Vaskoworld to Maskoworld🎡
- Topic starter Onit
- Startdatum
- Volgers 42
Bezoekers in dit topic
OP
Onit
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.007
- Waardering
- 7.018
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #322
Tijd niet gelogd. Log alles zelf in een spreadsheet.
Maar om het forum even leven in de blazen zal ik wekelijks loggen (beloofd). Ook een stok achter de deur, want het is tijd om een mini cut te doen.
Training
Ik train nu upper/lower/push/pull (denisity):
Andere opzet en bevalt prima. DB BOR voelt wat onwennig, kan redelijk wat gewicht pakken dus geen idee of ik de uitvoering ook goed doe. Ik film alle oefeningen wekelijks om uitvoering te checken en om rare gezichten te krijgen in de gym.
Staan nog wat circus oefeningen in, altijd leuk. Levert discussie op en ik zie dat steeds meer mensen in de gym oefeningen na doen.
Cardio
TD: 5 min pre-wo en 10 min post-wo
NTD: 30 min
Voeding
Kcal: 1,800 - 1,900
Eiwit: 200
Koolhydraten: rest
Vetten: 30 - 40
Gewicht
06-04-2022: 97.7 kg
Fysiek foto's
Maar om het forum even leven in de blazen zal ik wekelijks loggen (beloofd). Ook een stok achter de deur, want het is tijd om een mini cut te doen.
Training
Ik train nu upper/lower/push/pull (denisity):
| Day 1: Upper |
| 45Âş SMITH INCLINE PRESS |
| CUFFED COSTAL PRESS |
| DB BOR |
| SHORTEND ROM LAT PULLDOWN |
| DUAL ROPE PUSHDOWN |
| CABLE BAYESIAN CURLS |
| DB Y RAISES |
| Day 2: Lower |
| LYING HAMSTRING CURL |
| LEG EXTENSIONS (PARTIAL RANGE) |
| LEG EXTENSIONS (PARTIAL RANGE) |
| ROPE HAMMER CURL |
| MACHINED ROW (UPPER BACK FOCUSED) |
| REACHING SIT UPS |
| Day 3: Push |
| STANDING DB LAT RAISE |
| 60° INCLINE SMITH PRESS |
| DB FLAT PRESS |
| MACHINED PEC DEC |
| DB SKULL CRUSHERS |
| WG TRICEP PUSHDOWNS |
| Day 4: Density Day |
| TRAPBAR RDL |
| KAS LAT PULLDOWN |
| CABLE MID BACK ROW |
| CABLE LOW LAT ROW |
| WG LAT PULLDOWN (UPPER BACK FOCUSED) |
| DB INCLINE CURL |
| DB PREACHER CURL |
| CABLE CRUNCH |
Andere opzet en bevalt prima. DB BOR voelt wat onwennig, kan redelijk wat gewicht pakken dus geen idee of ik de uitvoering ook goed doe. Ik film alle oefeningen wekelijks om uitvoering te checken en om rare gezichten te krijgen in de gym.
Staan nog wat circus oefeningen in, altijd leuk. Levert discussie op en ik zie dat steeds meer mensen in de gym oefeningen na doen.
Cardio
TD: 5 min pre-wo en 10 min post-wo
NTD: 30 min
Voeding
Kcal: 1,800 - 1,900
Eiwit: 200
Koolhydraten: rest
Vetten: 30 - 40
Gewicht
06-04-2022: 97.7 kg
Fysiek foto's
Laatst bewerkt:
ak
Monstrous Giant
- Lid geworden
- 7 mei 2021
- Berichten
- 10.445
- Waardering
- 21.898
- Lengte
- 2m30
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
Met bijna 98kg naar 1900 kcal cutten is echt veels te dramatisch. Zou echt beginnen met 300 onder onderhoud en kijken hoe dat uitpakt. Cardio zou ik ook max 2x pw 15/20min doen om te beginnen, meer kan altijd nog. Als je ineens zo dramatisch in kcal zakt is de kans enorm dat je spiermassa verliest + er is geen ruimte meer om nog verder te zakken, laat staan hoe jou motivatie is met zo weinig kcal. Denk dat je onderhoud 3500/4000 is en zou hier dus max 300 kcal onder gaan zitten pd. Indien je gemiddeld 0.5kg pw afvalt zit je heel eind goed.
OP
Onit
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.007
- Waardering
- 7.018
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #325
Heb geen idee hoe het komt, maar m'n onderhoudt ligt een stuk lager dan dat. Kwam aan op 2600 kcal.
Mini cut is een paar weken agressief cutten en daarna weer door bulken tot einde jaar.
Literatuur zegt dat spier verlies tijdens een cut nihil is en elke week progressive overload toepassen of course.
We zullen zien hoe het uitpakt
- Lid geworden
- 28 mei 2014
- Berichten
- 40.448
- Waardering
- 64.626
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
OP
Onit
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.007
- Waardering
- 7.018
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #331
Het laatste! HahaGewoon maken en in een luchtdicht bakje bewaren?
Voorheen inderdaad eieren koken + wat groente erbij. Dan ga ik dat weer doen. Scheelt gedoe
OP
Onit
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.007
- Waardering
- 7.018
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #332
Hoe pakken jullie voeding aan op rustdagen? Zelfde maaltijd frequentie?
Ik train rond 17:30. Heb mij pre-wo meal dan rond 16:00. Op een rustdag eet ik rond 18:30.
M'n autistische ik kan het niet aan om dan om 16:00 nog een maaltijd te hebben als ik vlak daarna dinner heb.
TD
10:00
13:00
16:00
20:30
Hoe kan ik mn maaltijden inplannen op rustdagen? Maaltijd van 20:30 skippen en dan om 18:30 nemen, of een andere maaltijd weghalen?
Ik train rond 17:30. Heb mij pre-wo meal dan rond 16:00. Op een rustdag eet ik rond 18:30.
M'n autistische ik kan het niet aan om dan om 16:00 nog een maaltijd te hebben als ik vlak daarna dinner heb.
TD
10:00
13:00
16:00
20:30
Hoe kan ik mn maaltijden inplannen op rustdagen? Maaltijd van 20:30 skippen en dan om 18:30 nemen, of een andere maaltijd weghalen?
ak
Monstrous Giant
- Lid geworden
- 7 mei 2021
- Berichten
- 10.445
- Waardering
- 21.898
- Lengte
- 2m30
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
Rustdagen/ trainings dagen idem dito mbt voeding. Rustdagen minder eten zou ik persoonlijk niet doen aangezien je die kcal nodig hebt om je rust te bevorderen. Indien je in een diepe cut zit dan zou je op rust dagen minder kunnen eten aangezien je die extra energie niet nodig hebt en je puur lichaamsvet kwijt moet.
OP
Onit
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.007
- Waardering
- 7.018
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #334
Eet dezelfde aantal kcal op TD en NTD.
Op een TD eet ik niet rond 18:30, want dan sport ik. Op een NTD eet ik wel rond 18:30, want dan eet ik samen met mijn moeder.
Als ik dan de maaltijden van een TD aanhoudt + 18:30 kom ik op 5 maaltijden. Op TD heb ik 4 maaltijden.
Kan op een NTD kleine porties eten zodat ik 5 maaltijden kan nemen, of ik haal ergens een maaltijd weg zodat ik 4 maaltijden heb.
Ik denk alweer veel te moeilijk
ak
Monstrous Giant
- Lid geworden
- 7 mei 2021
- Berichten
- 10.445
- Waardering
- 21.898
- Lengte
- 2m30
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
Gewoon mond open en het eten naar binnen duwen. Timing van eten in een cut op 1900kcal is echt belachelijk. Ik zou dan constant kunnen eten maaltijd 1 2 3 4 5 liefst ook tegelijkertijd….Eet dezelfde aantal kcal op TD en NTD.
Op een TD eet ik niet rond 18:30, want dan sport ik. Op een NTD eet ik wel rond 18:30, want dan eet ik samen met mijn moeder.
Als ik dan de maaltijden van een TD aanhoudt + 18:30 kom ik op 5 maaltijden. Op TD heb ik 4 maaltijden.
Kan op een NTD kleine porties eten zodat ik 5 maaltijden kan nemen, of ik haal ergens een maaltijd weg zodat ik 4 maaltijden heb.
Ik denk alweer veel te moeilijk
Bobothebuilder
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 3 jan 2020
- Berichten
- 321
- Waardering
- 802
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik ben wel voorstander van iets minder kcal op niet-trainingsdagen. Vooral in een cut. Zit zelf op 6 maaltijden per dag op trainingsdagen en 5 op niet-trainingsdagen
OP
Onit
Ripped Bodybuilder
- Lid geworden
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.007
- Waardering
- 7.018
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 80kg
- Topic Starter
- #339
Goede log! Goede updates!
Nog 1.8 kg to go en dan heb ik m'n doel behaald (90kg).
Cut had véél sneller kunnen gaan. Evengoed tevreden. Een keer niet autistisch gedaan en het leven geleefd; feestjes, uiteten.
Zit veel beter in m'n vel dan toen ik dik was. Straal ik ook uit en dat merk ik.
Goed verschil met de foto's van de contest. Op 2 juli wat foto's schieten, bulk in en einde jaar cutten naar 80kg.
Nog 1.8 kg to go en dan heb ik m'n doel behaald (90kg).
Cut had véél sneller kunnen gaan. Evengoed tevreden. Een keer niet autistisch gedaan en het leven geleefd; feestjes, uiteten.
Zit veel beter in m'n vel dan toen ik dik was. Straal ik ook uit en dat merk ik.
Goed verschil met de foto's van de contest. Op 2 juli wat foto's schieten, bulk in en einde jaar cutten naar 80kg.
Laatst bewerkt: