Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Mooi, dan kan ik nu dus gewoon lomp verder gaan hoe ik doe Ik heb niet een 12-10-10-8 schema ofzo, ik doe meestal waar ik zin in heb... dan weer 12 dan weer 8. Voordeel is dat mijn spieren zeker niet wennen ? denk ik
oeps... dan moet ik toch maar eens me meer aan mijn schema houden. ik had ergens een cycle gezien dan begin je met 12 herhalingen en elke week/paar weken een herhaling minder. En dan weer overnieuw. is die een beetje geschikt dan?
neuh.. hou gewoon een schema 6 tot 8 weken aan en daarna van schema wisselen (spelen met sets/reps/oefeningen/spiergroepen). 12 hh is nergens voor nodig, alleen voor opwarmen. 5 tot 10 intensieve herhalingen is perfect voor massa en kracht!