Ben inmiddels op een leeftijd dat hypertrofie me niets meer zegt en blij ben dat ik m’n spiermassa in alle redelijkheid zoveel mogelijk kan behouden. Train de laatste jaren dus voor functionaliteit en longevity.
1,78 m, destijds 103 kg met 15% (deca, sustanon).
Foto uit de oude doos, natural voor deca/sustanon...< 80 kg
Bekijk bijlage 421833
Bekijk bijlage 421835
Netjes hoor! Zowel die 80 als 103kg..
Slechts 1 kuurtje gedaan in je leven?
Hoe zit het nou met de Frikandellen taart?
Huh..?
Wat ik wel weet is dat die droog en niet te vreten is..
Dit is idd de enige uitvoering die MP genoemd mag worden.
De rest zijn allemaal overhead press varianten.
True, true!
Goeie ribs en pizza!
De afgelopen vrijdag moest gewoon nog even worden ingehaald, want lieve help dat was een magere rel (aka geen).
Daar heb je een punt..ik weet niet wat er aan de hand was vrijdag, maar het was niet best!
Zeg Marvin, ik heb hier dé enige pagina die de komende tijd voor jou van belang zou moeten zijn...
5 beste oefeningen voor grotere kuitspieren
Grow them mofo’s!
Tja, ik heb al legio dingen gelezen over kuiten..maar aan genen doe je helaas vrij weinig..
Vanmorgen weer even gewogen en gemeten..niet blij met het resultaat, maar onverwacht was het ook niet
Meting & weging 13-02-2018:
Gewicht: 83.1kg (
+1.1kg t.o.v vorige week..)
Taille: 75.0cm (
even dik als vorige week)
De planning voor vandaag..legs..
Ondanks mijn zooltjes toch weer een beetje last van mijn rug. Besloten daarom weer ramping sets toe te passen op de hacksquats..Legpresses ook even aankijken hoe het gaat, want had vorige keer wat gevoelige liezen.
Ik ben officieel oud en gebrekkig
Legs & abs 2:
Hacksquat:
50kg: 8
60kg: 8 (
warmup)
70kg:
80kg:
90kg:
..kg:
Incline leg press (plate-loaded, gewicht slee = 53kg):
125kg: 6 (
warmup)
150kg: 6
175kg (close stance): 3x10-15
215kg (normal stance): 3x5-6
GM:
45kg: 8 (
warmup)
55kg: 3x8-15
Calf raise machine:
45kg: 8
65kg: 6 (
warmup)
75kg: 4x6-8
Alternate lying leg curl (plate-loaded, gewicht per been):
10kg: 10 (
warmup)
13.75-15kg: 3x10-15
Seated calf raise:
30kg: 10 (
warmup)
55kg: 3x10-15
Ab-work+extra:
En de voeding..
Voeding, dinsdag 13-02-2018:
7:00 2 koppen koffie
9:00 2 koppen koffie
10:30 50g havermout + 30g whey isolaat (
XXL) + 5g rozijnen + multivit + vit D
Pre-workout: 1 scoop Assault (
Musclepharm)
Post-workout: 30g whey delicious (
XXL)
13:30 150g basmati rijst + 125g kipfilet + 125g spinazie
15:30 125g kipfilet + 125g spinazie + 2 mandarijnen
18:00 25g nightprotein (
XXL)
19:30 Aardappels + snijbonen + vlees/kip (
~750kcals)
~1905kcals, E/K/V = 190g (
40%) / 180g (
37%) / 55g (
23%)