- Lid geworden
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.678
- Waardering
- 33.592
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #44.721
Nog even de training van gisteren..geen idee trouwens wat ik om 6:00uur al achter mijn laptop doe trouwens..
Lag er verdomme 01:30uur in
Legs @ home:
Banded sissy squat:
Yellow band: 20, 15 (band iets strakker), 14, 12 (iets langere sqeez om niet te hoog in reps te zitten)
Squat:
22kg: 15 (warmup)
42kg: 12 (top)
62kg: 12 (prima MMC)
82kg: 0 (alleen cleanen, kreeg die barbell niet over mijn hoofd)
72kg: 12, 12 (laatste 2 paused), 11 (1 paused), 12 (nipt, TUT & MMC)
RDL/SLDL:
72kg: 15
82kg: 12 (hnng!)
82kg+yellow band: 10 (tering!), 10, 10 (dood)
Dit is toch wel de max voor op die kleine barbell, de band trekt zelfs de sluiters van de barbell af
Liggende legcurl (banded):
Black band: 19, 15, 12 (en toen was het wel op)
Bulgarian split squats:
Bw: 15, 15, 15 (controlled reps)
Ab-wheel:
Bw: 17, 15, 14 (Prima!)
Thuis train rating: (Baal een heel klein beetje van die 82kg, maar die komt er wel (weer))
Zometeen even wat extra cardio, want moet overwerken en heb besloten maar op de fiets te gaan, want heb toch tijd over en kan wel wat extra cardio gebruiken*..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
* Extra cardio is wel nodig want: vanavond eten we chinees, morgen is anniversary en ben ik vrij, vrijdag ben ik jarig en het weekend ga ik naar mijn schoonzusje en zwager (en dat loopt qua vreten en zuipen ook altijd uit de hand)
Lag er verdomme 01:30uur in
Legs @ home:
Banded sissy squat:
Yellow band: 20, 15 (band iets strakker), 14, 12 (iets langere sqeez om niet te hoog in reps te zitten)
Squat:
22kg: 15 (warmup)
42kg: 12 (top)
62kg: 12 (prima MMC)
82kg: 0 (alleen cleanen, kreeg die barbell niet over mijn hoofd)
72kg: 12, 12 (laatste 2 paused), 11 (1 paused), 12 (nipt, TUT & MMC)
RDL/SLDL:
72kg: 15
82kg: 12 (hnng!)
82kg+yellow band: 10 (tering!), 10, 10 (dood)
Dit is toch wel de max voor op die kleine barbell, de band trekt zelfs de sluiters van de barbell af
Liggende legcurl (banded):
Black band: 19, 15, 12 (en toen was het wel op)
Bulgarian split squats:
Bw: 15, 15, 15 (controlled reps)
Ab-wheel:
Bw: 17, 15, 14 (Prima!)
Thuis train rating: (Baal een heel klein beetje van die 82kg, maar die komt er wel (weer))
Zometeen even wat extra cardio, want moet overwerken en heb besloten maar op de fiets te gaan, want heb toch tijd over en kan wel wat extra cardio gebruiken*..
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
* Extra cardio is wel nodig want: vanavond eten we chinees, morgen is anniversary en ben ik vrij, vrijdag ben ik jarig en het weekend ga ik naar mijn schoonzusje en zwager (en dat loopt qua vreten en zuipen ook altijd uit de hand)