Fitness Seller

Guess the holiday gainweight :D

  • +1 kg... Bedroevend

  • +2 kg... Nog steeds bedroevend

  • +3 kg... Er begint wat te komen

  • +4 kg... Eindelijk wat erbij

  • +5 kg... Dat kan beter

  • +6 kg... Thats our Marvin

  • Zoals het hoort :D


De resultaten zijn alleen zichtbaar na stemmen.

Bezoekers in topic

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.934
Waarderingsscore
32.207
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Sterker nog: er moet GOED gegeten worden :eating: :p
Done! Hutspot met gehaktbal(len) :heart:

Net even getraind..matige workout, maar ben tevreden! Morgen strafcardio..

Legs:
Banded sissy squat:

Yellow band: 15, 15, 15, 15, 15, 15 ( even wat meer volume, 30 reps meer. Goede focus op uitvoering..:D)

Squat:
42kg: 12 ( warmup)
52kg: 12 ( top:D)
62kg: 8 ( prima:D)
72kg: 8 ( korte pauze na 5 reps..)
77kg: 5, 5, 5, 4 ( 1x cleanen, daarna gewoon rust tussen de sets met gewicht op mijn nek:roflol:)

SLDL/RDL:
77.5kg: 15, 15, 15, 12 (allemaal TUT & MMC:fire:)

Banded donkey raise (single leg):
Yellow band: 25, 22, 20, 20+22 met 2 benen tegelijk

eeeeeen weg motivatie:roflol:

Liggende legcurl (banded):
Black band: 30, 30 (fik erin!:fire:), 26, 22 (en toen was het wel op..)

alle motivatie bij elkaar geraapt...

Bulgarian split squats:
Bw: 15, 15 (hard!)
Bw+22kg: 12
Bw+42kg: 8, 6 (voor het mooie wel erg zwaar:zweet:)

Abs doen we volgende keer wel weer, zie je nu toch niks van..

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Nu ik het zo neer zet ben ik eigenlijk best tevreden..:o)

En de voeding..

Voeding, dinsdag 09-02-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
09:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3passievruchten + multivit + vit D
12:15 30g whey isolaat (XXL) + appel
Pre-workout: 10g Angel dust + Kickstarter
14:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Soepje + varkenshaas van de BBQ (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
 
Laatst bewerkt:

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.463
Waarderingsscore
17.134
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Done! Hutspot met gehaktbal(len) :heart:

Net even getraind..matige workout, maar ben tevreden! Morgen strafcardio..
:heart: ik heb nu ook zin in hollandse stamp..... denk boerenkool :)
Hopelijk zijn de fietspaden een beetje schoon, het wordt nu wat kouder 's nachts en het laatste wat je wil tegenkomen in het donker zijn van die opgevroren ijsrichels :haar:
 

Schwarzeneggertje

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
4.906
Waarderingsscore
4.224
Lengte
1m87
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Done! Hutspot met gehaktbal(len) :heart:

Net even getraind..matige workout, maar ben tevreden! Morgen strafcardio..

Legs:
Banded sissy squat:

Yellow band: 15, 15, 15, 15, 15, 15 ( even wat meer volume, 30 reps meer. Goede focus op uitvoering..:D)

Squat:
42kg: 12 ( warmup)
52kg: 12 ( top:D)
62kg: 8 ( prima:D)
72kg: 8 ( korte pauze na 5 reps..)
77kg: 5, 5, 5, 4 ( 1x cleanen, daarna gewoon rust tussen de sets met gewicht op mijn nek:roflol:)

SLDL/RDL:
77.5kg: 15, 15, 15, 12 (allemaal TUT & MMC:fire:)

Banded donkey raise (single leg):
Yellow band: 25, 22, 20, 20+22 met 2 benen tegelijk

eeeeeen weg motivatie:roflol:

Liggende legcurl (banded):
Black band: 30, 30 (fik erin!:fire:), 26, 22 (en toen was het wel op..)

alle motivatie bij elkaar geraapt...

Bulgarian split squats:
Bw: 15, 15 (hard!)
Bw+22kg: 12
Bw+42kg: 8, 6 (voor het mooie wel erg zwaar:zweet:)

Abs doen we volgende keer wel weer, zie je nu toch niks van..

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Nu ik het zo neer zet ben ik eigenlijk best tevreden..:o)

En de voeding..










De training en planning qua voeding voor vandaag..

Pull:
Banded row ss External shoulder rotation:

Yellow band: 25, 25, 25 ss Green band: 25, 20, 20

Banded single arm pulldown:
Yellow band: 12, 12, 12 (sqeez & hold)

Reverse grip barbell row:
42kg: 15, 12 (TUT & MMC:fire:)
52kg: 12, 12, 12 (2f.:o), 12 (2 flink forced..:fire:)

Even niet zwaarder gedaan, 52kg voelde vandaag even zwaar zat..

Incline dumbbell curl (alternate):
4kg: 20
9kg: 16, 15, 15 (lekker:D)
10kg: 12, 12 (pumped as fuck:fire:)

Giant set, Banded: Y-raise - Facepull - High row - Pullover:
Green band: 4x (16 - 16 - 16 - 25)

Dumbbell row:
20kg: 15 (controlled)
30kg: 12 (lekker:D)
40kg: 12
45kg: 8 (2f.), 6 (rammen:fire:)

Thuis train rating: :marvins::marvins::marvins: (prima, niet bijzonder!)

En de voeding..

Voeding, dinsdag 09-02-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
09:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3passievruchten + multivit + vit D
12:15 30g whey isolaat (XXL) + appel
Pre-workout: 10g Angel dust + Kickstarter
14:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Soepje + varkenshaas van de BBQ (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
Haha, rusten met het halter in je nek...
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.934
Waarderingsscore
32.207
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
:heart: ik heb nu ook zin in hollandse stamp..... denk boerenkool :)
Hopelijk zijn de fietspaden een beetje schoon, het wordt nu wat kouder 's nachts en het laatste wat je wil tegenkomen in het donker zijn van die opgevroren ijsrichels :haar:
Oef, boerenkool..ook lekker!
Haha, rusten met het halter in je nek...
Dan kom je pas echt tot rust!:roflol:

Vanmorgen naar werk gefietst! Beetje op het midden gebleven en dat ging prima. Aan de zijkant en op sommige fietspaden wel van die aangevroren ijsrichels!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 10-02-2021:
6:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
8:30 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 
Laatst bewerkt:

kazamafury

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
3.135
Waarderingsscore
1.047
Dus als ik het goed begrijp moet je voor je squat het gewicht omhoog cleanen en hierna vanuti de frontrack positie in je nek plaatsen (77kg?)

If so dan is dat best wel impressive tav de rest van de gewichten!
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.934
Waarderingsscore
32.207
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Dus als ik het goed begrijp moet je voor je squat het gewicht omhoog cleanen en hierna vanuti de frontrack positie in je nek plaatsen (77kg?)

If so dan is dat best wel impressive tav de rest van de gewichten!
Haha, precies dat dus:roflol: Wel met wat legdrive om hem over mijn hoofd heen te krijgen (zowel heen als terugweg)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.934
Waarderingsscore
32.207
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Dit is geen directe haat hoor. Maar een pushpress met tzelfde gewicht als een 5 rep squat is gewoon best wel sterk in verhouding. 77kg is niets om je voor te schamen.
Er past helaas niet meer op mijn kleine barbell:roflol: Wie weet dat ik in de gym weer eens wat zwaarder ga squatten. Mijn schouders zijn in verhouding altijd wel redelijk sterk geweest en mijn borst bijvoorbeeld enorm slap, geen idee waarom
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.934
Waarderingsscore
32.207
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
De training van vandaag..

Push:
Banded fly's:

Green band: 25, 25, 25, 25 (warmup, pre-exhaust)

Dumbbell press:
20kg: 20 (warmup)
30kg: 15
40kg: 6, 1.5+fail (en beukte ook nog even de dumbbell mijn been in..)
35kg: 9 (nipt:O), 8

Incline dumbbell press (60°):
30kg: 10, 10, 6 (iets te slow reps..:o), 6 (op=op:fire:)

Incline fly's (45°):
10kg: 20, 15, 15, 15 (lekker TUT, MMC & sqeez:fire:)

Dumbbell hex press:
10kg: 10
20kg: 15 (redelijk), 15 (rammen..:o)
25kg: 6 (man, man:o), 7 (nipt:o)

Liggende dumbbell press ss Side raise (alternate):
6kg: 12, 12, 12, 12 (TUT & MMC:fire:) ss 6kg: 15, 15, 15, 15 (matige MMC:o)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Prima..)

Qua voeding weinig gepland, want daar had ik geen zin in..:roflol:

Tot nu toe het volgende..

Voeding donderdag 11-02-2021:
6:00 2 koffie
8:30 40g whey isolaat (XXL) + 2 passievruchten + 25g rozijnen
12:30 80g havermout + 40g whey isolaat (XXL) + 20g rozijnen + appel + multivit & vit D
??
??
18:00 Lasagne van de BBQ:meal:

? Kcals, E/K/V: NFC
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.934
Waarderingsscore
32.207
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals
Dit verhaal afgelopen woensdag had nog een staartje. Voordat ik terug naar huis wilde fisten stond mijn band nagenoeg lek.

Die heb ik toen heel hard opgepompt om te kijken hoever ik zou komen..tot ongeveer de helft was het andtwoord. Toen heb ik besloten de rest (7km) maar te gaan lopen met mijn fiets aan de hand. Flinke pas erin, dus heb het geen moment koud gehad. Gelukkig kwam de laatste 1a1.5km een taxi busje voorbij welk mij en mijn fiets dicht bij huis heeft afgezet:thumbs:

Daarna zelf mijn band proberen te plakken..maar helaas met terugplaatsen (wat niet echt soepel ging, waardoor ik bandenlichters moest gebruiken) mijn binnenband helemaal gesloopt.

Dus gister mijn fiets maar bij de fietsenmaker gebracht (om beide buitenbanden en de binnenband te laten vervangen) en daar kom ik tot het verhaal vandaag..

Geen strafcardio:roflol:

Voeding, vrijdag 12-02-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.934
Waarderingsscore
32.207
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Een klein 'Oeps momentje' wel deze morgen..

Afgelopen weekend van donderdag t/m zondag lopen vreten en zuipen (friet, pizza, snoep, gourmetten, cocktails, hamburgers etc etc.)

Meting & weging:
Gewicht: 86.9 (+4.6kg (!!) t.o.v vorige keer)
Taille: 78.5 (+3.5cm (!!) t.o.v vorige keer)

OEPS!:piggy:

Misschien weer iets frequenter gaan wegen en meten, want het thuistrainen + vreten & zuipen loopt weer wat uit de hand en begin weer een aardige corona-bod te ontwikkelen!

Nu wilde ik vanmorgen gaan fietsen, maar het regende, dus moet accepteren nog even dik te blijven..

Voeding, maandag 15-02-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.463
Waarderingsscore
17.134
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Tering +4.6 in een weekend :bow: daar heb ik een heel seizoen voor nodig :o
 

Leonfr

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 apr 2009
Berichten
681
Waarderingsscore
753
Lengte
1m83
Massa
80kg
Vetpercentage
12%
Klinkt als een prima weekend!
 

Naar boven