- Lid geworden
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
MassiveBe’s Contest Journal
Introductie:
Ik had mezelf voorgenomen om de DBB Forum Contest mee te doen, dus hier ben ik dan.
Winnen of een podiumplek zit er niet in, maar daar doe ik het niet voor.
Ik wil kennis opdoen: over mezelf, voeding, training & motivatie om dit later weer toe te passen en te perfectioneren.
Ik ben een 21-jarige student die in deze sport verzeild is geraakt nadat ik eens gratis kon testen in de plaatselijke gym met wat vrienden.
Sindsdien heb ik een haat-liefde affaire met het ijzer – we all know that feeling.
Mijn kennis is de afgelopen maanden zeker toegenomen door meer logs door te nemen, gesprekken te voeren met anderen en veel te lezen.
Maar de theorie verschilt wel eens van de praktijk, dus nu wil ik wel eens ondervinden hoe ik een contest prep moet aanpakken.
Voeding:
In het begin bestond mijn leven uit bulken, dat waren de mooie tijden. Helaas heb ik het metabolisme van een gehandicapte, comateuze kleuter dus mijn vetpercentage liep snel op naar boven.
Sindsdien ben ik van het traditionele bulk/cut cycle afgestapt en opteer ik een Body Recomp methode.
Op trainingsdagen eet ik post-workout mijn carbs en ga vanaf dan lager in vetten zitten, terwijl ik op rustdagen maar 1 carb meal heb.
Sinds ik deze methode hanteer voel ik me beter in mijn vel.
Body fat is terug wat gezakt, krachtstats naar boven en lichaamsverhoudingen kloppen meer.
Het plan is simpel: momenteel nog langzaam bulken/recomp, en vanaf [insert date] meer de nadruk leggen op cutten.
Langzaam in kcals zakken door steeds wat lager in carbs te gaan.
Ik behoud liever wat meer massa op 8% dan veel te moeten inleveren maar wel op 6% te eindigen.
Laatste periode schakel ik over naar Keto/PSMF om leeg te geraken.
Training:
Ik hanteer een 4-daagse split met verschillende invloeden, waaronder Wendler voor mijn main lifts.
De nadruk gaat ook op chest liggen omdat deze in mijn ogen nog het meest achterloopt.
Supplementen:
Tijdens deze prep blijf ik mijn standaard supplementen als whey gebruiken, en ga ik richting het einde ook gebruik maken van de nieuwe fatburner van XXL. Deze krijgt dan ook een mooie review van me.
• Hydro Whey - optioneel
• EAA’s & BCAA’s - optioneel
• Omega 3
• Multi Vitaminen
• Creatine
• Fat Attack - optioneel
Before pics:
Ik wens iedereen een goede wedstrijd en dat onze inzet beloond mag worden!
En bij deze meteen mijn eerste workout van de prep. Vriend van me verjaarde, dus eerst samen gaan trainen om dan smerig lekker veel te eten.
Workout was iets anders dan wat ik gewoon ben doordat het ook in een andere gym was.
Deltoids - Calves
warmup: rotator cuff
Machine Shoulder Press
2x25x20
15x45
12x50
10x55
10x60
8x65
2x6x70
-dropset-
6x50
8x40
Machine Lateral Raise
2x40x16
20x30 + partial reps
2x15x36 + partial reps
-dropset-
15x26
Seated Calf Raise
50x20
2x25x40
2x20x50
2x15x60
10x70
-dropset-
15x50
20x30
25x20
Reverse Peck-Deck
50x50
30x60
25x70
20x80
15x90
Seated Bent-Over Lateral Raise
2x20x6
2x15x8
12x10 + partial reps
2x10x12 + partial reps
Standing Calf Raise
2x25x50
2x20x60
15x70
Bench Press
2x10x60
5x72.5
2x5x70
fin.
Had enorm veel last van mijn pees/aanhechting. Komende workouts ga ik dus de focus leggen op mijn benen en proberen deze wat te sparen.
Eten was smerig hard bulken met home made chicken/steak hamburgers, sweet potato fries etc.
No pics - these boys were hungry.
Introductie:
Ik had mezelf voorgenomen om de DBB Forum Contest mee te doen, dus hier ben ik dan.
Winnen of een podiumplek zit er niet in, maar daar doe ik het niet voor.
Ik wil kennis opdoen: over mezelf, voeding, training & motivatie om dit later weer toe te passen en te perfectioneren.
Ik ben een 21-jarige student die in deze sport verzeild is geraakt nadat ik eens gratis kon testen in de plaatselijke gym met wat vrienden.
Sindsdien heb ik een haat-liefde affaire met het ijzer – we all know that feeling.
Mijn kennis is de afgelopen maanden zeker toegenomen door meer logs door te nemen, gesprekken te voeren met anderen en veel te lezen.
Maar de theorie verschilt wel eens van de praktijk, dus nu wil ik wel eens ondervinden hoe ik een contest prep moet aanpakken.
Voeding:
In het begin bestond mijn leven uit bulken, dat waren de mooie tijden. Helaas heb ik het metabolisme van een gehandicapte, comateuze kleuter dus mijn vetpercentage liep snel op naar boven.
Sindsdien ben ik van het traditionele bulk/cut cycle afgestapt en opteer ik een Body Recomp methode.
Op trainingsdagen eet ik post-workout mijn carbs en ga vanaf dan lager in vetten zitten, terwijl ik op rustdagen maar 1 carb meal heb.
Sinds ik deze methode hanteer voel ik me beter in mijn vel.
Body fat is terug wat gezakt, krachtstats naar boven en lichaamsverhoudingen kloppen meer.
Het plan is simpel: momenteel nog langzaam bulken/recomp, en vanaf [insert date] meer de nadruk leggen op cutten.
Langzaam in kcals zakken door steeds wat lager in carbs te gaan.
Ik behoud liever wat meer massa op 8% dan veel te moeten inleveren maar wel op 6% te eindigen.
Laatste periode schakel ik over naar Keto/PSMF om leeg te geraken.
Training:
Ik hanteer een 4-daagse split met verschillende invloeden, waaronder Wendler voor mijn main lifts.
De nadruk gaat ook op chest liggen omdat deze in mijn ogen nog het meest achterloopt.
Supplementen:
Tijdens deze prep blijf ik mijn standaard supplementen als whey gebruiken, en ga ik richting het einde ook gebruik maken van de nieuwe fatburner van XXL. Deze krijgt dan ook een mooie review van me.
• Hydro Whey - optioneel
• EAA’s & BCAA’s - optioneel
• Omega 3
• Multi Vitaminen
• Creatine
• Fat Attack - optioneel
Before pics:
Ik wens iedereen een goede wedstrijd en dat onze inzet beloond mag worden!
En bij deze meteen mijn eerste workout van de prep. Vriend van me verjaarde, dus eerst samen gaan trainen om dan smerig lekker veel te eten.
Workout was iets anders dan wat ik gewoon ben doordat het ook in een andere gym was.
Deltoids - Calves
warmup: rotator cuff
Machine Shoulder Press
2x25x20
15x45
12x50
10x55
10x60
8x65
2x6x70
-dropset-
6x50
8x40
Machine Lateral Raise
2x40x16
20x30 + partial reps
2x15x36 + partial reps
-dropset-
15x26
Seated Calf Raise
50x20
2x25x40
2x20x50
2x15x60
10x70
-dropset-
15x50
20x30
25x20
Reverse Peck-Deck
50x50
30x60
25x70
20x80
15x90
Seated Bent-Over Lateral Raise
2x20x6
2x15x8
12x10 + partial reps
2x10x12 + partial reps
Standing Calf Raise
2x25x50
2x20x60
15x70
Bench Press
2x10x60
5x72.5
2x5x70
fin.
Had enorm veel last van mijn pees/aanhechting. Komende workouts ga ik dus de focus leggen op mijn benen en proberen deze wat te sparen.
Eten was smerig hard bulken met home made chicken/steak hamburgers, sweet potato fries etc.
No pics - these boys were hungry.
Laatst bewerkt: