XXL Nutrition

massa op kuiten


Bezoekers in topic

erikteeuwen

Novice
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
13 okt 2004
Berichten
24
Waardering
0
weten jullie een paar goeie oefeningen om snel massa op je kuiten te krijgen ?? en hoeveel reps moet je dan doen ??
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
oei moeilijk kuiten zijn sowieso moeilijk en je genetica komt bij kuiten echt om de hoek kijken!
 

ded.cop

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 sep 2003
Berichten
979
Waardering
0
veel herhalingen in je kuiten zitten veel slow-twitch vezels en die reageren beter op veel herhalingen 12-20 herhalingen met korte rust pauzes het werk in elk geval erg goed bij bij.

zittende kuitmachine/ staande calfraises

ohja cardio/ hardlopen wil ook goed helpen voor de kuiten.

succes
 

builderB

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 apr 2005
Berichten
13.868
Waardering
99
max 100 m sprint misschien iets?
 

teddybeerke

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
3 mei 2005
Berichten
1.479
Waardering
1
Lengte
1m68
Massa
82kg
Bij mij reageren ze goed op reps tussen de 20 en 30.
Heb ze vandaag ook weer zo getraind en branden dat ze doen die klootzakken
 

Suicide Sid

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
7 apr 2005
Berichten
5.288
Waardering
252
[Link niet meer beschikbaar]

In deze thread staat een ebook gepost en daarin staat een goeie (lees: uber pijnlijke) manier om de kuiten te trainen. Ook andere spiergroepen worden besproken. Kzou zeggen haal het af, en succes ermee.;)
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.556
Waardering
2.852
ded.cop zei:
veel herhalingen in je kuiten zitten veel slow-twitch vezels en die reageren beter op veel herhalingen


DAt geld alleen maar voor de soleus, de gastrocnemius zijn juist overwegend fasttwicht die je dus moet belasten met zwaar gewicht/lagere reps.
 

Santoz

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2004
Berichten
5.259
Waardering
0
teddybeerke zei:
Bij mij reageren ze goed op reps tussen de 20 en 30.
Heb ze vandaag ook weer zo getraind en branden dat ze doen die klootzakken
Inderdaad weinig spiergroepen dus zulk brandend gevoel geven!
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.556
Waardering
2.852
Weinig spierroepen die zo getraind worden als kuiten.

Mensen doen 10-12 sets (of meer) voor biceps met lage reps en gaan dan ineens voor de kuiten, een spier die een stuk groter en veeeeeeel sterker is als de biceps, weinig setjes met veel (soms heel veel) reps doen.

Vreemde is alleen dat ik heel veel mensen hoor roepen over dat branden en dat ik gelijktijdig heel veel mensen hoor klagen dat de kuiten niet groeien ? ?
 

Santoz

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2004
Berichten
5.259
Waardering
0
3XL zei:
Vreemde is alleen dat ik heel veel mensen hoor roepen over dat branden en dat ik gelijktijdig heel veel mensen hoor klagen dat de kuiten niet groeien ? ?

En wat betekent dat dan volgens jou? Want ik begrijp niet waar je naartoe wil...
Dat velen blijkbaar niet op de meest efficiënte manier trainen?
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Waardering
1
Santoz zei:
En wat betekent dat dan volgens jou? Want ik begrijp niet waar je naartoe wil...
Dat velen blijkbaar niet op de meest efficiënte manier trainen?
ja er zit wel wat in ,in wat hij zegt.
maar als je echt geen aanleg hebt in je kuitspieren .
dan maakt hoge noch lage herhalingen veel verschil.
en andersom hetzelfde .
heb je die wel die aanleg.
dan groeien ze op lage, evenals hoge reps.
maar afwisselen is waarschijnlijk het beste.
denk ik
 

dixi4ever

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
27 jan 2003
Berichten
168
Waardering
0
Waar hij denk ik naar toe wil is dat mensen klagen over hun kuiten, maar ze er gewoon niet genoeg aandacht aan besteden, en dat ze verwachtten met een louzy 4 setjes in de week met veel herhalingen de knaapjes gaan groeien...
zo werkt het niet.. besteedt eens net zoveel tijd aan je kuiten als aa je biceps (een half uur) en dat 2 keer per week, en kijk dan eens.

(ps: niet dat ik het zelf doe ofzo, maar ik klaag ook niet)
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.795
Waardering
759
dixi4ever zei:
Waar hij denk ik naar toe wil is dat mensen klagen over hun kuiten, maar ze er gewoon niet genoeg aandacht aan besteden, en dat ze verwachtten met een louzy 4 setjes in de week met veel herhalingen de knaapjes gaan groeien...
zo werkt het niet.. besteedt eens net zoveel tijd aan je kuiten als aa je biceps (een half uur) en dat 2 keer per week, en kijk dan eens.

(ps: niet dat ik het zelf doe ofzo, maar ik klaag ook niet)

Ja meer is inderdaad beter :rolleyes:
 

Santoz

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2004
Berichten
5.259
Waardering
0
willem9 zei:
Ja meer is inderdaad beter :rolleyes:
Ik hoor het wel vaker hoor dat in tegenstelling tot andere spiergroepen kuiten wel meer kunnen verdragen dus zo gek is het nog niet.
 

delguy

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
2 feb 2004
Berichten
3.554
Waardering
1
3XL zei:
DAt geld alleen maar voor de soleus, de gastrocnemius zijn juist overwegend fasttwicht die je dus moet belasten met zwaar gewicht/lagere reps.

Gelukkig dit komt goed uit voor mij. Want ik doe seated calf raises veel herhalingen en standing calf raises minder herhalingen.
 

builderB

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 apr 2005
Berichten
13.868
Waardering
99
If you're still able to walk, you either didn't go heavy enough or you allowed too much time between "sets."

uit ebook: the bodybuilding truth :D

mijn kuiten zijn ook maar zo zo, eigenlijk gewoon bagger, maar genetisch ben ik nog een klein beetje geholpen.
k kan ze alleen nogal snel over de zeik helpen. Tijdens mijn vorige trainingsperiode (toen ik een jaar of 16 was) heb ik eens TWEE dagen niet kunnen lopen (en ik bedoel echt niet anders kunnen lopen als een kwelende quasimodo), dat wil ik eigenlijk niet nog een keer meemaken.
Maar het klopt wel dat kuiten vaak nogal onderbelicht worden tijdens de training. Hoe vaak lezen we in de logs: ook nog even wat kuiten gedaan....?

ik ga denk ik de manier van het ebookie eens proberen de volgende keer.
 

(Soulfly)

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2005
Berichten
2.198
Waardering
0
Ik pakte ze eerst ook met hoge reps aan, toen groeiden zeker. Maar nu ik ze met lage reps train groeien ze ook :D met lage reps bedoel ik 8-12 reps...
 

Suicide Sid

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
7 apr 2005
Berichten
5.288
Waardering
252
builderB zei:
uit ebook: the bodybuilding truth :D

mijn kuiten zijn ook maar zo zo, eigenlijk gewoon bagger, maar genetisch ben ik nog een klein beetje geholpen.
k kan ze alleen nogal snel over de zeik helpen. Tijdens mijn vorige trainingsperiode (toen ik een jaar of 16 was) heb ik eens TWEE dagen niet kunnen lopen (en ik bedoel echt niet anders kunnen lopen als een kwelende quasimodo), dat wil ik eigenlijk niet nog een keer meemaken.
Maar het klopt wel dat kuiten vaak nogal onderbelicht worden tijdens de training. Hoe vaak lezen we in de logs: ook nog even wat kuiten gedaan....?

ik ga denk ik de manier van het ebookie eens proberen de volgende keer.

Op de manier van het ebook heb ik vijf dagen :eek: mijn benen niet kunnen strekken zonder eerst te stretchen vooraleer ik uit mijn bed kwam en dan liep ik ook als een gehandicapte quasimodo. Ik train mijn kuiten maar 1 keer per maand zoals in dat boek beschreven staat, en ik moet zeggen na een zes tal maandjes moet ik ofwel het gewicht verhogen ofwel naar de 100 reps gaan i.p.v. de 75, dus sterker worden ze er alleszins van.
 

Nitro

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
20 jan 2004
Berichten
232
Waardering
0
Suicide Sid zei:
Op de manier van het ebook heb ik vijf dagen :eek: mijn benen niet kunnen strekken zonder eerst te stretchen vooraleer ik uit mijn bed kwam en dan liep ik ook als een gehandicapte quasimodo. Ik train mijn kuiten maar 1 keer per maand zoals in dat boek beschreven staat, en ik moet zeggen na een zes tal maandjes moet ik ofwel het gewicht verhogen ofwel naar de 100 reps gaan i.p.v. de 75, dus sterker worden ze er alleszins van.

Je hebt niet goed gelezen. Er staat: "Give this four minute workout a try for a month and see...".

Dit is niet hetzelfde als wat jij zegt.
 

Naar boven