Marvinnen met Skatermarvin: Round is also a shape

[Skatermarvin]

Different Monday..same story..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, maandag 01-03-2021:
6:15 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:15 2 koppen koffie
10:30 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + kasteeltje + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Boerenkool + magere rookworst (~850kcals)

~2040kcals, E/K/V = 200g (39%) / 125g (25%) / 80g (36%)

Kleine wijziging...

 

[Skatermarvin]

Weer even een soort van workout loggen!

Push:
Banded single arm fly:
Green band: 25, 25, 25, 25 (laatste 2 sets bent over..betere sqeez)

Dumbbell press:
20kg: 15
30kg: 12, 12, 12 (oef, even wat minder zwaar en iets meer volume)

Incline dumbbell press (60°):
30kg: 9, 7 (tering)
Dropset: 30-->25-->20kg: 5, 6, 8 (fuaark)

Incline fly's (45°):
10kg: 15, 15 (TUT & MMC)
12.5kg: 12, 10 (lekker stretchen)

Seated OHP (met back support):
22kg: 15 (warmup)
42kg: 12
47kg: 12, 10, 10 (1f.)

Seated side raise (alternate) ss Liggende tricep extensions:
8kg: 20, 15, 15, 12 ss 8kg: 20, 15, 15, 12 (op=op)

Thuis train rating: (redelijk tevreden hiermee!)

En de voeding..

Voeding, dinsdag 02-03-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 2 passievruchten + appel + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop ABE
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

 

[neet61]

Nette WO toch?

 

[Skatermarvin]

Nette WO toch?

Mwoah, redelijk.

Vanmorgen weer strafcardio.

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 03-03-2021:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik Reign Apple
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
17:00 200g snoep (~750kcals)
18:15 Avondeten (~850kcals) --> Pizza shoarma
19:30 35g nightprotein (XXL) + 10g notenmix

~1775kcals, E/K/V = 205g (47%) / 105g (24%) / 60g (29%)
~2775kcals, E/K/V: NFC

 

[Skatermarvin]

Wat snackcidentjes weer

 

[Schwarzeneggertje]

Met als resultaat wilde gewichtsfluctuaties tussen 81,9 en 82,1kg?

 

[Skatermarvin]

Met als resultaat wilde gewichtsfluctuaties tussen 81,9 en 82,1kg?

Meer tussen 81&86kg..

En in het extreme wanneer er weer vakanties kunnen..77-89kg..

 

[Schwarzeneggertje]

Meer tussen 81&86kg..

En in het extreme wanneer er weer vakanties kunnen..77-89kg..

Dat is wel weer veel.

 

[Skatermarvin]

Dat is wel weer veel.

Tja, zo gaan die dingen. Maar het zwembroeken seizoen is ook nog niet aangebroken..

Enfin, de training van vandaag..

Pull:
External shoulder rotation ss Single arm row:
Green band: 25, 25, 25, 25 ss Yellow band: 25, 25, 25, 25 (trage negatieven..)

Reverse grip barbell row:
47kg: 15 (top)
52kg: 12 (lekker!)
62kg: 10 (2 licht forced..)
67kg: 8, 8 (2f.), 6 (2 flink forced, maar verder top MMC)

Banded giant set: Y-raise - Facepull - High row - Pullover:
Green band: 4 x (15-15-15-15)

Alternate dumbbell curl:
8kg: 20
12.5kg: 15, 15 (lekker)
15kg: 9 (1f.), 9 (2 flink forced), 8 (pff!)

Barbell shrugs ss Incline dumbbell curl (alternate):
67kg: 15, 15, 15 (lekker!), ss 8kg: 15, 15, 15+zooitje hammer curls

Rating: (Tevreden!)

En de geplande voeding..

Voeding, dinsdag 04-03-2021:
6:00 2 koppen koffie
8:00 2 koppen koffie
09:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Total War
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

 

[Skatermarvin]

Vandaag weer strafcardio..en was ook wel weer nodig..vanmorgen 84kg

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, vrijdag 05-03-2021:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[Skatermarvin]

De training van vanmorgen..even snel, want de vrouw is een keer vrij op zaterdag

Legs:
Banded sissy squat:
Yellow band: 25, 25, 25, 25 (trage negatieven)

Pff, dat elastiek zit zo strak dat ik denk dat mijn onderbenen er nog eens afsterven..Scheelt wel, hoef ik geen kuiten meer te trainen..

Banded donkey raise (single leg):
Yellow band: 26, 25, 25, 25 (sqeez!)

Seated barbell calfraise:
42kg: 15
52kg: 12, 12 (trillende benen..)
57kg: 10, 8, 8 (pff)

Heel elevated squat (close stance):
42kg: 15 (trage negatieven)
52kg: 15 (idem)
62kg: 12 (fuaark)
72kg: 12, 12, 11 (dood!)

SLDL/RDL:
72kg: 12 (easy!)
82kg: 15, 15, 15, 12 (op=op:O)

Bulgarian split squat:
Bw: 20, 20 (TUT & MMC)

Best zo!

Rating: (Niet heel veel, maar het nodige gedaan)

Qua voeding nog niet veel gepland, en eet vanavond bij mijn ouders (mijn ma is jarig)..
Geen idee dus nog wat het allemaal wordt..

 

[Skatermarvin]

Zondag nog een push workout gedaan, maar geen zin om te loggen..

Beetje het standaard riedeltje: Banded fly, DBP, Hex press, Incline fly's, side raise & tricep extensions..

Vanmorgen weer strafcardio..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, maandag 08-03-2021:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[neet61]

Belangrijkste vraag: was je voor de regen weer terug?

 

[Skatermarvin]

Belangrijkste vraag: was je voor de regen weer terug?

Ruimschoots! En lekker wind mee

Zojuist klaar met mijn pull workout!

Pull:
External shoulder rotation ss cable row:
Green band: 25, 25, 25, 25 ss Yellow band: 25, 25, 25, 25

Reverse grip barbell row:
22kg: 20 (warmup)
42kg: 15, 12 (top MMC)
52kg: 12 (lekker)
62kg: 10 (oef)
67kg: 8 (2f.), 8 (idem)
72kg: 6 (flink forced), 5 (rammen!)

Banded giant set: Y-raise - Facepull - High row - Pullover:
Green band: 4 x (15 - 15 - 15 - 15)

Banded pullover (focus midden rug) ss Dumbbell row:
Yellow band: 12 ss 20kg: 15
Yellow band: 12 (voelt zwaar) ss 30kg: 15
Yellow band: 10, 10 (nipt!) ss 40kg: 12 (2f.), 11 (:fire:)

Barbell shrugs:
42kg: 12, 12, 12, 12 (controlled reps, sqeez on top)

Incline dumbbell curl (seated/alternate):
8kg: 4 sets

Rating: (echt tevreden zal ik thuis niet snel zijn, maar 3 apekoppen is voor nu voldoende)

En de geplande voeding..

Voeding, dinsdag 09-03-2021:
7:30 2 koppen koffie
09:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + appel + multivit + vit D
Pre-workout: 2 scoop Psycho
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
17:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:45 Avondeten (~750kcals)
20:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)

 

[Skatermarvin]

Vanmorgen nog even braaf strafcardio, omdat het nu nog prima weer is/was..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, woensdag 10-03-2021:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)

 

[Skatermarvin]

Toch wel verdrietig soms wanneer ik mijn huidige spiegelbeeld met 7 jaar geleden vergelijk..

 

[neet61]

allemaal perspectief vertekening, dat middeltje was toen echt niet zo dun, en die chest niet zo groot
wel mooie strepen in die pecs

 

[Robke78]

allemaal perspectief vertekening, dat middeltje was toen echt niet zo dun, en die chest niet zo groot
wel mooie strepen in die pecs

Idd. In zo'n hoek heb ik zelfs een sixpack

 

[Skatermarvin]

allemaal perspectief vertekening, dat middeltje was toen echt niet zo dun, en die chest niet zo groot
wel mooie strepen in die pecs

True, het is ook wel een fijne hoek zo, maar vermoed dat zelfs met een nog gunstigere hoek ik dit niet op de foto krijg

Idd. In zo'n hoek heb ik zelfs een sixpack

Ben benieuwd!

 

[Skatermarvin]

Vandaag met de auto naar werk, ondanks het gister weer maximaal vreten en zuipen was!

Hopelijk vanmiddag een beetje op tijd thuis, zodat ik nog even legs kan trainen

Legs:
Banded sissy squat:
Yellow band:

Heel elevated squat:


SLDL/RDL:

..

..

..

En de geplande voeding..

Voeding, vrijdag 12-03-2031:
7:30 2 koppen koffie
9:15 2 koppen koffie
11:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + appel + multivit + vit D
12:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:00 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + kiwi
Pre-workout: ..
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
19:15 Avondeten (~750kcals)
20:45 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)