XXL Nutrition

Massa en Kracht tegelijk


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Ferhatt16

Cool Novice
Lid geworden
6 nov 2010
Berichten
110
Waardering
0
Lengte
1m74
Massa
71kg
Vetpercentage
11%
Hallo Iedereen,

Ik heb een korte vraagje,

veel mensen proberen om te groeien ( spiermassa )
Natuurlijk wil ik ook groeien maar ook veel kracht krijgen ( hebben).

Heeft iemand iets voor mij, ik wil ze allebei tegelijk of kan dat niet?

groetjes.
 

Ferhatt16

Cool Novice
Lid geworden
6 nov 2010
Berichten
110
Waardering
0
Lengte
1m74
Massa
71kg
Vetpercentage
11%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Niemand?
 

Felipe

Koning
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jan 2006
Berichten
1.459
Waardering
109
Lengte
1m82
Massa
90kg
Vetpercentage
20%
Nee niemand, zoiets bestaat niet. Kijk maar naar jarno hams wel heel sterk maar geen massa op vet na. En dan heb je nog jay cutler veel massa maarja slaat geen deuk in een pakje boter.
 

Silentio

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2009
Berichten
7.307
Waardering
889
Lengte
1m93
Massa
106kg
rond 5reps-reprange blijven, veel compounds.
 

Ano_1991_5

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
3 jun 2008
Berichten
12.887
Waardering
1.623
Mag hopen dat je sarcastisch bent.

Mariusz Pudzianowski nuff said
 

RobertH

Dutch Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 jul 2011
Berichten
428
Waardering
14
Pyramide training: [Link niet meer beschikbaar]
 

Bosshogg

Huge Freak
Lid geworden
17 okt 2009
Berichten
8.780
Waardering
1.164
Lengte
1m80
Massa
100kg
Vetpercentage
15%
Meer gewicht=meer spiervezels aanspreken=meer massa
 

Ano_1991_6

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
5.067
Waardering
1.291
Lengte
1m93
Massa
105kg
Ik zelf volg momenteel een schema voor massa en kracht(volgens mijn personal trainer)

Ik pak een gewicht dat ik maximaal 7x kan
ik doe hiermee 4 setjes van 5 herhalingen,elke set behoud het zelfde gewicht.
Daarna een set met het helft van het gewicht en daarmee doe ik 30 herhalingen.

(doe dit niet als je de volgende dag moet werken, want dan doet alles verrekte zeer:P)
 

Ano_88_5

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 jun 2009
Berichten
654
Waardering
15
Lengte
1m68
Massa
160kg
Vetpercentage
1%
waar zijn die 30 herhalingen goed voor als je op massa/kracht traint?

is imo goed voor uithoudingsvermogen en je pezen en misschien zelfs voor droog trainen.. Zie er geen toegevoegde waarde voor kracht en massa?
 

Ano_1991_6

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
5.067
Waardering
1.291
Lengte
1m93
Massa
105kg
hij zegt om zo het diepere spierweefsel te pakken en spierconditie.

Ik train voor strong man en als ik na 5x de auto niet meer kan op tillen. Dan word het niet wat.

Daarvoor was het zei hij
 

chris36

Cool Novice
Lid geworden
19 jul 2011
Berichten
59
Waardering
2
Lengte
1m82
Massa
132kg
zorg ervoor dat je goed en genoeg gaat eten, dit zorgt voor meer kracht tijdens je training, (train zo intensief en zwaar als je net niet kunt) en een goed herstel waardoor je sneller meer gewicht aankan en dus ook harder groeit, oftewel massa en kracht opbouwt.
ik ben zelf enkele weken terug weer begonnen met trainen na 4 jaar, ik heb altijd gewoon redelijk zwaar getraind maar niet goed gegeten, nu ben ik na 5 weken training met wel genoeg en goede voeding gegroeid als kool en zit bij een aantal oefeningen op mijn gewicht terug welke ik 4 jaar geleden aankon!!!
zorg voor voldoende "trage" kh en goede eiwitten ongeveer een uur voor je workout en direct na je training +- 70 gram snelle suikers en creatine uurtje later weer een goede maaltijd met voldoende goede kh en eiwitten, ook de rest vetten vit. etc moeten in orde zijn! ik heb hier veel tijd en aandacht aan besteed en merk 300% verschil nu alles redelijk klopt.
misschien heb je er iets aan succes
 

int3x0r

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2006
Berichten
611
Waardering
29
Hoe meer spiermassa je hebt, hoe sterker je ook bent. Is toch logisch?

Massa en kracht iets apart? Dat vertelsel komt van mensen die niet weten waarover ze praten. Ja want een bodybuilder is maar een opgespoten en opgezwollen vat water... Natuurlijk zijn strongmen sterker op de 3 grote lifts, maar dat is ook hun discipline.
Een strongman zie ik nog geen zwemwedstrijd winnen ook.

Bodybuilders zijn evenwel niet zodanig sterk als hun gigantische massa doet vermoeden, maar in ieder geval wel heel sterk.
 

D77

Hoofdtrainer / coach team Delight
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
17 okt 2004
Berichten
7.624
Waardering
450
Veel en gezond eten + hard en zwaar trainen = massa bouwen!
Heel simpel formule.
 

Ano_88_5

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 jun 2009
Berichten
654
Waardering
15
Lengte
1m68
Massa
160kg
Vetpercentage
1%
Veel en gezond eten + hard en zwaar trainen = massa bouwen!
Heel simpel formule.
Veel en gezond eten+hard en zwaar trainen + voldoende rust = massa bouwen
 

Ano_88_5

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
23 jun 2009
Berichten
654
Waardering
15
Lengte
1m68
Massa
160kg
Vetpercentage
1%

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
10.802
Waardering
3.712
Veel en gezond eten + hard en zwaar trainen = massa bouwen!
Heel simpel formule.
Niet alle manieren van hard en zwaar trainen zullen spiermassa aanzetten.

Nu bedoel ik niet dat er zogenaamde hypertrophy rep ranges nodig zijn, maar wel een mate van volume. Alleen maar max effort trainen met 1x5 is hard en zwaar trainen maar kan lage massa gains met zich meebrengen, terwijl 5x5 of zelfs 10x5 met lichtere gewichten meer massa kan geven.

Om maar niet te spreken van specifiekere methodes om te compenseren voor persoonlijke verhoudingen zodat het er ook uitziet dat je massa aanzet.

Of het moet zijn: Veel en gezond eten + hard en zwaar trainen + AAS = massa bouwen!
 

roeierd

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 jul 2011
Berichten
2.368
Waardering
93
Lengte
1m86
Massa
104kg
Nee niemand, zoiets bestaat niet. Kijk maar naar jarno hams wel heel sterk maar geen massa op vet na. En dan heb je nog jay cutler veel massa maarja slaat geen deuk in een pakje boter.
Jay traint anders met behoorlijke gewichten. Maar je hebt wel gelijk dat je niet en te gelijk voor super veel kracht en veel massa kan trainen. Maar dit neemt niet weg dat bbers niet heel sterk zijn.
 

Bovenaan