☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Hummer]

Ik heb toch een filmpje erbij gezet...

Busted....
Nie’ gekeken...
Ga ik nu doen.
Hopelijk geraak ik niet te opgewonden...

 

[Hummer]

 

[UnCompress]

Ik las 110kg bw .
Maar dat is flink wat core volume werk. Voorbereiding op strandseizoen?

 

[Sanca Saxon]

Hyper extensions

3 x 30 x bw

Push ups

10 x 15 x bw
1 x 35 x bw

Crunches

1 x 20 x bw+40
1 x 35 x bw+20
1 x 100 x bw+10

Squat

6x 20/40/60/90
1 x 10 x 110, belt

Push press

3x 20/30/40/50/60/70

Strict press

2 x 8 x 50

Bent over lateral raise

4 x 15 x 5

Chins

15 x 5 x bw

Voor het ongeval 5 weken terug woog ik 83,4kg en vanmorgen ineens 88,9kg, over een paar maanden ben ik een monsterbeast.

 

[Sanca Saxon]

Hyper extensions

20 x 5 x bw

Push ups

1 x 50 x bw

Decline crunches

1 x 40 x bw
5 x 15 x bw+10
5 x 10 x bw+20
1 x 30 x bw

Mace 6kg

360° swings, 2 sets

Rack pull

3x 70/110/140/170
1 x 2 x 200
6 x 1 x 170

Pull ups

25 x 2 x bw

Standing flyes

10 x 10 x medium's

Ik had er 5 weken terug nooit van durven dromen dat mijn grip zo snel zou recupereren na het tafelzaag ongeluk

 

[Sanca Saxon]

Vandaag weer een paar setjes poes press gedaan.

 

[Japio]

Ik heb toch echt een ander idee bij een ''poes press''

 

[Sanca Saxon]

Ik heb toch echt een ander idee bij een ''poes press''

Bewaar dat maar voor in de privé sectie.

 

[marina1975]

Ik heb toch echt een ander idee bij een ''poes press''

En bij poes pull??

 

[Sanca Saxon]

Weer richting de 90kg.

Hometrainer

15 minuten

Push ups

1 x 3 x bw+52 (zwangere vriendin)
10 x 25 x bw

GHR

1 x 25 x bw
1 x 31 x bw, PR?
1 x 6 x bw+40
1 x 12 x bw+20
1 x 21 x bw+10

Nautilus abs machine

3 x 35 x 40

 

[psycomantje]

Dat zijn goeie pushups man stevig volume

 

[Sanca Saxon]

Dat zijn goeie pushups man stevig volume

Ik twijfelde even om door te gaan tot 500 reps maar mijn vrouwtje heeft ook aandacht nodig

 

[psycomantje]

Ik twijfelde even om door te gaan tot 500 reps maar mijn vrouwtje heeft ook aandacht nodig

Haha goeie shape ook nog. 7kg erbij maar weinig vet lijkt me.

 

[Sanca Saxon]

Haha goeie shape ook nog. 7kg erbij maar weinig vet lijkt me.

Vocht, vet en spiergeheugen?

 

[azerate]

Vocht, vet en spiergeheugen?

nog ff en je word een bodybuildert hehehe . nooit last van bloed neusjes als je dit . hoef dit persoonlijk niet te doen

 

[Sanca Saxon]

Hyper extensions

10 x 12 x bw

Decline crunches

1 x 50 x bw, PR

Incline reversed crunches

3 x 15 x bw

Pendlay row

3x 50/60/70/80/90/100

Incline bench press

6x 40/50/60/70/80

Shrugs

5x 80/110/140/160/180, straps bij de 180

Power clean + Strict press

10 x 2 x 50

Snatch grip shrugs

5 x 5 x 140, straps

Oly bar curls

2 x 10 x 50

 

[UnCompress]

Whahaha, die buik.
Gefeliciteerd ouwe piraat!
Waar is je mace werk gebleven?

 

[psycomantje]

Zalig

 

[Sanca Saxon]

Whahaha, die buik.
Gefeliciteerd ouwe piraat!
Waar is je mace werk gebleven?

Thanks! Maandag heb ik nog wat geswingt, heb het een tijdje niet kunnen doen door de kwetsuur aan de hand.

 

[Sanca Saxon]

Hometrainer

20 minuten

Leg extensions

20x 30/40/50/40/30/20

Push ups

12 x 30 x bw

Decline crunches

10 x 10 x bw+10

Leg raise

10 x 10 x bw