XXL Nutrition

Massa in biceps, hoe?

Users who are viewing this thread

Murk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 feb 2003
Berichten
2.233
Karma
30
Hoi, ik wil graag wat meer massa in mijn biceps krijgen (je ziet de spieren allemaal goed maar wil ze wat groter)
Ik doe nu de vertical row 4 setjes van 12 replies, en dan verder nog gewoon met gewichten (halters) een 15x per arm en dat 2x.
Hoe kan ik het beter aanpassen zodat ze wat groter worden? (niet enorme armen maar gewoon wat groter in massa)
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Karma
3.184
Je reps verlagen.

Probeer dit eens:

EZ barbell curl 10886
Alternate incline dumbbell curls 886
Concentration curls 886

En probeer er geen gewicht af te halen van begin tot einde oefening. Desnoods spotter laten helpen.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.742
Karma
3.157
"10886" zijn dit reps of sets :D

Over high rep training gesproken
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Karma
3.184

Vinny

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
26 dec 2002
Berichten
2.202
Karma
0
dat zijn de sets! 10886 setjes lijkt me nog net genoeg :D
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
idd ik vind 866 net iets te weinig... maar ja wie ben ik :)
 

iKsZ

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 okt 2002
Berichten
267
Karma
0
Probeer er geen gewicht af te halen? Dat begrijp ik nog, maar hoezo niet steeds wat gewicht erbij??
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Karma
3.184
Kan ook niet he, als je altijd evenveel reps doet of maar weinig verminderd in reps dan kan je er geen gewicht bijdoen, de spier word immers méér vermoeid niet minder vermoeid naarmate de oefening verloopt.

Als je er meer gewicht opdoet dan kan je dmv slechte form (lees cheating) of verminderde reps wel in slagen om de set af te maken, maar dit is ook minder effectief IMO.

Let op: ik ga ervan uit dat je eerste set na de opwarming metteen op maximaal gewicht gebeurd, dus niet 60%-80% etc maar 85%-85% etc als je begrijpt wat ik bedoel.
 

iKsZ

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 okt 2002
Berichten
267
Karma
0
Dus je doet in principe 3 sets met hetzelfde gewicht alleen dan steeds minder herhalingen?
 

AnaboliC

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
9.602
Karma
3
en ga squatten en deadliften... ;)

[Abeelding niet meer beschikbaar]
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
en jij een gare haan!
 

Naar boven