Vanmorgen weer een (rehab) legday. Op advies van de fysio (laat ik eens luisteren), maar wat lichter getraind en niet (vaak) dieper dan 90° gegaan
(in b4 je traint altijd als een natte krant / je doet altijd halve squats.
Legs (rehab):
SLDL:
70kg: 15, 15 (
warmup)
80kg: 12 (
hierna gestopt, er schoot een pijntje door mijn onderrug. Kan ik natuurlijk gewoon negeren, maar beter niet!)
Smith calfraise:
70kg: 25
100kg: 15 (
warmup)
140kg: 15 (
easy!)
160kg: 15 (
TUT & MMC)
180kg: 12, 12 (
controlled)
190kg: 10, 10+10pompreps, 10+6pompreps
..maar groeien ho maar..
Alternate lying leg curl (plate-loaded. gewicht/kant):
10kg: 12, 12 (
redelijke MMC..)
12.5kg: 10, 9 (
1f. voelt zwaar vandaag..)
15kg: 7 (
moeizaam..), 7 (
1f.)
Leg extention (1 set = toe's in / toe's up / toe's out):
19kg: 15 / 15 / 15 (
TUT & MMC)
26kg: 12 / 12 / 12 (
laatste paused reps)
33kg: 10 / 10 / 10 (
beetje lelijk..)
40kg (toe's out): 18 (
pumped)
V-squat (>90° light weight):
25kg: 40 (
verschillende voetstanden)
45kg: 25
65kg: 25
Reverse V-squat:
65kg: 25 (
weinig last), 25 (
slow controlled reps..), 20+5korte reps
Prima zo..
Seated calfraise:
25kg: 20
50kg: 10, 9 (
TUT & MMC), 8 (
moeizaam..), 7 (
nipt)
Rating: (
Laat ik nu eens niet te negatief doen over een training waarbij ik me moest inhouden. De calfraises en leg extentions voelden best prima)
En de voeding tot nu toe..
Voeding zondag 23-09-2018:
7:30 2 koppen koffie
Pre-workout: 1 scoop 235U (
XXL)
Intra-workout: 12g BCAA recovery (
XXL)
Post-workout: 30g whey delicious (
XXL)
12:00 1 pistolet + ei + 120g fricandeau + 2 beschuiten met aardbeienjam + 2 koffie + multivit & vit D
14:00 50g whey delicious (
XXL)
Verjaardag: 1 stukje red velvet taart, 1 stukje slagroomtaart, snoepjes, chips, borrelnoten en wat kleine gehaktballetjes met satesaus
Avondeten: Tomatensoep + 2 tostini's (
https://www.mora.nl/4015/producten/broodjes/tostini.html)
~20:30 30g nightprotein (
XXL)
E/K/V: geen idee