
Greend band: 3 x (15 - 15 - 15 - 15)

Reverse grip barbell row:
49.5kg: 12 (moeizaam:o), 12 (minder strict..), 8+4 (rest-pause:fire:), 6+3 (rest-pause:fire::fire:)

Dumbbell row:
20kg: 15
25kg: 15
30kg; 12 (niet al te mooi:o)
35kg: 6 (beetje smijten..), 6 (beetje veel smijten..:o)

Barbell curl ss Seated dumbbell curl (alternate):
22kg: 12 (voelt zwaar:o), 12 (2f.:fire: man, man..), 10 (close grip:fire:), 10 (2f. close grip:fire:) ss 10kg: 13, 12, 12 (2f.:fire:)

Thuis train rating: :marvins: :marvins: :marvins: (best ok!:D)

Verder nog wat strafcardio..

Strafcardio, (snel)wandelen:
~ 60min / ~ 6-7km / ~450kcals
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.827
Waarderingsscore
31.969
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Strafcardio, (snel)wandelen:
~ 60min / ~ 6-7km / ~450kcals
Dit was wel nodig, want het was weer een puinhoop gister!

Wel lekker tonijnsteak van de BBQ:D



Maar goed, verder nog een stuk of 3 cocktails en 3 glazen licor43, gevolgd door ayce snoepjes..:marvin:
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.827
Waarderingsscore
31.969
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Daarom de planning voor vandaag..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals (straf windje ook vanmorgen! Windkracht 5 tegen..:zweet:)

En de voeding..de vrouw maakt roti vandaag:heart:

Voeding, maandag 11-01-2021:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Roti (~1250cals)
20:30 30g nightprotein (XXL)

~2190kcals, E/K/V = 230g (42%) / 200g (36%) / 55g (22%)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.827
Waarderingsscore
31.969
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
De training van vandaag..voor een legday thuis niet eens heel hard janken..gewoon zachtjes, in een hoekje..

Legs @ home:
Squat:

22kg: 15 (warmup)
42kg: 15 (top:D)
52kg: 15
62kg: 10, 10, 10
67kg: 8, 7 (laatste 2 paused:fire:)

Fijn dat eerst cleanen en die barbell in je nek smijten:roflol:

SLDL/RDL:
67kg: 15
72kg: 12 (lekker)
72kg+green band: 12
72kg+green+yellow band: 10, 10 (TUT & MMC:fire:)

Hip thrust:
12kg: 10, 10 (bankje en schoenen glijden weg..)
22kg: 12 (bankje vast gezet met schijven, nu glijden alleen mijn schoenen nog weg:o)
32kg: 12, 10 (nog steeds wegglijden en last van mijn knieen..:old:)

Banded donkey raise (single leg):
Yellow band: 15, 15, 15+12 (met twee benen)

Toch eens kijken hoe ik kuiten beter aan kan pakken..

Banded sissy squat:
Yellow band: 25, 20

Thuis train rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Niet heel boeind, maar wel fijn dat ik weer iets zwaarder kan squatten en deadliften..)

En de geplande voeding...

Voeding, dinsdag 12-01-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: 1/2 scoop angeldust + 1/2 scoop kickstarter
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Geroosterde pompoensoep* + Flamkuchen* (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

* Weer even een BBQ experimentje vandaag:o

De flespompoen, caveman style

 
Laatst bewerkt:

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.173
Waarderingsscore
16.779
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Fijn dat eerst cleanen en die barbell in je nek smijten
Dat is niet eens makkelijk, vraag me af of mij dat zou lukken..... en hoe leg je hem dan terug? OOk weer eerst boven je hoofd of zo?
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.173
Waarderingsscore
16.779
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Doe dat nu op deze manier:

Bij wat zwaarder gewicht niet heel comfortabel, maar probeer nu wat lichter en dan single leg.
Ja, dat is een prima methode. Je kan nog een matje op je knieen leggen.
 

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
6.639
Waarderingsscore
24.958
Lengte
1m57
Massa
52kg
Legs @ home:
Squat:

22kg: 15 (warmup)
42kg: 15 (top:D)
52kg: 15
62kg: 10, 10, 10
67kg: 8, 7 (laatste 2 paused:fire:)

Fijn dat eerst cleanen en die barbell in je nek smijten:roflol:
Damn, dat jij dit doet met zo'n gewicht :haar: .
Ik kan mijn kracht verre van vergelijken met de jouwe, maar ik doe het al met 30Kg met een klein/bang hartje...
Wel opletten hiermee hoor!
Als je hoge stoelen hebt, dan heeft @neet61 wel een tip ;) :roflol: .
 

Naar boven