Fitness Seller

Massa, trainingsdagen en reps

Bezoekers in dit topic

PAW

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jul 2008
Berichten
326
Karma
15
Lengte
1m82
Massa
84kg
De afgelopen 5 a 6 weken heb ik samen met mijn maatje het volgende trainingsschema gehanteerd:

Maandag (borst, triceps, benen):
benchpress, incline fly, pectorial
Skul crusher, push down, dip
Legpress, leg extension, calf raise

Dinsdag (rug, schouders, biceps):
Vertical traction, bent over row (barbell), pullover (tot kinhoogte)
Schoulder press (dumbbell), delts, cable front raise
dumbbell curl (preacher), dumbbell hammer (preacher), cable curl

Donderdag (borst, triceps):
Incline dumbbell press, decline dumbbell press, chest press (close grip)
Pull down (rope), Pull down (handpalm naar boven gericht), one arm triceps extension

Vrijdag (rug, schouders, biceps):
Vertical row, dumbbell bent-over-row, pull ups
Schoulder press (barbell), lateral raise, barbell front raise
Dumbbell curl (standing), hammer (standing), one arm cable curl

Voor alle oefeningen voeren we 2 sets van 8 reps en 1 set van 6 (tot fail) uit. Wekelijks gooien we de volgorde van de spiergroepen en oefeningen om.

Mijn vraag: Is dit een goed schema om te groeien?
En dan wil ik met name feedback over het aantal trainingsdagen, het aantal sets en het aantal reps. Is het voor groei noodzakelijk om een spiergroep 2x per week te trainen?

Op basis van jullie reacties wil ik een nieuwschema voor de komende zes weken samenstellen. Tips voor oefeningen zijn ook welkom, in ieder geval ga ik ook weer squaten, deadliften denk ik aan maar twijfel ik nog over (kleine beperkte sportschool met "beperkte" mensen en middelen, je weet hoe dat is...).

Alvast bedankt voor jullie reacties.
 

Haak

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
1 aug 2007
Berichten
618
Karma
2
Ik zou er een dag bij doen (woensdag) en dan die dag benen trainen
de andere twee dagen push of pull
Kun je wat meer set/reps maken
Voor de rest ziet het er wel goed uit
 
OP
PAW

PAW

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jul 2008
Berichten
326
Karma
15
Lengte
1m82
Massa
84kg
Is een 3 dagen split een idee? maandag pull, woensdag benen, vrijdag push? Of zijn dit te weinig trainingsdagen om te groeien?
Ik wil graag een alternatief schema ten opzichte van de 4 dagen 886. Push/pull is een optie maar ik heb de tijd niet om 5 a 6 dagen te gaan trainen, maximaal 4 dagen (anders begint het vrouwtje ook te zeuren...).
 
Naar boven