XXL Nutrition

Massa schema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

met 6 reps krijg je natuurlijk wel massa maar ik d8 met 8-10 iets meer. DACHT ik

je kan idd beter 1x heeeeeel hard trainen en dan je spieren een week rust geven (hoewel ze dat niet helemaal krijgen omdat ze ook helpen bij andere oefeningen)
 
1 post en dan zn opmerking

niet om k*t te doen maar je hoeft echt niet veel te posten om veel te weten, je moet eerder veel lezen... :rolleyes:

zelf post ik ook zelden, alles wat ik moet weten is tenslotte al eens gevraagd geweest...;)

nogmaals niet om tegen je 'kar te rijde'



pz
 
niet om k*t te doen maar je hoeft echt niet veel te posten om veel te weten, je moet eerder veel lezen... :rolleyes:

zelf post ik ook zelden, alles wat ik moet weten is tenslotte al eens gevraagd geweest...;)

nogmaals niet om tegen je 'kar te rijde'



pz


Dat snap ik wel, alleen het voegde zo weinig toe aan dit topic;)
 
Maandag: Borst+schouders+triceps
Dinsdag: Benen+rug+biceps
Woensdag: Rust
Donderdag: Borst+schouders+triceps
Vrijdag: Benen+rug+biceps

Is dit iets? of zouden jullie het anders doen?

Schema van CXLBV
 
Maandag & Woensdag: Voorkant benen(3x3), Borst(3x3), voorkant schouders,(2x3) triceps(3x2), buik

Dinsdag & Vrijdag: Hamstrings(2x3), Rug(3x3), Achterkant schouders(2x3), Biceps(3x2), Kuiten

Zoiets,... mischien hebben

Als je toch zwaar wilt trainen en je energie kwijt wil zou ik dit doen:p:D

Heb ik ook een jaar gedaan...

Kortom maandag&woensdag: Voorkant lichaam
Dinsdag&Donderdag: Achterkant lichaam
 
Ma + Do

1. Squats-variant
2. Bench Press variant
(3. Dips) *
(4. Flyes) *
5. French Press of small grip Bench
6. Calves

Di + Wo
1. Deadlift variant
2. BOR
(3. Pull Down variant) *
(4. Leg Curl) *
5. Clean & Press
6. Barbell Curl

* = eventueel extra oef.
 
Als basis kan worden aangehouden:
voor massa 8-12 herhalingen, rust 45 seconden
voor kracht 1-5 herhalingen en rust tussen 2 en 5 minuten
voor herstel 12-20 herhalingen rust 1 minuut.

d
 
Als basis kan worden aangehouden:
voor massa 8-12 herhalingen, rust 45 seconden
voor kracht 1-5 herhalingen en rust tussen 2 en 5 minuten
voor herstel 12-20 herhalingen rust 1 minuut.

d

Bedankt:D, maar daar ging dit topic eigenlijk niet over;)
 
Maandag: Borst+schouders+triceps
Dinsdag: Benen+rug+biceps
Woensdag: Rust
Donderdag: Borst+schouders+triceps
Vrijdag: Benen+rug+biceps

Is dit iets? of zouden jullie het anders doen?

Schema van CXLBV

als je alles 2 * wil trainen kom je hiermee dicht in de buurt persoonlijk zou ik het anders doen

ma: borst/schouders/traps/triceps
di : Quadriceps/hams/kuiten/buik
wo rust
do : borst/armen/buik
vrij: rug/schouders/traps

p.s je pakt idd 1 * benen , maar met squatten/legpressen/legextension/legcurl
bb-lunges/deadlift/calfs - heb je aan 1 x genoeg - per oefening pak 4 a 5 sets
 
als je alles 2 * wil trainen kom je hiermee dicht in de buurt persoonlijk zou ik het anders doen

ma: borst/schouders/traps/triceps
di : Quadriceps/hams/kuiten/buik
wo rust
do : borst/armen/buik
vrij: rug/schouders/traps

p.s je pakt idd 1 * benen , maar met squatten/legpressen/legextension/legcurl
bb-lunges/deadlift/calfs - heb je aan 1 x genoeg - per oefening pak 4 a 5 sets

Ziet er goed uit, ik ga is ff wat proberen met wat schema's iig bedankt!:D
 
train ook alles 2 maal per week en nergens last van en zonder AS gewoon naar je lichaam luisteren!
 
Waarom zo fancy doen?

Zou gewoon een Bill Starr achtige routine pakken.
 
dan luister je ook niet naar je lichaam als je last krijgt :p
 
Back
Naar boven