Fitness Seller

Mass gainer

Bezoekers in dit topic

almostthere

Novice
Lid geworden
4 aug 2022
Berichten
18
Karma
3
Lengte
1m81
Massa
80kg
Hallo iedereen

Ben een 4tal maand bezig met fitness , bedoeling is spiermassa aan te kweken

Mijn voedingschema ziet er als volgt uit

Ontbijt 05u

3 a 4 eieren waarvan enkel eiwitten

9u -10u

banaan
Rijstkoek
Havermout flokken Quaker

12u

150 gr tonijn jn olijfolie /tomaat ,komkommer bij versneden

15u

Kippenborst met tomaat /komkommer

19u havermout flokken

22u 500gr magere kwark

Ik weeg praktisch niet af , en neem qua porties van deze op gevoel. Fout van me ?

Ook heb ik volgende mass gainer gevonden
9F0C7D98-6DDE-4254-AEBA-120A244911A0.png

Welke voeding van bovenstaande moet ik laten vallen als ik deze work out wil nemen

Weeg een 80kg en zou aan 160 eiwitten per dag moeten geraken
 

Bijlagen

  • DAF2FA6A-FFAA-4C27-B9AC-CEC42513D995.png
    DAF2FA6A-FFAA-4C27-B9AC-CEC42513D995.png
    195,7 KB · Weergaven: 30

Ano_281122

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
25 nov 2021
Berichten
6.697
Karma
12.473
Lengte
1m74
Massa
79kg
Je dieet ziet eruit als een dieet om gewicht op te verliezen...
Eiwitten ipv hele eieren. Rijstkoeken. Tonijn/tomaat/komkommer. Magere kwark.

Kunt ook gewoon wat calorie rijker gaan eten ipv een of ander enorm bewerkt product als shake te gaan vreten.
Dus in mijn ogen: Bouw een voedingsplan wat bij je doelen past en laat die meuk lekker in Heerenveen.
 

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
6.282
Karma
5.134
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Begin eens met 100gram havermout met 600ml melk/yoghurt als ontbijt
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
6.003
Karma
12.293
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%

The Barbarian

Cool Novice
Lid geworden
10 aug 2022
Berichten
124
Karma
263
Lengte
1m93
Massa
93kg
Vetpercentage
14%
Hallo iedereen

Ben een 4tal maand bezig met fitness , bedoeling is spiermassa aan te kweken

Mijn voedingschema ziet er als volgt uit

Ontbijt 05u

3 a 4 eieren waarvan enkel eiwitten

9u -10u

banaan
Rijstkoek
Havermout flokken Quaker

12u

150 gr tonijn jn olijfolie /tomaat ,komkommer bij versneden

15u

Kippenborst met tomaat /komkommer

19u havermout flokken

22u 500gr magere kwark

Ik weeg praktisch niet af , en neem qua porties van deze op gevoel. Fout van me ?

Ook heb ik volgende mass gainer gevonden
Bekijk bijlage 564816
Welke voeding van bovenstaande moet ik laten vallen als ik deze work out wil nemen

Weeg een 80kg en zou aan 160 eiwitten per dag moeten geraken
Hoe vaak train je?
Hoe vaak train je?
 

The Barbarian

Cool Novice
Lid geworden
10 aug 2022
Berichten
124
Karma
263
Lengte
1m93
Massa
93kg
Vetpercentage
14%
Je kunt ook in drie trainingen aardig wat massa opbouwen, en je moet gaan eten als een baas, en na een goede warming up, zwaar gaan met gewichten.
 

The Barbarian

Cool Novice
Lid geworden
10 aug 2022
Berichten
124
Karma
263
Lengte
1m93
Massa
93kg
Vetpercentage
14%
Training het liefst binnen een uur eruit knallen, je heb dan de meeste power!!
 

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
6.282
Karma
5.134
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Hoe vaak je traint zegt niks.

Hard trainen als een baas, vreten als een Os en grow like a weed.
(beter 3x per week goed, dat 5x pw prut)
 

RookworstXL

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
22 aug 2021
Berichten
396
Karma
550
Lengte
1m80
Heb je toch geen gainer voor nodig, 160g eiwitten is namelijk makkelijk:

3 hele eieren + brood + lepel pindakaas ochtend = 35
middag salade kip, of koolhydraten kip/vlees 45g
Namiddag blikje makreel met paar sneden brood 35
Kom je thuis van school of werk, gelijk tub magere kwark 40
Na de gym of rond 20h avondmaal 45g eiwit

Oei zit je al aan 200g hehe
Rest opvullen met carbs
 

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
6.282
Karma
5.134
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
En wat voor eten dan ? Eiwitten ? Calorieën ?
160g eiwit, 80g vet en de rest carbs.
iemand van 1.80 zit op gem. 2400kcals onderhoud, zonder toeslag voor training.
kijk eerst eens wat 2400kcals doet, en pas dat na 2weken aan. (+1500 over de week gerekend)
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
32.076
Karma
16.398
Lengte
1m68
Bereken je onderhoud. Kan je op internet doen. Harris Benedict formule.

Ga daar 250 kcal boven zitten.
Eiwitten 2gr per kg lichaamsgewicht
Vet min 1 gr per kg lichaamsgewicht
Rest opvullen met koolhydraten.

Eiwit.
Ei kwark yoghurt melk kip kalkoen vlees vis vega kaas worst

Vet
Olie noten volle zuivel eieren vetter vlees pindakaas roomboter etc

Kh
Brood pasta rijst wraps aardappel krentenbol mueslibol etc
 
OP
A

almostthere

Novice
Lid geworden
4 aug 2022
Berichten
18
Karma
3
Lengte
1m81
Massa
80kg
Bereken je onderhoud. Kan je op internet doen. Harris Benedict formule.

Ga daar 250 kcal boven zitten.
Eiwitten 2gr per kg lichaamsgewicht
Vet min 1 gr per kg lichaamsgewicht
Rest opvullen met koolhydraten.

Eiwit.
Ei kwark yoghurt melk kip kalkoen vlees vis vega kaas worst

Vet
Olie noten volle zuivel eieren vetter vlees pindakaas roomboter etc

Kh
Brood pasta rijst wraps aardappel krentenbol mueslibol etc
Thx man , deze is perfect uitgelegd
 
OP
A

almostthere

Novice
Lid geworden
4 aug 2022
Berichten
18
Karma
3
Lengte
1m81
Massa
80kg
Hallo

Eiwit Shake enkel op dagen dat er getraind wordt of ook rustdagen ?
 
Naar boven