RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.274
- Waardering
- 10.199
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
Nette OHP.
-
Volg het forum via Google Nieuws
Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Reacties 46K
- Weergaven 2M
- Volgers 328
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #44.702
Loop nu alleen weer te verzaken op triceps. Tegen de tijd dat ik die moet doen, heb ik vaak 'geen zin meer'
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #44.703
Gister liep het weer uit de klauwen..naast de pizza nam mijn schoonzusje ook nog een toetje mee. Soort rol gemaakt van de koek van ijshoorntjes..gevuld met slagroom en 1 met chocolade en pistache meuk..
Nu werd het ook nog laat op werk, dus voel me een beetje beroerd zeg maar
Daarbij was ik doordat het laat was geworden op werk en het feit dat het windkracht 1000 waait te lui om naar werk te fietsen..
Enfin..enkel vreten dus vandaag..
Voeding, woensdag 20-01-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Nu werd het ook nog laat op werk, dus voel me een beetje beroerd zeg maar
Daarbij was ik doordat het laat was geworden op werk en het feit dat het windkracht 1000 waait te lui om naar werk te fietsen..
Enfin..enkel vreten dus vandaag..
Voeding, woensdag 20-01-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #44.705
Gaat niet gebeuren denk. Sinds we niet meer mogen lunchen in de sociale ruimte schiet de lunchwandeling er tegenwoordig ook vaak bij in. Veroorzaakt doordat iedereen achter zijn of haar pc luncht en vervolgens weer een soort verstrengeld raakt in werk..Als je er nog een flinke wandeling uitperst mag je meer eten
RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.274
- Waardering
- 10.199
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
Gewoon gaan. 1 van de ritten (heen of terug) is lekker snel.
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid geworden
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.082
- Waardering
- 22.831
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 13%
Tenzij de wind draait
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #44.709
Ergens waar..alleen zijn mijn knieen het niet eens met 1 van die 2 ritten..
dat dus
Dit heb ik dus best regelmatig!Tenzij de wind draait
- Lid geworden
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.174
- Waardering
- 34.969
Mijn vriendin heeft liever dat ik deze niet meer doe, maar de lift valt reuze mee hoor
Dmx. Altijd goed tijdens trainen. Had ik niet achter je gezocht meneer S.
Schwarzeneggertje
Colossal Veteran
- Lid geworden
- 8 dec 2016
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 12.162
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik dacht al dat de Steinborn squat freaky was.
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #44.712
De planning voor vandaag...
Pull:
External shoulder rotation ss Banded single arm row:
Green band: .. ss Yellow band:
Reverse grip barbell row:
Banded Y-raise ss Facepull ss High row ss Pullover:
Dumbbell row:
Dumbell curl:
Close grip preacher curl:
Extra?
En de voeding..
Voeding, donderdag 21-01-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + mango-passievruchtsap + multivit + vit D
Pre-workout: ..
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Pull:
External shoulder rotation ss Banded single arm row:
Green band: .. ss Yellow band:
Reverse grip barbell row:
Banded Y-raise ss Facepull ss High row ss Pullover:
Dumbbell row:
Dumbell curl:
Close grip preacher curl:
Extra?
En de voeding..
Voeding, donderdag 21-01-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + mango-passievruchtsap + multivit + vit D
Pre-workout: ..
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)
~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #44.713
De training van daarnet..
Pull:
Reverse grip barbell row:
42kg: 20 (warmup)
52kg: 12, 12 (2 licht forced)
62kg: 9 (beetje moeizaam), 8, 8 (1f.), 9 (2 flink forced)
Barbell shrugs:
62kg: 15 (top), 15 (prima)
72kg: 12 (hnng), 12, 12 (redelijke MMC nog), 10 (2f.)
External shoulder rotation ss Banded single arm row:
Green band: 25, 22, 20 ss Yellow band: 22, 20, 20
Dumbbell row:
20kg: 12 (warmup)
30kg: 12 (redelijk)
40kg: 10, 10 (2f.), 10 (2 flink forced)
Zo een enorm verschil tussen links en rechts qua bewegingsbaan. Het is wat dat betreft meer dan duidelijk dat de blessure nog steeds aanwezig is..
(en ik scheef ben)
Dumbbell curl:
10kg: 15, 15
15kg: 9 (netjes is anders..), 10 (2f.), 8, 8 (2f.)
Banded Y-raise ss Facepull ss High row ss Pullover:
Green band: 3 x (15-15-15-15)
Close grip bb preacher curl:
15kg: 15
22kg: 12, 12, 10 (beetje geklooi met mijn armen over de leuning van het bankje..)
Thuis train rating:
(Prima weer..)
Pull:
Reverse grip barbell row:
42kg: 20 (warmup)
52kg: 12, 12 (2 licht forced
)62kg: 9 (beetje moeizaam), 8, 8 (1f.
), 9 (2 flink forced)Barbell shrugs:
62kg: 15 (top
), 15 (prima)72kg: 12 (hnng
), 12, 12 (redelijke MMC nog), 10 (2f.)External shoulder rotation ss Banded single arm row:
Green band: 25, 22, 20 ss Yellow band: 22, 20, 20
Dumbbell row:
20kg: 12 (warmup)
30kg: 12 (redelijk
)40kg: 10, 10 (2f.
), 10 (2 flink forced)Zo een enorm verschil tussen links en rechts qua bewegingsbaan. Het is wat dat betreft meer dan duidelijk dat de blessure nog steeds aanwezig is..
(en ik scheef ben)
Dumbbell curl:
10kg: 15, 15
15kg: 9 (netjes is anders..
), 10 (2f.), 8, 8 (2f.)Banded Y-raise ss Facepull ss High row ss Pullover:
Green band: 3 x (15-15-15-15)
Close grip bb preacher curl:
15kg: 15
22kg: 12, 12, 10 (beetje geklooi met mijn armen over de leuning van het bankje..
)Thuis train rating:
(Prima weer..)
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
upffff veel rood...is dat wel goed?? ben je boos??
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #44.716
Vond ik ook..Dat is niet slecht voor een thuistrainer
Ik ben continue boos!upffff veel rood...is dat wel goed?? ben je boos??
Maar daar fiets ik ook lekker van door..zoals vanmorgen
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
90min / ~29km / ~700-800kcals
En de voeding...zal wel wijzigen, want ga op de valreep nog even ergens eten..
Voeding, vrijdag 22-01-2021:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)
~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
Laatst bewerkt:
- Lid geworden
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.783
- Waardering
- 21.463
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
En de voeding...zal wel wijzigen, want ga op de valreep nog even ergens eten..
dan maar gaan eten bij Restaurant "De twee gouden bergen"
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #44.718
Nee, wordt bij de oom van mijn vrouw..dan maar gaan eten bij Restaurant "De twee gouden bergen"
OP
- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #44.720
Zeker! De terugweg was maximaal genieten! Wind mee..
S'ochtends voelde alles enorm zwaar..bleek dus s'middags dat ik in mijn derde versnelling tegen de wind in had gefietst!
Wel tof trouwens, tijdens het fietsen rond 7:50uur een heel heldere vallende ster gezien*; gelijk gewenst om te kunnen vreten zonder vet te worden..Daarna s'avonds Chinees gehaald, cocktails gedronken en chips lopen vreten..
Blijkt dus mijn wens helemaal niet uitgekomen te zijn
Weging & meting 23-01-2021:
Gewicht: 82.6kg (+1.1kg t.o.v 15-01-2021)
Taille: 76.0cm (+1cm t.o.v 15-01-2021)
* https://www.nu.nl/binnenland/610552...ed-vrijdagochtend-zichtbaar-in-nederland.html
