AndroidHealthClinic

Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape (1 bezoeker)

Guess the holiday gainweight :D

  • +1 kg... Bedroevend

  • +2 kg... Nog steeds bedroevend

  • +3 kg... Er begint wat te komen

  • +4 kg... Eindelijk wat erbij

  • +5 kg... Dat kan beter

  • +6 kg... Thats our Marvin

  • Zoals het hoort :D


De resultaten zijn alleen zichtbaar na stemmen.

Bezoekers in dit topic

Nog even de training van gisteren..geen idee trouwens wat ik om 6:00uur al achter mijn laptop doe trouwens..

Lag er verdomme 01:30uur in:roflol:

Legs @ home:
Banded sissy squat:

Yellow band: 20, 15 (band iets strakker), 14, 12 (iets langere sqeez om niet te hoog in reps te zitten:fire:)

Squat:
22kg: 15 (warmup)
42kg: 12 (top:D)
62kg: 12 (prima MMC:fire:)
82kg: 0 (alleen cleanen, kreeg die barbell niet over mijn hoofd:roflol:)
72kg: 12, 12 (laatste 2 paused), 11 (1 paused:fire::fire:), 12 (nipt, TUT & MMC:fire:)

RDL/SLDL:
72kg: 15
82kg: 12 (hnng!:fire:)
82kg+yellow band: 10 (tering!), 10, 10 (dood:fire:)

Dit is toch wel de max voor op die kleine barbell, de band trekt zelfs de sluiters van de barbell af:o

Liggende legcurl (banded):
Black band: 19, 15, 12 (en toen was het wel op:o)

Bulgarian split squats:
Bw: 15, 15, 15 (controlled reps:D)

Ab-wheel:
Bw: 17, 15, 14 (Prima!)

Thuis train rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Baal een heel klein beetje van die 82kg, maar die komt er wel (weer))

Zometeen even wat extra cardio, want moet overwerken en heb besloten maar op de fiets te gaan, want heb toch tijd over en kan wel wat extra cardio gebruiken*..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

* Extra cardio is wel nodig want: vanavond eten we chinees, morgen is anniversary en ben ik vrij, vrijdag ben ik jarig en het weekend ga ik naar mijn schoonzusje en zwager (en dat loopt qua vreten en zuipen ook altijd uit de hand)
 
82kg: 0 (alleen cleanen, kreeg die barbell niet over mijn hoofd:roflol:)
Of je verstand greep in .... :D
lekkere thuistraining al met al hoor!
 
82kg: 0 (alleen cleanen, kreeg die barbell niet over mijn hoofd:roflol:)
Of je verstand greep in .... :D
lekkere thuistraining al met al hoor!
Nou, het was meer dat ik de terugweg waarschijnlijk niet meer had gehaald na een aantal reps..dus dan is het verstandiger om iets lichter te gaan ipv de vloer te slopen:roflol:
 
De traing van vanmorgen..

Push:
Banded single arm fly (pre-exhaust/warmup):

Green band: 20, 20, 20, 20

Dumbbell press:
20kg: 15
30kg: 10 (beetje moeizaam al helaas:o)
35kg: 6 (tering:fire:), 6, 6 (nipt:o), 5.5 (net niet:sad: wel 1 rep meer als vorige keer..)

Dumbbell HEX press ss Bent over banded single arm fly:
20kg: 12 (TUT & MMC:fire:), 12, 12 (pittig:o), 10 (prima:D) ss Green band: 20, 20, 20 (TUT + sqeez:fire:)

Seated OHP:
22kg: 25
42kg: 12 (prima)
52kg: 6 (iets over)
57kg: 5 (tering:o), 5 (nipt:fire:), 4 (op=op:emo:)

Seated side raise (alternate) ss Banded tricep extension:
4kg: 25, 25, 23, 22 (best zo, pumped!:D) ss Yellow band: 20, 18, 17, 15, 15+5 partials

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Prima workout zo op mijn vrije dag..)

Qua voeding wijzigd het een beetje, maar heb geen ziCNvvvvn om de aanpassingen uit te rekenen..:o

Voeding, maandag 25-01-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 12g kickstarter (GoodGameNutrition) + klein handje rozijnen
Post-workout: 40g whey isolaat (XXL)
12:00 Tosti ham-kaas
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:00 Steak tartare + Gamba's & courgette van de BBQ (~?kcals) + wijn:wijnglas:
20:30 30g nightprotein (XXL) + pornstar martini :zuip:

~??kcals, E/K/V = NFC
 
Doe je die sissy squat zoals wovano of doe je een 'echte' Sissy squat met backlean?
 
Hoe doen echte sissies hem dan??? #durftevragen
Oorspronkelijk met een groot rotsblok, in mijn log heb je al eens gereageerd op een video geloof ik.

Why is it called a sissy squat? The name refers to Greek legend, King Sisyphus who, after antagonising one too many people, was sent to the underworld to be punished. Hades then gave him a huge rock and told him if he could push it to the top of the highest mountain, he would be set free.
 
Doe je die sissy squat zoals wovano of doe je een 'echte' Sissy squat met backlean?
Zoals Wovano. Gezien bij Paul Bremmer op IG. Dus doe ook nog een soort doorrollen naar mijn hak..zo lijkt het een beetje op een leg extension..

En dat is fijn, want die heb ik niet thuis
Hoe doen echte sissies hem dan??? #durftevragen
Zoals ik..want ik ben een sissy
Oorspronkelijk met een groot rotsblok, in mijn log heb je al eens gereageerd op een video geloof ik.

Why is it called a sissy squat? The name refers to Greek legend, King Sisyphus who, after antagonising one too many people, was sent to the underworld to be punished. Hades then gave him a huge rock and told him if he could push it to the top of the highest mountain, he would be set free.
Juist, nooit geweten...

Maar goed, de training van vanmorgen..

Of eigenlijk..de helft, want was er even klaar mee. Doe vanmiddag wel even de rest (biceps).

Pull:
Deel 1, rug:
External shoulder rotaition ss banded single arm row (warmup, rehab):

Green band: 20, 20, 20 ss Yellow band: 20, 20, 20

Reverse grip barbell row:
42kg: 12, 12 (TUT + MMC)
52kg: 12 (lekker:D)
62kg: 10, 9 (1f. rammen!:fire:), 9 (2f.:o), 9 (2f. mooi is anders :emo: ..)

Barbell shrugs:
62kg: 15, 15 (voelt zwaar..)
72kg: 12, 12 (pff:zweet:), 15 (paar powershrugs..)

Giant set: Banded Y-raise - Facepull - High Row - Pullover:
Green band: 4 x (15-15-15-15)

Dumbbell row:
20kg: 15
30kg: 12, 12 (top MMC:fire:)
40kg: 8
45kg: 6, 6 (lekker rageen, maar fuck it!:fire::fire:)

Deel 2:
..

..

..

Thuis train rating: Update ik straks

En de geplande voeding..even een beetje omgedraaid omdat er zometeen iemand komt kijken naar de oven/magentron..er komt een raar luchtje uit:o

Voeding, dinsdag 26-01-2021:
6:45 2 koppen koffie
8:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 1/2 scoop angeldust + 1/2 scoop kickstarter + 3 passievruchten & handje rozijnen
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
11:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie + multivit + vit D
14:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen
16:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
 
Why is it called a sissy squat? The name refers to Greek legend, King Sisyphus who, after antagonising one too many people, was sent to the underworld to be punished. Hades then gave him a huge rock and told him if he could push it to the top of the highest mountain, he would be set free.
Dat is wel een mooie uitleg, die kende ik nog niet. Maar is meer een prehistorische slee push natuurlijk :D
Zoals ik..want ik ben een sissy
:roflol:
De 2 varianten die iik ken zijn staand op je tenen en dan je lichaam naar achteren buigen, of zittend met een stang in je knieholtes en dan rechtop gaan staan. In feite zijn dit compleet verschillende oefeningen.
 
De 2 varianten die iik ken zijn staand op je tenen en dan je lichaam naar achteren buigen, of zittend met een stang in je knieholtes en dan rechtop gaan staan. In feite zijn dit compleet verschillende oefeningen.
En wat ik dus doe is wat wovano in zijn log postte laatst..

Hoe het beestje heet, maakt me eigenlijk niet heel veel uit..:o
 
En wat ik dus doe is wat wovano in zijn log postte laatst..

Hoe het beestje heet, maakt me eigenlijk niet heel veel uit..:o
Ja, nou heb je me, want ik zit niet in wovano zijn log, maar ben wel nieuwgierig genoeg om te gaan zoeken .... (en het is rustig nu op mijn werk)
 
Ja, nou heb je me, want ik zit niet in wovano zijn log, maar ben wel nieuwgierig genoeg om te gaan zoeken .... (en het is rustig nu op mijn werk)
Je hoefde niet ver te zoeken wist ik al ;)

De update:

Pull:
Deel 1, rug:
External shoulder rotaition ss banded single arm row (warmup, rehab):

Green band: 20, 20, 20 ss Yellow band: 20, 20, 20

Reverse grip barbell row:
42kg: 12, 12 (TUT + MMC)
52kg: 12 (lekker:D)
62kg: 10, 9 (1f. rammen!:fire:), 9 (2f.:o), 9 (2f. mooi is anders :emo: ..)

Barbell shrugs:
62kg: 15, 15 (voelt zwaar..)
72kg: 12, 12 (pff:zweet:), 15 (paar powershrugs..)

Giant set: Banded Y-raise - Facepull - High Row - Pullover:
Green band: 4 x (15-15-15-15)

Dumbbell row:
20kg: 15
30kg: 12, 12 (top MMC:fire:)
40kg: 8
45kg: 6, 6 (lekker rageen, maar fuck it!:fire::fire:)

Deel 2:
Barbell curl:

17kg: 20 (warmup)
19.5kg: 15 (top:D)
22kg: 15
27kg: 12
32kg: 8 (2f.), 8 (idem:o), 7 (2 flink forced)

Incline dumbbell curl:
4kg: 15
10kg: 12 (dumbbells gemaakt met iets te grote schijven..raken de grond:o)
12.5kg: 10, 10 (2f.), 10 (4f.)

Bubs hoe dan? 14kg of bedoelen we een andere oefening? Of ben jij heeel sterk (of ik heel slap*)

Thuis train rating: :marvins::marvins::marvins: (best prima)

* Ik vermoed dat 2e. Verder ook nog eens een slap karakter..zo stond ik net weer in de snoeppot te graaien. Fijn dat thuiswerken..:roflol:
 
Nu had ik me echt voorgenomen om vanmorgen te fietsen..stond zelfs al buiten, maar toen ik die zeik miezer voelde ben ik weer terug naar binnen gegaan en heb ik de auto gepakt:roflol:

Daarom alleen de voeding voor vandaag..

Voeding, woensdag 27-01-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix +10g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 
Incline dumbbell curl:
4kg: 15
10kg: 12 (dumbbells gemaakt met iets te grote schijven..raken de grond:o)
12.5kg: 10, 10 (2f.), 10 (4f.)

Bubs hoe dan? 14kg of bedoelen we een andere oefening? Of ben jij heeel sterk (of ik heel slap*)

Thuis train rating: :marvins::marvins::marvins:(best prima)

* Ik vermoed dat 2e. Verder ook nog eens een slap karakter..zo stond ik net weer in de snoeppot te graaien. Fijn dat thuiswerken..:roflol:
Door een verkeerde oefening te typen dus :roflol: .
Je bent dus niet heel slap, ik was nog heel moe :P.
 
Door een verkeerde oefening te typen dus :roflol: .
Je bent dus niet heel slap, ik was nog heel moe :P.
Nou, daar wordt weleens anders over gedacht..
 
  • Haha
Waarderingen: Bubs
Je bent sterker in je thuis trainingen dan in de gym lijkt het wel :p
 
En ze hebben het wel eens over je ruggegraat. Maar jij zelf ook :P
Klopt:roflol:
Je bent sterker in je thuis trainingen dan in de gym lijkt het wel :p
Ik moet inderdaad noodgedwongen bepaalde oefeningen don en dat gaat niet eens heel slecht:roflol:

Vandaag eigenlijk een beetje herhaling van gister..behalve dan dat er gebak bij komt en ik om 3uur vannacht al klaar wakker was..:o

Nu had ik me echt voorgenomen om vanmorgen te fietsen..stond zelfs al buiten, maar toen ik die zeik miezer voelde ben ik weer terug naar binnen gegaan en heb ik de auto gepakt:roflol:

Daarom alleen de voeding voor vandaag..

Voeding, donderdag 28-01-2021:
5:00 2 koppen koffie
6:30 2 koppen koffie
9:00 Blikje pepsi max cherry + Kasteeltje:heart:
11:00 45g whey isolaat (XXL) + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 20g notenmix
18:15 Massaman curry (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~2060kcals, E/K/V = 190g (39%) / 170g (35%) / 60g (27%)

142573626_5057529204320687_5826588615496793664_o.jpg
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven