Marvinnen met Skatermarvin

[Schwarzeneggertje]

wilde fisten...

...binnenband helemaal gesloopt.

 

[Japio]

4,6kg is inderdaad een hele prestatie, zelfs als het voornamelijk vocht en darminhoud zou zijn..

Goei cheat was goei.

 

[Bosco55555]

4,6kg is inderdaad een hele prestatie, zelfs als het voornamelijk vocht en darminhoud zou zijn..

Goei cheat was goei.

neem vooral de tijd! 🤣

 

[Bubs]

Mijn god @Skatermarvin en ik dacht dat ik veel had gevreten .
Nouja, tegen eind van de week is meer dan de helft er vast van af...
En dan kun je weer los gaan in het weekend .

 

[Skatermarvin]

Acceptatie is de 1e stap naar erkenning en erkenning 🤡🤣

Haha, echt hè

Tering +4.6 in een weekend daar heb ik een heel seizoen voor nodig

Klinkt als een prima weekend!

Ja toch

Mr. Marv. wat doe je allemaal ... > 💪

Vreten...

...en zuipen

4,6kg is inderdaad een hele prestatie, zelfs als het voornamelijk vocht en darminhoud zou zijn..

Goei cheat was goei.

Haha, ik heb weer mijn best gedaan..

neem vooral de tijd! 🤣

Whahaha...

DONE!

Mijn god @Skatermarvin en ik dacht dat ik veel had gevreten .
Nouja, tegen eind van de week is meer dan de helft er vast van af...
En dan kun je weer los gaan in het weekend .

Klopt helemaal...al had ik er niet eens een week voor nodig..

Vanmorgen 2.4(!!)kg lichter al

 

[neet61]

Puur entertainment dit log

 

[SCREWBEAST]

Puur entertainment dit log

En Marvin blijft Marvin +10jr humor en food porn!

 

[wesleyb8]

4kg .. dat is echt een prestatie

 

[Bubs]

Dag is goed gevreten en gesch*ten .

 

[Skatermarvin]

Puur entertainment dit log

Meer is het niet inderdaad..

En Marvin blijft Marvin +10jr humor en food porn!

4kg .. dat is echt een prestatie

Haha, vind je?

Dag is goed gevreten en gesch*ten .

Nou, dat dus!

Dan vandaag..

Weer een niet zo goede training..of althans..gewoon heel weinig gedaan. Squats is nu echt de max wat aan die stang kan..

Legs (of zo iets):
Banded sissy squat:
Yellow band: 15, 15, 15, 15

Squat:
42kg: 25
62kg: 10 (top)
72kg: 10
82kg (kan net!): 10, 10, 6 (tussen de sets door weer 'rusten'met de barbell in mijn nek en eerst cleanen)

SLDL/RDL:
82kg: 15, 15, 15, 15 (prima TUT & MMC)

Banded single leg donkey raise:
Yellow band: 20, 20, 20, 20 (prima)

Bulgarian split squat:
Bw: 10
Bw+22kg: 10, 10, 8 (even best zo)

Thuis train rating: (Thuis trainen op thuiswerk dagen geeft (meestal) wel rust, maar ben wel weer toe aan de gym!)

En de geplande voeding..

Voeding, dinsdag 16-02-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: ..
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

 

[Skatermarvin]

Vanmorgen Maar weer eens naar werk gefietst!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, woensdag 17-02-2021:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[Skatermarvin]

Net even snel getraind, daarna thuis weer aan de slag..

Push:
Banded fly's:
Green band: 25, 25, 25, 25 (warmup)

Incline benchpress (45°):
22kg: 25
42kg: 20
52kg: 12, 10 (prima)

Ik heb geen rack, dus hier geldt ook weer dat ik voor iedere set de barbell omhoog moet gooien vanaf de grond

Incline benchpress (60°):
62kg: 8 (oef), 7, 6, 5 (op=op)

Dumbbell tricep extension ss Fly's:
8kg: 15, 14, 14, 8 (alternate) ss 8kg: 15, 15, 15, 15

Plate side raise (alternate) ss Plate frontraise (alternate):
2.5kg: 20, 20 ss 2.5kg: 20, 15
5kg: 15, 12, 12 ss 5kg: 15, 12

Banded pushdown:
Yellow band: 15 (redelijk), 15, 15

Rating: (beetje karig, maar prima..)

En de voeding..

Voeding, donderdag 18-02-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 14g Kickstarter (GoodGameNutrtion)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

 

[Skatermarvin]

Vandaag weer naar werk gefietst..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, vrijdag 19-02-2021:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)*

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

* Diego's classic burger:

 

[Skatermarvin]

Avondeten (~850kcals)

Hoelang duurt avondeten? #ikvraagditvooreenvriend

Dit werd namelijk een burger, friet, loempia, kroket, 2 licor43, 1 cocktail en wat dropjes verspreid over de hele avond.. 850kcals toch?

 

[neet61]

Hoelang duurt avondeten? #ikvraagditvooreenvriend

Dit werd namelijk een burger, friet, loempia, kroket, 2 licor43, 1 cocktail en wat dropjes verspreid over de hele avond.. 850kcals toch?

Goed bezig! Wat was de schade?

 

[Bubs]

Goed bezig! Wat was de schade?

Ik gok de 2,4 die er dinsdag af was .

 

[Skatermarvin]

Goed bezig! Wat was de schade?

Geen idee..het weekend is nog bezig..

Ik gok de 2,4 die er dinsdag af was .

Ik ben er wel bang voor..

About yesterday!

Pull:
Banded row (warmup):
Yellow band: 25, 25, 25 (TUT, MMC & sqeez)

Reverse grip barbell row:
42kg: 20, 15, 15, 15 (controlled reps)

Giant set (alles banded): Y-raise - Facepull - High row - Pullover:
Green band: 3 x (20 - 20 - 20 - 20)

Barbell shrugs:
42kg: 15, 15 (prima)
42kg+yellow band: 12, 12+paar powershrugs

Dumbbell row:
20kg: 15
30kg: 15 (redelijk)
40kg: 8, 8 (2 licht forced), 8 (2f.)

Incline dumbbell curl (alternate):
8kg: 15, 15, 12, 12

Banded curl:
Yellow band: 3 sets per arm

Rating: (Niet heel goed, niet slecht)

En over de voeding zullen we het maar niet hebben..

Als avond eten Massaman curry van de BBQ (omdat het kan) en wat drankjes hier en daar..

 

[neet61]

paar mojito's erbij ...

 

[Skatermarvin]

paar mojito's erbij ...

Caipirinha's

 

[neet61]

Caipirinha's

OK, ik ben geen kenner