2 x in de week alles goed en zwaar trainen is zonder AS bijna niet doen
idd.. of je moet de rest van de dag op je nest liggen
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
2 x in de week alles goed en zwaar trainen is zonder AS bijna niet doen
idd.. of je moet de rest van de dag op je nest liggen
1 post en dan zn opmerking
niet om k*t te doen maar je hoeft echt niet veel te posten om veel te weten, je moet eerder veel lezen...
zelf post ik ook zelden, alles wat ik moet weten is tenslotte al eens gevraagd geweest...
nogmaals niet om tegen je 'kar te rijde'
pz
Ik doe Ma + do: borst+schouders+triceps
Di+vr: Benen+rug+biceps
Alle spiergroepen 2 keer per week
Als basis kan worden aangehouden:
voor massa 8-12 herhalingen, rust 45 seconden
voor kracht 1-5 herhalingen en rust tussen 2 en 5 minuten
voor herstel 12-20 herhalingen rust 1 minuut.
d
Bedankt, maar daar ging dit topic eigenlijk niet over
Maandag: Borst+schouders+triceps
Dinsdag: Benen+rug+biceps
Woensdag: Rust
Donderdag: Borst+schouders+triceps
Vrijdag: Benen+rug+biceps
Is dit iets? of zouden jullie het anders doen?
Schema van CXLBV
als je alles 2 * wil trainen kom je hiermee dicht in de buurt persoonlijk zou ik het anders doen
ma: borst/schouders/traps/triceps
di : Quadriceps/hams/kuiten/buik
wo rust
do : borst/armen/buik
vrij: rug/schouders/traps
p.s je pakt idd 1 * benen , maar met squatten/legpressen/legextension/legcurl
bb-lunges/deadlift/calfs - heb je aan 1 x genoeg - per oefening pak 4 a 5 sets
train ook alles 2 maal per week en nergens last van en zonder AS gewoon naar je lichaam luisteren!
dan luister je ook niet naar je lichaam als je last krijgt