XXL Nutrition

Massatrainen.


Bezoekers in topic

RookieJr

Novice
Lid geworden
16 dec 2013
Berichten
11
Karma
0
Lengte
1m79
Massa
84kg
Vetpercentage
15%
Beste mensen,

Ik vraag mij al een hele tijd af, wat is nu juist het verschil tussen:
Gewoon je dagelijkse calorieeen binnenspelen en puur massa trainen. Lage reps en veel gewicht. Spieren gaan groeien en je gaat breed van worden. Waarom zou je dan over je calorieeen heen gaan met het gevaar dat je er een deel vet bijkrijgt? Stopt de massa met groeien op een bepaald moment en moet je dan gaan bijvreten om NOG breder te worden of komt dit zowat op hetzelfde neer alleen dat het iets langer gaat duren als je niet over je calorieeen gaat?
 

Hell93

Massive Warrior
Lid geworden
13 jun 2013
Berichten
18.045
Karma
1.828
Als je een beginner bent kunt je redelijk wat massa erbij krijgen als je iets onder onderhoud of op onderhoud eet en goed traint (op massa, dus niet lage reps en veel gewicht, maar gemiddeld aantal reps (6-12) en niet tot failure gaan).
Je krijgt natuurlijk meer resultaat als je al direct (als je gaat bulken) iets boven onderhoud zit.

Na een paar maanden tot een jaar heeft je lichaam toch meer voeding nodig om je spieren te laten groeien, dus zul je wel degelijk echt boven onderhoud moeten eten. Als je 300 kcal boven onderhoud eet valt het nog heel erg mee hoe veel vet je aanzet.
 

martinnoppert

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 aug 2006
Berichten
5.642
Karma
763
Lengte
1m89
Massa
116kg
Vetpercentage
12%
Beste mensen,

Ik vraag mij al een hele tijd af, wat is nu juist het verschil tussen:
Gewoon je dagelijkse calorieeen binnenspelen en puur massa trainen. Lage reps en veel gewicht. Spieren gaan groeien en je gaat breed van worden. Waarom zou je dan over je calorieeen heen gaan met het gevaar dat je er een deel vet bijkrijgt? Stopt de massa met groeien op een bepaald moment en moet je dan gaan bijvreten om NOG breder te worden of komt dit zowat op hetzelfde neer alleen dat het iets langer gaat duren als je niet over je calorieeen gaat?

Het verschil tussen gewoon je dagelijkse caloriën en puur massa trainen ....
Het zijn 2 los van elkaar staande dingen.

Het over je caloriën heen gaan is een vaag begrip. Net zoals meer eten dan je nodig hebt of meer eten dan je behoefte is.

Je hebt globaal gezegd een bepaalde hoeveelheid aan energie nodig om de dag door te komen en te presteren en spiermassa te behouden.
Bij de dagelijkse bezigheden zou je voldoende hebben aan bijvoorbeeld 2500caloriën.
Als je gaat trainen, zware intensieve training dan ga je veel meer energie gebruiken. Een deel daarvan kan lichaamsvet zijn maar je zal normaal ook extra energie moeten eten om dat extra gebruik aan te vullen.
Vervolgens moeten de spieren kunnen herstellen en groeien. Ook dat kost energie en heb je ook voldoende vetten en eiwitten voor nodig.
Dat tel je dan allemaal bij elkaar op om goed te kunnen presteren, herstellen en groeien. Je zal daarbij geen of nauwelijks vet aanzetten.

Ga je nu over die hoeveelheid heen dan zal de spiergroei marginaal meer zijn en zal inderdaad je vetpercentage relatief meer gaan stijgen. Je wordt dan dus ook vetter.

Wat je exact nodig hebt om goed te presteren en te herstellen/groeien is voor iedereen anders. Niet iedereen gebruikt evenveel energie in de training, dagelijks gebruik en herstel/groei.

Om te blijven groeien moet de voeding inname meegroeien met de spiermassagroei en of met de intensiteit en energie gebruik in je trainingen.
De groei van spiermassa stopt inderdaad met een bepaalde voedingsinname en dat is wanneer je een flink tekort krijgt aan bouwstoffen en een flink tekort aan overall energie inname.

Het is echter niet zo dat je lichaam strict caloriën telt en vanaf bijvoorbeeld calorie nummer 2784 spiermassa groeit of stopt te groeien. Je hebt in je lichaam geen dag- of week tellertje.

Ik zeg altijd ga eerst eens goed trainen en zie wat er gebeurt met je lichaam.
Reken uit wat je dagelijks nodig hebt aan voeding inclusief training en eventueel iets extra voor extra herstel en groei en kijk goed naar de verhoudingen in je lichaam spiermassa vs vetmassa en je gewicht.
Word je te snel droog en groeit de spiermassa niet dan zit je dus veel te laag. Word je sneller vet dan dat de spiermassa groeit dan zit je te hoog. Groeit je gewicht en de spiermassa en blijft vet hetzelfde of wordt heel erg langzaam wat minder dan zit je redelijk goed.
 

Naar boven