Fitness Seller

Massa aankomen, is dit een goed schema??

Bezoekers in dit topic

Maximuz

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2008
Berichten
4
Karma
0
Bulken:

Status:
Gewicht: 77.2 Kg
VVM: 67,2 Kg
Vetpercentage: 13%
Lengte 184 cm
Leeftijd 21 Jaar

Ik wil door middel van dit schema massa aankomen. Mijn streef gewicht is 90 kg en daarna mijn BF naar beneden halen en droger worden voor de zomer..

Totale dagelijkse energiebehoefte(onderhoud)= 2981 Kcal + 500 Kcal(bulk) = 3481 Kcal

Hoeveelheid / Product / Kcal / Koolhydraat / Eiwit / Vetten

08.30:
80 Gr havermout - 288 / 48 / 8,8 / 6,4
300 Gr volle melk - 192 / 14,1 / 9,6 / 6,6
1 banaan - 154 / 35 / 2 / 0
Totaal: 634 / 97,1 / 20,4 / 13,0

10.30:
6 volkoren boterham - 400 / 81 / 18 / 6
30 gr. Pindakaas - 191,1 / 3,3 / 8,4 / 15,9
30 gr. Kipfilet - 49,8 / 3,3 / 7,2 / 2,1
2 glazen water
Totaal: 640,9 / 87,6 / 33,6 / 24,0

12.30:
6 volkoren boterham - 400 / 81 / 18 / 6
30 gr. Pindakaas - 191,1 / 3,3 / 8,4 / 15,9
30 gr. Kipfilet - 49,8 / 3,3 / 7,2 / 2,1
2 glazen water
Totaal: 640,9 / 87,6 / 33,6 / 24,0

14.30:
6 volkoren boterham - 400 / 81 / 18 / 6
30 gr. Pindakaas - 191,1 / 3,3 / 8,4 / 15,9
30 gr. Kipfilet - 49,8 / 3,3 / 7,2 / 2,1
2 glazen water
Totaal: 640,9 / 87,6 / 33,6 / 24,0

16.30:
4 volkoren boterham - 267 / 54 / 12 / 4
60 gr. Kipfilet - 99,6 / 6,6 / 14,4 / 4,2
2 glazen water
Totaal: 366,6 / 60,6 / 26,4 / 8,2


19.00/20.15 sporten

20.45:
100 gr. Basmati rijst - 353 / 78,5 / 7,0 / 0,7
150 gr. Kipfilet - 208,5 / 0,0 / 30,8 / 9,45
125 gr. Roerbak groente - 56,25 / 7,5 / 3,8 / 0,0
Totaal: 617,8 / 86,0 / 41,6 / 10,2

20.45 (alternatief):
100 gr. pasta - 345 / 72 / 11 / 1,5
200 gr. Rundergehakt - 442 / 14 / 44 / 24
125 gr. Roerbak groente - 56,25 / 7,5 / 3,8 / 0,0
Totaal: 843,3 / 93,5 / 58,8 / 25,5


22:00
450 gr. Magere Kwark - 202,5 / 11,3 / 38,3 / 0,5


TOTAAL : 3743,6 / 517,8 / 227,5 / 103,9

50% Koolhydraten = 0,5 x 3743,6 / 4 = 467,95 gr.
30% Eiwitten = 0,3 x 3743,6 / 4 = 280,8 gr.
20% vetten = 0,2 x 3743,6 / 7 = 106,9 gr.

TOTAAL met alternatief: 3969,1 / 525,3 / 244,7 / 119,2

50% Koolhydraten = 0,5 x 3969,1 / 4 = 496,13 gr.
30% Eiwitten = 0,3 x 3969,1 / 4 = 297,7 gr.
20% vetten = 0,2 x 3969,1 / 7 = 113,4 gr.

Graag hoor ik van jullie wat er beter kan, zodat ik deze zo snel mogelijk kan aanpassen en toe kan gaan passen. Alvast bedankt!
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
Ziet er goed uit probeer et eens!
 

Anoniem_1989_9

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
6.231
Karma
58
Lengte
1m78
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
die volkoren boterhammen zijn toch 85 calls per boterham>
 

lickety-split

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 feb 2003
Berichten
476
Karma
0
Veel brood maar het ziet er wel goed uit. Maaltijd 2 /tm 5 zijn wel hetzelfde werk. Je kunt ook wat varieren met rijst/brinta/havermout ipv brood, walnoten of gemengde noten ipv pindakaas, of bijv tonijn/eieren ipv kipfilet.

Maar al met al ziet het er wel aardig uit, hier ga je zeker op gainen.

Zou wel wat meer groenten doen 125 gram is een beetje weinig.

Bulk ze!
 

lickety-split

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 feb 2003
Berichten
476
Karma
0
Neem trouwens wat whey voor je training. En wat dextrose + whey na je training. En dan daarna lekker die maaltijd.
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
van brood word je groot
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
Veel brood kerel! 22 :roflol:
Beter de helft vervangen voor brinta.
 

sport wonder

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
30 jul 2003
Berichten
2.895
Karma
45
Lengte
1m85
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
Ziet er opzich goed uit. Zoals eerder vermeld zou ik alleen ook wat brood vervangen door havermout/brinta oid en wat van whey/dextrose rondom je training pakken.

Bij het ontbijt zou je eventueel ook nog wat whey kunnen toevoegen.
 
OP
M

Maximuz

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2008
Berichten
4
Karma
0
Dank je wel voor de reacties.. Ik vind havermout hoe gek het misschien ook klinkt echt heel lekker, dus zou dat een goede vervanger kunnen zijn voor een deel van mijn boterhammen? Met whey shakes ga ik binnenkort starten.. Wil deze gaan toevoegen aan mijn ontbijt en na mijn training. Na mijn training wil ik fructose gaan toevoegen voor een snellere opname van de eiwitten. Is dat een goed idee?En als ik de magentron kan fixen op mijn werk dan kan ik zowieso twee keer warm eten..

alle tips zijn welkom!
 

Anoniem_1989_9

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
6.231
Karma
58
Lengte
1m78
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
zooo hoe krijg jij dat allemaal op joh.. doe je zwaar werk ofzo dr bij :/ en verandere die bothehammen.. die zijn =/- 80 per stuk
 

Fair Game

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
12 apr 2008
Berichten
61
Karma
0
sta eens een kwartiertje eerder op en bak eens 4 eieren.. en doe dat ook 2/3 keer per week, geeft meer afwisseling kwa voeding en kwa smaak..

verder zou ik gewoon een blikje tonijn naar mn werk meenemen, en beleg het op een beetje discrete plek.... je zou het ook van tevoren kunnen beleggen en inwikkelen in aluminiumfolie..
 

Ano_43562

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2007
Berichten
9.431
Karma
210
Lengte
1m92
Massa
104kg
Vetpercentage
13%
zooo hoe krijg jij dat allemaal op joh.. doe je zwaar werk ofzo dr bij :/ en verandere die bothehammen.. die zijn =/- 80 per stuk

Man hij wil massa hij wil geen ecto.. September begin ik bulk dan showk je eens mijn schema...
 

lickety-split

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 feb 2003
Berichten
476
Karma
0
verder zou ik gewoon een blikje tonijn naar mn werk meenemen, en beleg het op een beetje discrete plek.... je zou het ook van tevoren kunnen beleggen en inwikkelen in aluminiumfolie..

Nog beter: zakjes John West Tuna With A Twist! Jam jam zeer lekker! Het zijn gewoon portieverpakkingen voor bijv. op 2 broodjes.
 
Naar boven