MuscleMeat

Guess the holiday gainweight :D

  • +1 kg... Bedroevend

  • +2 kg... Nog steeds bedroevend

  • +3 kg... Er begint wat te komen

  • +4 kg... Eindelijk wat erbij

  • +5 kg... Dat kan beter

  • +6 kg... Thats our Marvin

  • Zoals het hoort :D


De resultaten zijn alleen zichtbaar na stemmen.

Bezoekers in topic

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.094
Karma
32.500
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Van een beetje ondervind ik 0.0 last.
Ik ook niet hoor, maar moet niet 2 of 3 goede caipirinha's weg tikken, want dan mag ik van geluk spreken als ik uberhaupt wakker blijf..
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.094
Karma
32.500
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
De planning voor vandaag!

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~90min / ~29km / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, vrijdag 30-04-2021:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra gold:heart:
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.094
Karma
32.500
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Vanmorgen push..en een beetje pull..

Push & pull:
Cable fly's:

10kg: 20
12.5kg: 20
15kg: 15 (top:D), 15, 15 (lekker:fire:)

Straight arm pullover:
15kg: 15 (TUT & MMC:fire:)
20kg: 15
25kg: 12
30kg: 12, 10 (2 licht foced:fire:)

Single arm pushdown:
5kg: 20
7.5kg: 15 (lekker:D)
10kg: 15
12.5kg: 12 (1f.)
15kg: 10 (2f.:fire:), 10 (2f.:fire:)

Pulldown ss reverse grip pulldown:
25kg: 15 ss 25kg: 15 (wel erg licht..)
40kg: 15 ss 40kg: 15
50kg: 12 ss 50kg: 12 (verzuring:o)

Plate loaded side raise:
2.5kg: 15 (dit is echt een idioot zwaar apparaat..)
3.5kg: 14 (1f.)
4kg: 12 (1f.), 12 (2f.:fire:), 12 (2 flink forced:fire:)
2.5kg: 15 (3f.:o)

Incline benchpress:
20kg: 10 (warmup)
40kg: 15
50kg: 12
60kg: 12
70kg: 4, 3.5 (:mad:), 3 (geen spotter, dus rustig aan..)

Triset: Tricep extension ss fly's ss Side raise:
8kg: alles 3 sets

Bicep curl:
2 sets

Rating: :marvins::marvins::marvins: (ach, mocht niet klagen..)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.094
Karma
32.500
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Niet slecht voor een zaterdag :)
De zondag ook een soort mijn best gedaan. Ik ga weer even niet meer squatten. Om 1 of andere reden krijg ik daar een enorm litteken van op mijn rug. Hoe ik die barbell ook plaatst, het blijft ellende. Verder was er vandaag ook nog een powerlifter bezig in het squatrack, dus kon het zowiezo al niet..:o

Training samen met mijn collega..

Legs:
Hyper extension (glutes focus) ss Leg extension:

Bw: 15 ss 30kg: 15
Bw: 15 ss 35kg: 15
Bw: 15 ss 40kg: 15
Bw: 15, 15 ss 50kg: 14, 12 (lekkere superset wel:fire:)

Lying leg curl (plate-loaded. gewicht/kant) ss Seated calfraise (plate-loaded):
7.5kg: 15 ss 35kg: 15
10kg: 15 ss 45kg: 12
12.5kg: 12, 10 ss 45kg: 12, 12, 12 (laatste niet van harte:fire:)

Abduction:
40kg: 20
60kg: 20
75kg: 15, 15, 15 (laatste 2 licht forced..)

Dumbbell SLDL (gewicht per hand) ss Heel elevated goblet squat (totaal gewicht, ass to the grass):
28kg: 15, 15, 15 (TUT & MMC) ss 28kg: 15, 12, 12
30kg: 12, 12, 12 (lekker:fire:) ss 30kg: 12, 12, 12 (beetje spelen met tempo's)

Rating: :marvins::marvins::marvins:(Beetje wijvige oefening keuze, maar was prima:D)

Qua voeding tot nu toe...en qua planning (visite vandaag)

Voeding zondag 02-05-2021:
8:00 2 koppen koffie + 50g havermout + 35g whey isolaat (XXL) + 35g rozijnen + multivit & vit D
Pre-workout: 12g kickstarter (GoodGameNutrtion)
11:30 1 bruin triangel broodje + gekookt ei + ~ 100g rosbief + ~250ml verse mango-passievrucht-sinaasappelsap
??*
??*
??*
18:00 Saoto soep
19:30 Banaan van de BBQ + bolletje bastogne ijs + slagroom

?? Kcals, E/K/V: NFC

* :zuip: :eating:
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.094
Karma
32.500
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
IF doe je niet meer?
In het weekend zowieso niet meer, en doordeweeks ontbijt ik alleen laat (10:30-11:00, maar ook niet altijd). In de avond probeer ik na 20:30 niet meer te eten, maar dat is tegenwoordig ook vaak een puinhoop.

Eigenlijk is het bodybuildingwise uberhaupt een puinhoop, maar lig er niet echt wakker van..
Dat viel nog wel mee toch, maar het 'enorm litteken op je rug' misschien wel een beetje :D
Tja, ik ben nu eenmaal best ijdel..en dan wil je niet 'lelijker' worden in de jacht op grotere benen..:roflol:

Enfin..gister weer net wat teveel drank, snacks en ellende..dus vanmorgen weer braaf op de fiets.. ;)

Strafcardio, naar werk fietsen (totaal):
~29km / ~90min / ~700-800kcals

En de geplande voeding..

Voeding, maandag 03-05-2021:
7:00 2 koppen koffie
Post-cardio: 5g BCAA (XXL)
9:00 2 koppen koffie
11:00 40g whey isolaat (XXL) + 20g notenmix + multivit + vit D
12:30 150g kipfilet + 100g mexicomix + blik monster energy ultra
15:00 150g kipfilet roasted paprika + 100g wok verde mix + 10g notenmix
Intra-cardio: 5g BCAA (XXL)
18:15 Avondeten (~850kcals)
19:30 35g nightprotein (XXL)

~1775kcals, E/K/V = 205g (46%) / 95g (21%) / 65g (33%)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.094
Karma
32.500
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
De planning voor vandaaag! Keertje naar werk op dinsdag..dus in de pauze naar de gym.

Wel wat meetings, dus een beetje schuiven met eten..

Pull:
..

..

..

En de voeding..

Voeding, dinsdag 04-05-2021:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
09:45 50g havermout + 30g whey isolaat (XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Total War + 3 passievruchten
Post-workout: 30g whey isolaat (XXL)
14:15 100g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
16:15 125g kipfilet roasted paprika + 100g mexicomix
18:15 30g nightprotein (XXL)
19:30 Avondeten (~750kcals)

~1860kcals, E/K/V = 200g (43%) / 170g (36%) / 45g (21%)
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.867
Karma
17.643
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
16%
We kunnen wel vaststellen dat het vandaag geen fietsweer is :(
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.094
Karma
32.500
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
We kunnen wel vaststellen dat het vandaag geen fietsweer is :(
Klopt, maar had ook al gepland te gaan sporten. De tent waaide nog net niet weg daar:roflol:
Tegenwind => extra calorieën => meer snoep
Hmm, dat klinkt dan wel weer goed...:rolleyes:
LOL, dat dan weer wel :)
:woot:

Nog de training van gister! Wederom samen met mijn collega..

Oja, inmiddels lopen alle kabels hoerig; de stangen waar de stacks langs lopen zijn zo krom als een hoepel (hoe dan? :dunno: )!

Pull:
Straight arm cable pullover ss Machine row:

20kg: 20 ss 35.5kg: 20
25kg: 20 ss 42.5kg: 20
30kg: 15 ss 47kg: 15
35kg: 15 (2f.:fire:), 13 (2f.:fire:) ss 54kg: 12 (2f.), 12 (2f.:fire:)

Facepull ss Machine pulldown:
20kg: 15 ss 33kg: 15
25kg: 15 ss 40kg: 15
30kg: 12 (lelijk:o) ss 47kg: 12
25kg: 12, 12 ss 54kg: 12 (2 licht forced..), 12 (2f.:fire:)

Single arm pulldown (reverse grip):
30kg: 15 (loopt stroef, maar voelt wel goed), 15
35kg: 15
40kg: 12, 10 (2f.:fire:)

Zo kut dat alles stroef loopt, al zou je echt serieus progressief willen overloaden is dat in ieder geval niet te doen op basis van dit soort oefeningen..:o

Dumbbell row:
26kg: 12, 10, 10 (erg moeizaam..???)

Alternate dumbbell curl:
12kg: 12, 12, 10+8 hammer curls, 10+6 hammer curls

Cable curl (midden in station):
7.5-12.5kg: 5 sets

Pulldown (front):
35kg: 2 sets (ding liep niet normaal stroef!)

Rating: :marvins: :marvins: (matig!)

Vandaag een rustdag en thuiswerken..morgen ook thuiswerken, maar dan tussendoor push (thuis)
 

Naar boven