MuscleMeat

Guess the holiday gainweight :D

  • +1 kg... Bedroevend

  • +2 kg... Nog steeds bedroevend

  • +3 kg... Er begint wat te komen

  • +4 kg... Eindelijk wat erbij

  • +5 kg... Dat kan beter

  • +6 kg... Thats our Marvin

  • Zoals het hoort :D


De resultaten zijn alleen zichtbaar na stemmen.

Bezoekers in topic

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.043
Karma
32.401
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Gelukkig weeg je dan wel weer iedere 5 gr rozijnen :D
Maar schade viel dus mee.
In zekere zin..als ik kijk hoe ik me de laatste tijd gedraag..
hoe doe je bss met mmc?
Focussen..Ik denk oprecht dat wanneer ik niet rete-zwaar ga ik zelfs mijn focus kan verleggen van mijn voor naar achterste been en vice versa. Ga je zwaar, wordt dat lastiger, maar indien je het opbouwd sluit ik niet uit dat het mogelijk is..
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.043
Karma
32.401
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Motivatie weer om te janken vandaag! Zelfs een beetje goede preworkout kon mij niet erg lang op zolder houden..

Enfin, tijd dat de gyms weer echt open gaan! Heb nu wel de mogelijkheid om circa 45 minuten buiten in een tent te trainen, met 15 man. Slaat eigenlijk nergens op. Maar goed, dat ga ik dus af en toe in het weekend wel doen. Al is het al om soms wat andere oefeningen te kunnen doen.

Worst-case ga ik daarna thuis nog even verder. Want dubbele boeking doen vind ik mogelijk nog wat aso..:rolleyes:

Legs:
Banded sissy squat:

Yellow band: 20, 20, 20, 20 (controlled reps)

Squat:
62kg: 15, 12, 12, 12 (last van kramp in zowel armen als hamstrings..::grumble:)

Banded donkey raise (single leg):
Yellow band: 25, 25, 25, 22, 25 (laatste wat kortere TUT)

SLDL/RDL:
62kg: 12, 12, 12, 12 (TUT & MMC)

Bulgarian split squat:
Bw+22kg: 15 (controlled)
Bw+30kg: 12, 14 (dood!:zweet:)

Rating: :marvins::marvins: (Wel beetje karig&slap weer..)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.043
Karma
32.401
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
En dan weer strafcardio vandaag..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 24-03-2031:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.258
Karma
16.948
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Het is misschien niet allemaal ideaal... maar je blijft toch wel maar lekker doortrainen.
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.043
Karma
32.401
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Het is misschien niet allemaal ideaal... maar je blijft toch wel maar lekker doortrainen.
Het mag alleen soms geen naam hebben. Al moet ik wel zeggen dat ik ook vrienden heb die al sinds november helemaal niks meer doen..:o
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.258
Karma
16.948
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Het mag alleen soms geen naam hebben. Al moet ik wel zeggen dat ik ook vrienden heb die al sinds november helemaal niks meer doen..:o

Dit spelletje duurt in BE al een jaar. Onderhand heeft quasi de helft van de sportschool gangers het opgegeven om nog te willen trainen.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.763
Karma
17.523
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
16%
Dit spelletje duurt in BE al een jaar. Onderhand heeft quasi de helft van de sportschool gangers het opgegeven om nog te willen trainen.
1 meer ruimte volgend jaar voor de blijvers
2 mogelijk wel hogere prijzen
3 of faillisementen
4 en die zorgen mogelijk voor goedkope 2ehands apparaten :)
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.258
Karma
16.948
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Ik hoop dat we DAN toch eindelijk uit deze gekkigheid zijn. Ben het ZOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO zat inmiddels :mad:

On the bright side... geen vakantie, dus niet cutten :p
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.043
Karma
32.401
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.763
Karma
17.523
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
16%

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.043
Karma
32.401
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Tip: geen koek, snoep en chips in huis halen (en je vrouw hiervan overtuigen :D)
Ik ben zonder calorieen te tellen al weer een goeie 2 kerst/corona kilo's kwijt.
Ik gebruik mijn vrouw vaak als excuus, maar eindstand haal ik zelf de rotzooi in huis en vreet ik er 3/4 van..:piggy:
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.043
Karma
32.401
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Zo, weer 2 dagen vreten en zuipen, want was 7 jaar samen met de vrouw en grijp uiteraard ieder excuus aan..

En dan vanmorgen voor het eerst naar de gym, of althans..een tent met wat apparaten, bankjes en dumbbells. Wel fijn om weer eens wat anders te doen.
Wel mag je hooguit 45minuten sporten, welk dan nog wel een kwartiertje te rekken is.

De rest heb ik daarna thuis nog even gedaan.

Pull + calves + hypers:
Seated row machine (hammer grip):

33kg: 15
54kg: 12, 12 (lekker:D)
61kg: 10, 10 (2f.:fire:), 9 (2f.:fire:)

Machine pulldown:
40kg: 15
47kg: 13
54kg: 12 (rammen:fire:)
61kg: 10, 12 (2f.:fire:), 10 (2f.:fire:)

Wel weer even lekker om ook een pulldown movement in mijn workout te doen

Dumbbell pullover:
18kg: 20
30kg: 15, 14, 15 (2f.:fire:)

Dumbbell row:
30kg: 12, 12 (2f. voelde erg moeizaam!:o)

Seated calfraise (plate-loaded):
20kg: 20, 20 (warmup)
40kg: 15, 12 (au!:fire:), 12 (tering:o)
50kg: 10+7+5 (rest-pause:fire:)

Zeker niet de fijnste calfraise, maar wel fijn kuiten weer eens wat harder aan te pakken.

Hyper extensions:
Bw: 15, 12, 12, 10 (focus glutes:fire:)

Seated high row (machine):
33kg: 14, 15, 15 (TUT & MMC)

En dan nog even thuis..

External shoulder rotation ss banded row:
Green band: 25, 20, 20 ss Yellow band: 20, 15, 15

Banded giant set: Y-raise - Facepull - High row - Pullover:
Green band: 3 x (15 - 15 - 15 - 15)

Barbell curl:
42kg: 5 (HEEEEEL LELIJK:roflol:)
22kg: 15
27kg: 13 (1f.:fire:), 12, 10 (2f.:fire:)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: :marvins: :marvins: (Tuurlijk was dit geen fantastische workout, maar het was wel heel fijn weer eens wat anders te doen en wat bekende koppen te zien!)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.043
Karma
32.401
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Gister poging tot legday, maar kreeg met squats een steek in mijn knie..zowel heel elevated als gewoon.

Daarna geen zin meer en ben ik maar de tuin gaan spuiten met de hogedruk reiniger:roflol:

Vanmorgen echt opgestaan met een niet te verdragen spierpijn..fijn, weer eens kuiten MET gewicht trainen.

Het fietsen viel daarom ook zwaar, zeker met die windkracht 4 tegen (zuidwester).

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, maandag 29-03-2031:
7:30 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:15 5g BCAA (XXL)
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.043
Karma
32.401
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Slecht nieuws allemaal.
Maar wat gaat er in het groene ei vandaag? :D
Haha..totaal van de planning weer af gister! 2 Caipirina's:zuip: en van het ei kwam Asian style zalm op een cederhouten plank en gegrilde aardappels + paksoi. Later op de avond nog een kroket en wat chocotof's:roflol:

165066769_5330285237045081_3790077706659875633_n.jpg



166096427_5330285230378415_2702905481682875442_n.jpg


165644662_5330285227045082_602917702384442663_n.jpg
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.043
Karma
32.401
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
En dan vandaag!

Push:
Banded fly's (single arm):

Green band: 25, 25, 25, 25

Incline dumbbell press:
20kg: 15
25kg: 12 (top MMC:fire:)
30kg: 10 (nipt:o), 7 (tering..), 7 (best ok:D)
Dropset: 30-->25-->20kg: 6, 6, 9 (pumped:fire:)

Seated OHP (back support 90°):
22kg: 15
42kg: 12 (TUT & MMC:fire:), 11 (idem..)
44.5kg: 10, 8 (tering, dat tempo nekte me vandaag!)

Dumbbell HEX press:
20kg: 15
25kg: 12, 10 (1f.:o), 9 (2f.:fire:), 10 (na tussendoor even mail lezen:roflol:)

Tri-set: Side raise (alternate) ss Dumbbell tricep extension ss Fly's:
8kg: 15, 15, 15 (niet alles even mooi) ss 8kg: 15, 15, 12 (TUT & MMC:fire:) ss 8kg: 15, 15, 15 (pompen of verzuipen..)
Rating: :marvins: :marvins: :marvins: (Prima workout, niet bijzonder..spierpijn in kuiten wordt eindelijk minder:o)

En de geplande voeding..

Voeding, dinsdag 30-03-2031: Thuiswerken + Push
6:30 2 koppen koffie
8:30 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + 3 passievruchten + multivit + vit D
Pre-workout: 10g Kickstarter + Angeldust (1:1)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix + 200g mango
17:00 40g Protein milkshake (XXL)
18:15 30g nightprotein (XXL)
20:00 Avondeten (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.043
Karma
32.401
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Heerlijk man. Ik heb ook eens een paar forellen op een plankje gerookt. Prima gelukt!
Klinkt ook goed!

Vandaag weer cardio..om die Bosche bol van gister weer te verbranden..:roflol:

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, woensdag 31-03-2031:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 35g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~850kcals)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 

Naar boven