Massa/kracht schema tijdens kuurtje.

[luppie]

Als ik met mijn kuurtje ga beginnen wil ik over gaan
op een ander schema ipv full body wat ik nu doe.
Ik zeg al vast dat ik een hoog vollume gewend ben

Maandag workout 1 massa

Benchpress 10x 8x 8x 6-8x
Incline db press 10x 8x 8x 6-8x
Incline db flyes 12x 10x 8x 8x

Pendlay row 10x 8x 8x 6-8x
Latpully breed 10x 8x 8x 6-8x
Seated cable row 12x 10x 8x 8x

Standing military press 10x 8x 8x 6-8x
Db side raises 12x 10x 8x 8x
Rear delt row 12x 10x 8x 8x

Seated db curl 10x 8x 8x 6-8x
Dippen 10x 8x 8x 6-8x

Dinsdag workout 2 massa

Squat 10x 8x 8x 6-8x
Leg press 10x 8x 8x 6-8x
Stiff leg deadlift 10x 8x 8x 6-8x
Leg curl 10x 8x 8x 6-8x

Wighted crunches 4x15
Leg raises 4x20

Standing calf raises 10x 8x 8x 6-8x
Seated calf raises 10x 8x 8x 6-8x

Woensdag rust en dan ook echt rust.

Donderdag workout 3 kracht

Benchpress 5x3x
Pendlay row 5x3x
Military press 5x3x

Pull ups 5x3x
Dippen 5x3x
Latpully breed 5x3x

Aandacht puntjes
Cable side raises 4x8x
Bb curl 4x8x SS pushdown 4x8

Vrijdag workout 4 kracht

Squat 8x3
Rust 5 min
Deadlift 5x3
Leg press 4x8
Leg curl 4x8

Crunches 4x20
Leg raises 4x20
Side bends 3x10

standing calf raises 5x10

zaterdag/zondag RUST

 

[Transforming]

schema ziet er goed uit, alleen hoe t werkt met kuren weet ik niet

 

[Ano_1989_82]

schema ziet er goed uit, alleen hoe t werkt met kuren weet ik niet

Voor kuren heb je geen speciale schema's nodig... Door het kuren gaat het alleen wat sneller...