Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Camelus]

Welke auto heb je? Vind jou wel een Seat Ibiza of een Volkswagen Beetle type.

 

[Skatermarvin]

Welke auto heb je? Vind jou wel een Seat Ibiza of een Volkswagen Beetle type.

Het is niet veel soeps..maar geef er ook geen reet om + ik geef mijn geld liever uit aan andere zaken

Dus rij een Toyota Aygo..

 

[Spambod]

Mooie kleur

 

[Camelus]

Het is niet veel soeps..maar geef er ook geen reet om + ik geef mijn geld liever uit aan andere zaken

Dus rij een Toyota Aygo..

Ik wist het

 

[Skatermarvin]

Ik wist het

We kunnen niet allemaal miljonair* zijn natuurlijk..

* of drugsdealer

 

[Bubs]

Kan me voorstellen dat er hier mensen zijn die vanaf nu graag zouden zien dat ik mijn facepulls film..

Vandaag wilde ik weer gaan fietsen, en toen bekeek ik het weer..

Ben toch maar met de auto naar werk gegaan..

En de geplande voeding..

Voeding, woensdag 03-02-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 40g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

Skatermarvin be like:

 

[Camelus]

We kunnen niet allemaal miljonair* zijn natuurlijk..

* of drugsdealer

Mah voor het geld wat je aan die smurfenauto kwijt was kan je wel wat mannelijkers kopen hoor.

 

[wovano]

ik geef mijn geld liever uit aan andere zaken

 

[Skatermarvin]

Mah voor het geld wat je aan die smurfenauto kwijt was kan je wel wat mannelijkers kopen hoor.

Jij doet ook echt alles om mannelijker over te komen..

Ik kocht daarom een BBQ

Dat ja..en dit:

 

[Camelus]

Jij doet ook echt alles om mannelijker over te komen..

Ik kocht daarom een BBQ

Dat ja..en dit:

Je moet wat met een micropenis

 

[Skatermarvin]

Je moet wat met een micropenis

Dan begrijp ik het..

 

[Camelus]

Dan begrijp ik het..

met zo'n auto heb jij vast een megalul

 

[RonnReeves]

met zo'n auto heb jij vast een megalul

Maar dat past dan weer niet in de auto. Dat is ook de enige reden waarom ik in een grote auto rijdt.

 

[Skatermarvin]

met zo'n auto heb jij vast een megalul

Ik heb wel minder last van compensatie gedrag inderdaad

Maar dat past dan weer niet in de auto. Dat is ook de enige reden waarom ik in een grote auto rijdt.

 

[Camelus]

Maar dat past dan weer niet in de auto. Dat is ook de enige reden waarom ik in een grote auto rijdt.

Is natuurlijk ook onzin. Een smurfenblauwe Aego rijd je alleen wanneer je een kutje hebt of thuis niets te zeggen hebt.

 

[Spambod]

Maar dat past dan weer niet in de auto. Dat is ook de enige reden waarom ik in een grote auto rijdt.

Wat noem jij een grote auto dan? Heb jij een Escalade of een Land Cruiser?

 

[Skatermarvin]

Is natuurlijk ook onzin. Een smurfenblauwe Aego rijd je alleen wanneer je een kutje hebt of thuis niets te zeggen hebt.

Je bent echt een zielige kerel

Wat noem jij een grote auto dan? Heb jij een Escalade of een Land Cruiser?

Ben ik ook wel benieuwd naar..

Vandaag totaaaaal geen zin om te trainen, dus echt het minimale gedaan..

Legs of iets wat daarvoor door moet:
Banded sissy squat:
Yellow band: 15, 15, 15, 15 (lekker)

Squat:
42kg: 20 (warmup)
62kg: 15, 12 (prima)
72kg: 10, 10 (tering!)
77kg: 6+5+4+4 (rest-pauze*)

* Rest-pause was een beter idee dan steeds die 77kg over mijn hoofd heen slingeren..

SLDL/RDL:
77kg: 17, 15, 15, 14 (prima)

Banded donkey raise (single leg):
Yellow band: 20 (TUT & sqeez), 20 (idem), 20 (band nog iets strakker), 20, 15 (top MMC)

Kneeling ab-wheel:
Bw: 15, 15, 15, 12 (best zo)

Thuis train rating: (mwoah, morgen denk cardio en na werk push!)

En de geplande voeding..zal vast nog wel wat bij komen

Voeding, donderdag 04-02-2021:
7:15 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie + 30g whey isolaat (XXL) + 2 passievruchten
10:30 55g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 25g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 10g Kickstarter (GoodGameNutrition)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
12:45 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 400g erwtensoep (~450kcals)
19:30 40g nightprotein (XXL) + 25g notenmix

~1775kcals, E/K/V = 200g (47%) / 140g (33%) / 40g (20%)

 

[Camelus]

Sterke squats!

 

[Skatermarvin]

Vanmorgen maar weer even naar werk gefietst!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En dan vanmiddag even getraind..

Push:
Dumbbell press:
20kg: 20
30kg: 13 (links wat moeizaam)
35kg: 8, 7, 7 (nipt:O), 7 (leek wel slowmotion)

Hex press:
20kg: 12, 10 (TUT & MMC)
25kg: 12 (kortere TUT), 10, 9 (2f.)

Liggende dumbbell tricep extension ss Dumbbell fly's:
10kg: 8, 9 (1f.), 9 (1f.) ss 10kg: 15, 12, 12 (TUT & sqeez)

Seated OHP (zonder back support):
22kg: 15, 15 (TUT & MMC)
42kg: 8, 8, 8 (pff)

Banded pushdown:
Yellow band: 15, 12, 12, 8

Rating: (Niet al teveel gedaan, maar was prima zo direct na de cardio op nauwelijks carbs..)

En de voeding..

Voeding, vrijdag 05-02-2021:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:30 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
Pre-workout: 1 scoop Iron Bull
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1920kcals, E/K/V = 230g (48%) / 100g (21%) / 65g (31%)

 

[Skatermarvin]

Zaterdag niet getraind. Samen met mijn pa even nieuwe kastjes opgehangen en heringericht. Gister een korte pull training want had niet echt zin om te trainen, en vandaag rustdag, omdat ik niet naar werk hofde te komen..

Anders was ik wel gaan fietsen. Maar loop straks wel even naar de supermarkt..moet toch gegeten worden

De planning qua voeding..

Voeding, maandag 08-02-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:30 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)