XXL Nutrition

Guess the holiday gainweight :D

  • +1 kg... Bedroevend

  • +2 kg... Nog steeds bedroevend

  • +3 kg... Er begint wat te komen

  • +4 kg... Eindelijk wat erbij

  • +5 kg... Dat kan beter

  • +6 kg... Thats our Marvin

  • Zoals het hoort :D


De resultaten zijn alleen zichtbaar na stemmen.

Bezoekers in topic

  • MDC

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.838
Waarderingsscore
31.990
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Dat is niet eens makkelijk, vraag me af of mij dat zou lukken..... en hoe leg je hem dan terug? OOk weer eerst boven je hoofd of zo?
Om hem weer terug te krijgen zak ik een klein beetje door mijn knieen en kom dan explosief omhoog om hem weer over mijn hoofd te krijgen.

Dit gaat vast nog en keer fout:roflol:
Doe dat nu op deze manier:

Bij wat zwaarder gewicht niet heel comfortabel, maar probeer nu wat lichter en dan single leg.
Goede tip, ga ik eens proberen
Ja, dat is een prima methode. Je kan nog een matje op je knieen leggen.
Ik heb alleen een mini matje (20*30cm ofzo:roflol:), maar moet lukken
Damn, dat jij dit doet met zo'n gewicht :haar: .
Ik kan mijn kracht verre van vergelijken met de jouwe, maar ik doe het al met 30Kg met een klein/bang hartje...
Wel opletten hiermee hoor!
Als je hoge stoelen hebt, dan heeft @neet61 wel een tip ;) :roflol: .
Klopt, vooral, omdat je best leeg bent op dat moment is het tricky, maar heb evn gen andere optie nog..
Of een pussypad aanschaffen :p.
Kan ook..Lockdown is weer verlengd (bij jullie ook toch?), dus kan wel weer investeren:roflol:
Ja, ik vind dat ook eng klinken :eek:

Dan moet je wel een pussy hebben :D
:rolleyes:

De planning voor vandaag..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..we hadden voor 2 dagen roti gemaakt maandag:D

Voeding, woensdag 13-01-2021:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Roti (~1250cals)
20:30 30g nightprotein (XXL)

~2190kcals, E/K/V = 230g (42%) / 200g (36%) / 55g (22%)
 

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
6.647
Waarderingsscore
25.013
Lengte
1m57
Massa
52kg
Om hem weer terug te krijgen zak ik een klein beetje door mijn knieen en kom dan explosief omhoog om hem weer over mijn hoofd te krijgen.

Dit gaat vast nog en keer fout:roflol:
Dat is gewoon gedoemd om fout te gaan @Skatermarvin :rolleyes: .

Kan ook..Lockdown is weer verlengd (bij jullie ook toch?), dus kan wel weer investeren:roflol:

Ja, ik zie net een mail voorbijkomen dat het al minstens tot 1 maart zal zijn hier :treuren: .
Dat zou al minstens VIJF MAANDEN zonder gym betekenen.
Foking.Vijf.Maanden.

 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.197
Waarderingsscore
16.809
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Ja, ik zie net een mail voorbijkomen dat het al minstens tot 1 maart zal zijn hier :treuren: .
Dat zou al minstens VIJF MAANDEN zonder gym betekenen.
Foking.Vijf.Maanden.
:headbang:
gelukkig kan je ook nog genieten van het hardlopen, zeker als het weer een beetje voorjaar gaat worden.
 
  • Like
Waarderingen: Bubs

Bubs

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
6.647
Waarderingsscore
25.013
Lengte
1m57
Massa
52kg
:headbang:
gelukkig kan je ook nog genieten van het hardlopen, zeker als het weer een beetje voorjaar gaat worden.
Alleen zorgen dat ik niet weer ga overdrijven, zoals vorig jaar, en dan twee maand niet kan rennen :o.
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
77.270
Waarderingsscore
47.216
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Dat zou ik echt niemand aanraden :haar:
Ik heb al wel gevaarlijkere dingen gedaan.
De eerste keer dat ik hem zag dacht ik, dat ga ik nooit proberen. Eenmaal geprobeerd vond ik het leuk...
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.838
Waarderingsscore
31.990
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Dat is gewoon gedoemd om fout te gaan @Skatermarvin :rolleyes: .



Ja, ik zie net een mail voorbijkomen dat het al minstens tot 1 maart zal zijn hier :treuren: .
Dat zou al minstens VIJF MAANDEN zonder gym betekenen.
Foking.Vijf.Maanden.

Pff, ik hoop niet dat het er hier net zo aan toe gaat:sad:
:headbang:
gelukkig kan je ook nog genieten van het hardlopen, zeker als het weer een beetje voorjaar gaat worden.
Genieten van hardlopen...:o
Alleen zorgen dat ik niet weer ga overdrijven, zoals vorig jaar, en dan twee maand niet kan rennen :o.
Ja, niet te gek doen hè!
Probeer de Arthur lift eens.
Koekkoek!
Net even gegoogled... Dat is gewoon helemaal gek :roflol: .
Heb je dat ooit gedaan @Sanca Saxon ? Of iemand anders?
Echt hè:roflol:
Dat zou ik echt niemand aanraden :haar:
:bang:
Ik heb al wel gevaarlijkere dingen gedaan.
De eerste keer dat ik hem zag dacht ik, dat ga ik nooit proberen. Eenmaal geprobeerd vond ik het leuk...
:eek!:
Mijn vriendin heeft liever dat ik deze niet meer doe, maar de lift valt reuze mee hoor :P

Snap ik..
Dit dus!
What the fwak! 1200 cals aan roti :O
Tja, zo'n volledig rotivel gaat al vrij hard qua kcals. Doe daar nog eens 500g kip-aardappel mengsel bij en je bent er al..
Viel me niet eens op tussen alle andere gekkigheid :p
:roflol:
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.838
Waarderingsscore
31.990
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
De planning voor vandaag!

Push @ home:
Banded single arm fly's (pre-exhaust/warmup):

Green band:

Dumbbell press:
20kg:
..kg:

Incline fly's:
10kg:

Seated OHP (front):
22kg:
..kg:

Dumbbell hexpress:
10kg:
20kg:

Dumbbell side raise (seated, alternate):
4kg:

Banded pushdown:
Yellow band (2 handen):

..

En de voeding..

Voeding, donderdag 14-01-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
14:00 25g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
Pre-workout: ..
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
17:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
19:15 Avondeten (~750kcals)
20:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
 
Laatst bewerkt:

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.838
Waarderingsscore
31.990
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
De trainng, moest overwerken..dus niet meer gedaan

Push @ home:
Banded single arm fly's (pre-exhaust/warmup):

Green band: 20, 20, 20 (bent over..)

Dumbbell press:
20kg: 12 (top!)
25kg: 12 (MMC:fire:)
32.5kg: 10, 8 (fuaark!), 7 (nipt:fire:)

Incline fly's:
10kg: 15 (60°), 15 (toch maar 45°)
12.5kg: 12, 10 (schouder zeurt een beetje..)

Seated OHP (front):
22kg: 15
42kg: 12 (prima:D)
47kg: 10 (top:fire:)
52kg: 7 (nipt:o)
54.5kg: 5, 4 (tering:fire:)

Dumbbell hexpress:
10kg: 12, 12 (super controlled)
20kg: 12 (redelijk..)
22.5kg: 10, 9 (nipt:fire::fire:)

Dumbbell side raise (seated, alternate):
4kg: 15, 15, 15

In superset met..

Banded pushdown:
Yellow band (2 handen): 20, 15, 15 (prima:D)

Thuis train rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Wel even lekker na deze stressvolle dag..:o)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.838
Waarderingsscore
31.990
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
De planning voor vandaag!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, vrijdag 15-01-2021:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 50g nightprotein (XXL)
19:30 https://lassie.nl/recepten/minuutje-zilvervliesrijst/zalm-snijbonen-kerrie-kokossaus (~755kcals)

~1765kcals, E/K/V = 210g (48%) / 65g (15%) / 75g (37%)
 
  • Like
Waarderingen: Bubs

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.838
Waarderingsscore
31.990
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.838
Waarderingsscore
31.990
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
De training van vanmiddag..

Pull @ home:
External shoulder rotation ss Banded single arm row:

Green band: 25, 20, 20 (3f.:o) ss Yellow band: 20, 20, 20

Reverse grip barbell row:
22kg: 20 (warmup)
42kg: 15, 12 (TUT & MMC:fire:)
62kg: 12, 9, 8 (tering:fire:), 9 (2f.:fire:)

Dumbbell row:
22.5kg: 12
30kg: 10 (prima:D)
40kg: 9 (2f.), 9 (2f.), 8 (2f. fuck it!:fire:)

Giant set: Banded: Y-raise - facepull - high row - pullover:
Green band: 3 x (15-15-15-25)

Concentration dumbbell curl ss Banded single arm curl:
4kg: 15, 15, 15 (slow controlled + sqeez) ss Yellow band: 15, 12, 12 (:fire:)

Close grip barbell curl:
22kg: 15, 15 (2f, :o), 12 (2f.:fire:)

Thuis train rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Weer enorm afgeleid met thuis trainen, maar wel ondertussen de was gedaan en een was opgevouwen:roflol:)
 

Naar boven