massa-opbouwmodus tijdens opleiding.

[prAnkster]

Doordat ik in het leger zit heb ik volgende schema genomen welk makkelijk te volgen is wegens omstandigheden. Zelf weeg ik 70kg, 1,87m en volgens aanraden van trainer zou ik meer ( veel meer) moeten eten.

Dag1
Maaltijd1:
30gr PROTEINE 300ml melk + ontbijt granen Brinta 5-6 scheppen.
Maaltijd2: 4 sneetje bruin brood met pindakaas.
Maaltijd 3:
Meergranen brood 4 sneden met mager beleg :
Kaas, gerookte hesp, kip, kalkoen, pindakaas,
1stuk fruit + 100gr(4scoops) MASS GAINER in 300ml melk of water.
Maaltijd 4: Shake 30gr PROTEINE 300ml melk of proteïne reep
Maaltijd 5: Normaal avondmaal of
Suggestie:
- Biefstuk met 1 grote aardappel en groene bonen.
Direct na de training: 100grMASS GAINER (4scoops) 300ml melk of water
Voor het slapen gaan:
Hüttenkäse met bosbessen of shake 30gr PROTEINE 300ml melk
Dag2
Maaltijd 1:
30gr PROTEINE 300ml melk + ontbijt granen Brinta.
Maaltijd 2: Handjevol noten liefst amandelnoten.
Maaltijd 3:
Bruinbrood liefst meergranen brood met mager beleg :
Kaas, gerookte hesp, kip, kalkoen, pindakaas,
1stuk fruit+100gr(4scoops) MASS GAINER in 300ml melk of water.
Maaltijd 4: Shake 30gr PROTEINE 300ml melk of proteïne reep
Maaltijd 5: Normaal avondmaal of
Suggestie:
- Varkenshaasje met asperges en 1 gepofte aardappel.
Direct na de training:
100gr(4scoops) MASS GAINER in 300ml melk of water.
Voor het slapen gaan:
1 appel + shake 30gr PROTEINE 300ml melk
Dag3
Maaltijd 1: 30gr PROTEINE 300ml melk + ontbijt granen brinta.
Maaltijd 2: 4sneetjes volkoren brood +2 gekookte eitjes + 1 tomaat
Maaltijd 3:
Bruinbrood liefst meergranen brood met mager beleg :
Kaas, gerookte hesp, kip, kalkoen, pindakaas,
1stuk fruit+ 100gr(4scoops) MASS GAINER in 300ml melk of water.
Maaltijd 4: Shake 30gr PROTEINE 300ml melk of proteïne reep
Maaltijd 5: Normaal avondmaal of
Suggestie:
- Kipsalade van (kip, sla, bruine rijst, zwarte bonen, tomaten, uien, avocado)
Direct na de training: 100gr(4scoops) MASS GAINER in 300ml melk of water.
Voor het slapen gaan:
Shake 30gr Proteïne poeder 300ml melk
Dag4
Maaltijd 1: 30gr PROTEINE 300ml melk + ontbijt granen brinta.
Maaltijd 2: 4 sneetjes bruinbrood met pindakaas.
Maaltijd 3:
Bruinbrood liefst meergranen brood met mager beleg :
Kaas, gerookte hesp, kip, kalkoen, pindakaas,
1stuk fruit+100gr(4scoops) MASS GAINER in 300ml melk of water.
Maaltijd 4: Shake 30gr PROTEINE 300ml melk of proteïne reep
Maaltijd 5: Normaal avondmaal of
Suggestie:
- Kipfilet en groeten in de wok met bruine rijst
Direct na de training: 100gr(4scoops) MASS GAINER in 300ml melk of water.
Voor het slapen gaan:
Shake 30gr PROTEINE 300ml melk
Dag5
Maaltijd 1: 30gr PROTEINE 300ml melk + ontbijt granen brinta.
Maaltijd 2: 2 plakken peperkoek of 2 Proteïne pannenkoeken.
Maaltijd 3:
Bruinbrood liefst meergranen brood met mager beleg :
Kaas, gerookte hesp, kip, kalkoen, pindakaas,
1stuk fruit+100gr(4scoops) MASS GAINER in 300ml melk of water.
Maaltijd 4: Shake 30gr PROTEINE 300ml melk of proteïne reep
Maaltijd 5: Normaal avondmaal of
Suggestie:
-Gegrilde zalm komkommerdressing(look,yoghurt,komkommer, peper) met puree en groene salade
Direct na de training: 100gr(4scoops) MASS GAINER in 300ml melk of water.
Voor het slapen gaan:
Shake 30gr Proteïne poeder 300ml melk
Dag6
Maaltijd 1: 30gr PROTEINE 300ml melk + ontbijt granen brinta.
Maaltijd 2: 4sneetjes volkorenbrood met rosbief
Maaltijd 3:
Bruinbrood liefst meergranen brood met mager beleg :
Kaas, gerookte hesp, kip, kalkoen, pindakaas,
1stuk fruit+100gr(4scoops) MASS GAINER in 300ml melk of water.
Maaltijd 4: Shake 30gr Proteïne poeder 300ml melk of proteïne reep
Maaltijd 5: Normaal avondmaal of
Suggestie:
- Kip met champignons, erwten en tarwe pasta
Direct na de training: 100gr(4scoops) MASS GAINER in 300ml melk of water.
Voor het slapen gaan:
Shake 30gr PROTEINE 300ml melk

 

[Mosquitos]

Deze heb je van naturalize.be zeker

Moet je in het leger niet eten wat de pot schaft?

 

[Anoniem23518]

Alles opeten wat je tegenkomt. 70kg bij 1.87 is veeel te licht en in het leger zal je flink fysiek worden uitgeput - eet gewoon ALLES.

 

[prAnkster]

Deze heb je van naturalize.be zeker

Moet je in het leger niet eten wat de pot schaft?

Ja heb het ginds gevonden en vond het een deftig & eenvoudig schema!
Men moet eten wat de pot schaft maar voor & na kan ik snel een shake meenemen. Dit jaar had ik een collega die dat zo oploste en is toch flink gegroeid.

 

[prAnkster]

Alles opeten wat je tegenkomt. 70kg bij 1.87 is veeel te licht en in het leger zal je flink fysiek worden uitgeput - eet gewoon ALLES.

Je hebt volledig gelijk Tjok. Eten is altijd mijn probleem geweest, dit jaar gaan we daar voor eens & altijd een einde aan maken.

 

[hardcorebuilder]

ik ken dat wel, in het leger.
dan als ik jouw was zou ik niet eens een schema opstellen
maar alleen zoveel mogelijk schoon proberen te eten.
je traint en beweegt daar zo allemachtig veel, dat je heel veel verbrand.
dus idd, mijn mening is ook, veel en veel meer eten als ik er zo naar je voeding kijk.

 

[prAnkster]

ik ken dat wel, in het leger.
dan als ik jouw was zou ik niet eens een schema opstellen
maar alleen zoveel mogelijk schoon proberen te eten.
je traint en beweegt daar zo allemachtig veel, dat je heel veel verbrand.
dus idd, mijn mening is ook, veel en veel meer eten als ik er zo naar je voeding kijk.

Schoon eten is geen probleem, thuis deden we niets anders en kan ook niet zonder. Vorig jaar aten we s'morgens zo veel mogelijk & smeerden dadelijk ook wat brood wat we meenamen om rond 10u verder op te eten. Die collega van me nam dan een eiwit-shake rechtstreeks na zijn ontbijt, middag & achter training s'avonds. Moet wel zeggen dat hij deftig veranderd is, hij trainde ook alreeds.

Ben van plan volgende week ( ga terug binnen 3de september ) volkoren brood, pindakaas, amandelen, ... mee te nemen. Eigenlijk alles wat makkelijk mee te nemen is.
Supplementen ( op aanraden van trainer, ex-bodybuilder dus zal wel weten wat die zegt ) : KRACHTVOEDING.NL
plus natuurlijk deftige whey.

Ik denk dat volgende vraag overbodig gaat zijn als ik jullie meningen lees maar:
Zal ik vet worden van die weightgainer? Trainer zegt dat ik enkel maar baat zal hebben & deftig zal groeien. Hij is van mening bij elke training die ik doe, dat ik op mijn limiet train en echt geen extraatje over heb.

Bedankt voor de reacties!

 

[knaller]

Gewoon veel eten en dan bedeol ik geen vette bende zoals patat en al die meuk...
Maar kip nasi pastas etc....

 

[hardcorebuilder]

Deze heb je van naturalize.be zeker

Moet je in het leger niet eten wat de pot schaft?

als je in opleiding bent niet
dan heb je gewoon een kantine zoals in alle scholen
alleen is de kantine van de landmacht veel uitgebreider en voedzamer(gezonder) dan de meeste kantine's van de standaart scholen.
al moet ik zeggen dat ze ook best wel erg vettige dingen verkopen

 

[prAnkster]

als je in opleiding bent niet
dan heb je gewoon een kantine zoals in alle scholen
alleen is de kantine van de landmacht veel uitgebreider en voedzamer(gezonder) dan de meeste kantine's van de standaart scholen.
al moet ik zeggen dat ze ook best wel erg vettige dingen verkopen

Dat klopt...! Maar je dagelijkse behoefte aan eiwit-gehalte zal je niet me de middelen van ginder kunnen benutigen.

 

[prAnkster]

Ben nu al reeds 2 weken bezig met het voedingschema. Maar lees hier van gevorderden dat deze toch een heel ander patroon hebben. Hierbij bedoel ik een vaste maaltijd met bv kip & rijst.

Dit is me tot nu toe al gelukt:

Ochtend:
Bruin brood met gebakken ei gevolgd door een eiwit shake.

10.00h.:
4 bruine boterhammen met pindakaas of amandel noten.

12.00h.:
Eten wat ik op mijn bord krijg gevolgd door een weightgainer.


16.00h.:
Onmiddelijk een eiwitshake. (Moet nog iets vinden om de leegte op te vullen) Normaal gezien moet ik deze maaltijd om 15 ongeveer nemen.

17.00h.:
Eten wat ik op mijn bord krijg.


19.00h.:
Trainen gevolgd door een weightgainer.

Slapen gaan:
Eiwitshake

Rond de avond bestaat de mogelijkheid dat ik soms ook nog tonijn eet uit blik.
Eiwit shake: Optimum nutrition 100%
Weightgainer: Cyto sport
Melk: mager
Vitaminen: NOW ADAM

Stats: 73kg 1,87m

Maaltijden gereed maken kan nog niet. In de toekomst is zeker mogelijk!

 

[Mikeh18]

Nou, je bent dus 3 kg gegained! Zeer netjes, blijven aanhouden dus en het komt helemaal goed!

 

[Mickey86]

O/T Bij welke eenheid zit je prankster?