XXL Nutrition

Guess the holiday gainweight :D

  • +1 kg... Bedroevend

  • +2 kg... Nog steeds bedroevend

  • +3 kg... Er begint wat te komen

  • +4 kg... Eindelijk wat erbij

  • +5 kg... Dat kan beter

  • +6 kg... Thats our Marvin

  • Zoals het hoort :D


De resultaten zijn alleen zichtbaar na stemmen.

Bezoekers in topic

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
78.291
Karma
49.527
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
's middags kun je toch nog niet weten of je 's avonds zin hebt of niet :dunno:
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.098
Karma
32.509
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
En als je geen zin hebt moet je jezelf een schop onder je hol geven. Vaak ben je achteraf toch blij om wat gedaan te hebben ....
Dat is wel waar..maar soms sta ik dan alweer cocktails te maken om 15:00uur..

En geloof mij..daarna doe kun je schoppen wat je wilt..
:woot:
Totaal geen last van.
Totaal geen last van zin om te trainen? :dunno:

Vanmorgen dacht ik wel ' even' benen en rug te combineren..in 45a60 minuten:roflol:

Kansloos natuurlijk..dus van alles een beetje..of van alles eigenlijk net niks..

Legs & back:
Leg extension (1 set = toe's in - toe's up - toe's out):

20kg: 12 - 12 - 12
25kg: 10 - 10 - 10 (2f.:fire:)
30kg: 8 - 8 - 8 (1f. tering:fire:)
35kg: 6 - 6 - 7 (2f.:fire:)

Legpress (stack) (1 set = wide - normal - close - high stance):
80kg: 10 - 10 - 10 - 10
100kg: 10 - 10 - 10 - 10 (top!)
120KG: 8 - 8 - 6 --> Gestopt, kreeg een steek in mijn linker knie welk niet weg wilde..

Calfpress op legpress:
40kg: 15, 15 (top MMC:fire:)
50kg: 14, 12
60kg: 12, 12 (2 licht forced:o)

Straight arm cable pullover:
15kg: 15
20kg: 15
25kg: 15
30kg: 12, 12, 10

Reverse grip pulldown:
40kg: 15
50kg: 12, 12, 12 (top MMC:fire:)

Seated calfraise:

15kg: 15
30kg: 14
40kg: 12, 12 (au!:fire:), 12 (2f.), 12 (2 flink forced:o)

Dumbbell SLDL:
30kg: 15, 12, 12, 12 (aardig zuur en naar de klote)

En dan thuis nog..

Banded external shoulder rotation ss Banded single arm row:
Green band: 20, 15, 15 (verzuurde enorm snel) ss Yellow band: 15, 12

Reverse grip barbell row:
42kg: 15, 15, 12

Rating: :marvins::marvins::marvins: (Zeker geen inhaalslag voor het skippen van de donderdag training, maar kan ik ook niet van wakker liggen..)

En over voeding hebben we het maar gewoon niet..morgen push + arms & anniversary:woot:
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.098
Karma
32.509
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Gister was een lekkere workout, maar heb er verder niks van opgeschreven..

Vanaag weer strafcardio, en dat was wel weer nodig zullen we maar zeggen..:rolleyes: Ook ivm morgen..

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de voeding..

Voeding, maandag 26-04-2021:
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.098
Karma
32.509
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Ga je nog voor de 4e plek dit jaar op de contest?
Denk dat ik daar maar niet aan moet beginnen..maar het is wel weer een beetje een sok achter de deur om weer eens serieus te cutten...
 

floris.sp

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 okt 2005
Berichten
1.904
Karma
1.986
Lengte
1m90
Massa
105kg
Vetpercentage
20%
Denk dat ik daar maar niet aan moet beginnen..maar het is wel weer een beetje een sok achter de deur om weer eens serieus te cutten...
Precies dat laatste. Zou je je oude topshape nog kunnen evenaren
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.892
Karma
17.684
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
16%
Dat is wel waar..maar soms sta ik dan alweer cocktails te maken om 15:00uur..

En geloof mij..daarna doe kun je schoppen wat je wilt..
Dat heb ik ook wel, op alkoholdagen kan je niet trainen :)
Denk dat ik daar maar niet aan moet beginnen..maar het is wel weer een beetje een sok achter de deur om weer eens serieus te cutten...
Ik zou er ook niet aan beginnen als ik jou was..... gedoe
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.098
Karma
32.509
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Dat heb ik ook wel, op alkoholdagen kan je niet trainen :)

Ik zou er ook niet aan beginnen als ik jou was..... gedoe
Precies dat! Vandaag voor de alcohol uit getraind!:thumbs: Mijn vrouw moest werken, dus vooralsnog nog weinig snacken en snaaien!
Ik kijk wel even..de inschrijfdatum is pas eind mei toch (uiterlijk).

De training van vanmiddag!

Legs:
Heel elevated squat (ligt nu zo'n geval van ATX):

50kg: 12
60kg: 12 (linker knie voelt nog een beetje gammel..)
70kg: 12 (fuck de knie!:flipoff:)
90kg: 8 (ok..)
100kg: 6, 6 (nipt:fire:), 5+F

SLDL/RDL:
60kg: 12
100kg (straps): 12
130kg: 8, 6 (op=op:o)
100kg: 14 (pff:zweet:)

Seated calfraise:
30kg: 25 (kuitkramp vanaf rep 1..:roflol:), 20
45kg: 15 (fuck kuitkramp!:flipoff:), 15 (3f.:fire:)

Close stance legpress:
90kg: 15
100kg: 12
110kg: 12 (2f.:fire:)
140kg: 4+4+3 (rest-pause, loopt mega stroef ineens!:eek!:)

Calfpress op legpress:
30kg: 15
40kg: 12
50kg: 12
70kg: 10, 10, 8

Hyper extension (glutes focus):
Bw: 12, 12
Bw+5kg: 8

Leg extension:
20kg: 20
25kg: 15
30kg: 15
40kg: 12 (kortere TUT)
50kg: 12 (rammen:fire:)
60kg: 8+7 (rest-pause:zweet:)

Standing cable crunch:
15kg: 20
20kg: 20
30kg: 15, 15, 12 (top)

Rating: :marvins: :marvins: :marvins: :marvins: (prima koningsdag workout..)

En de voeding..

Voeding, dinsdag 27-04-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
Pre-workout: 12g Kickstarter (GoodGameNutrition)
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
13:30 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)*

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)*

* Hier klopt straks niks meer van, komen 2 van mijn vrouw haar collega's borrelen, snacken en snaaien :marvin:
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.098
Karma
32.509
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Raad eens wie er thuis alleen fysio rehab oefeningen heeft gedaan op zijn pull dag?

Pull:
External shoulder rotation ss Banded single arm row:

Green band: 4 sets ss Yellow band: 4 sets

Giant set, banded: Y-raise - Facepull - High row - Pullover:
Green band: 3 sets

Barbell shrugs:
42kg: 2 sets

Rating: :piggy:

Kansloos dit, zaterdag weer naar de gym..pak ik naast push wel een klein beetje pull..

Qua voeding..

Voeding, donderdag 29-04-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
Pre-workout: 30g whey isolaat (XXL) + 2 passievruchten
12:00 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + grapefruit + multivit + vit D
14:00 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 Avondeten (~750kcals)
19:30 30g nightprotein (XXL)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
 

Naar boven