☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[mitsymo]

1 x 100 x 10

Je verveelde je?

 

[Sanca Saxon]

Hyper extensions

7 x 15 x green

Full ab wheel

1 x 8 x bw
1 x 15 x bw

Knee raise

3 x 35 x bw

Swiss ball plank

2 sets

Hometrainer

20 minuten

 

[Sanca Saxon]

Hyper extensions

1 x 50 x bw
1 x 20 x green

Decline crunches

5 x 20 x bw

Full ab wheel

6 x 5 x bw

Squat

1x 30/50/70/90/120/140, belt vanaf 120
7 x 3 x 120

Chins

10 x 5 x bw

Pull ups

15 x 3 x bw

 

[Mentat]

Hyper extensions

1 x 50 x bw
1 x 20 x green

Decline crunches

5 x 20 x bw

Full ab wheel

6 x 5 x bw

Squat

1x 30/50/70/90/120/140, belt vanaf 120
7 x 3 x 120

Chins

10 x 5 x bw

Pull ups

15 x 3 x bw

Lekkere batterij chins en pullups!

Hoeveel rust zit er tussen sets en oefeningen?

 

[Sanca Saxon]

Lekkere batterij chins en pullups!

Hoeveel rust zit er tussen sets en oefeningen?

Weinig
Ik doe ook nog altijd veel super sets en staggered sets maar log het zo onder elkaar voor een duidelijk overzicht.

 

[g-men]

Johan, als je zo'n batterij core doet. Voelt een beltless squat nu niet onmondig sterk. Ik verbaas me dan dat je bij 120sq een belt gebruikt.

 

[Sanca Saxon]

Johan, als je zo'n batterij core doet. Voelt een beltless squat nu niet onmondig sterk. Ik verbaas me dan dat je bij 120sq een belt gebruikt.

Ja, klopt maar ik zie er geen nadeel in om wel een riem te gebruiken.

 

[Sanca Saxon]

Normaal moest ik 72u rusten voor het bloedwerk morgen, missie gefaald.
Wel veel gerust ook.

Snatch grip high pull from pins

2x 20/30/40/50/60/70/80
1x 90/100/110/115

Rack pull standje hoger dan anders

1x 100/140/170/190/220/240, straps vanaf 220
2 x 0 x 260, (+)3xbw zonder belt zou mooi geweest zijn

Shrugs

6 x 4 x 170

Incline bench press

3x 50/70/80
7 x 1 x 90

 

[Sanca Saxon]

Hyper extensions

1 x 50 x bw

Kneeling abs

6 x 20 x medium

Snatch grip high pull from pins

3x 20/30/40/50/60/70
15 x 1 x 80

En toen wilde het vrouwtje ineens weer gaan barbecueën en omdat je met een zwangere vrouw niet in discussie gaat heb ik maar snel afgerond.

 

[Sanca Saxon]

GHR

7 x 12 x bw

Ab wheel

1 x 50 x bw

Full ab wheel

20 x 1 x bw
10 x 3 x bw

Squat

12 x 5 x 70

Snatch grip high pull from pins

10 x 2 x 70

 

[Sanca Saxon]

Ck waardes zijn weer gedaald van 2000 naar 500, specialist tevreden, ik tevreden.

Hyper extensions

1 x 60 x bw

Decline crunches

6 x 25 x bw

Decline waiter press

4 x 12*12 x 10
1 x 6*6 x 20
1 x 8*8 x 20
1 x 10*10 x 20

Standing calf raise

10 x 20 x bw

Mace 6kg

10 to 2, 2 sets

Front hold

20kg, 3 sets, alle 3 rond de 20 seconden met 22 als uitschieter

 

[mitsymo]

Ck waardes zijn weer gedaald van 2000 naar 500, specialist tevreden, ik tevreden.

Ah fijn!
En hoe staat het met de abs van de vrouw des huizes? Rond en gezond?

 

[chrash]

Ck waardes zijn weer gedaald van 2000 naar 500, specialist tevreden, ik tevreden.

Hyper extensions

1 x 60 x bw

Decline crunches

6 x 25 x bw

Decline waiter press

4 x 12*12 x 10
1 x 6*6 x 20
1 x 8*8 x 20
1 x 10*10 x 20

Standing calf raise

10 x 20 x bw

Mace 6kg

10 to 2, 2 sets

Front hold

20kg, 3 sets, alle 3 rond de 20 seconden met 22 als uitschieter

Bekijk bijlage 493691
Bekijk bijlage 493692Bekijk bijlage 493693

Dat rood bankje met die leg-extension welk merk is dat?

 

[Sanca Saxon]

Ah fijn!
En hoe staat het met de abs van de vrouw des huizes? Rond ren gezond?

Dat rood bankje met die leg-extension welk merk is dat?

Marbo of zoiets geloof ik, vooral fijn voor abs maar voor de rest kut.

 

[Sanca Saxon]

Snatch grip high pull from pins

2x 40/50/60/70/80/90/100/110

Arthur lift

1 x 1 x 20
1 x 1 x 50
1 x 1 x 60
1 x 1 x 70

One armed deadlift into one armed zercher

1 x 1 x 100, fail met links

Pendlay row

5 x 5 x 100

 

[Japio]

Ziet er totaal niet blessure gevoelig uit hoor.

 

[Sanca Saxon]

Hyper extensions

6 x 12 x green

Side bend op de hyper extension

6 x 10*10 x bw

Squat

10 x 5 x 80

Overhead triceps extensions

4 x 15 x medium

Triceps extensions

3 x 20 x medium

Face pull

5 x 20 x super mini

Snatch grip high pull from pins

20 x 1 x 50

2 fingers lift from pins

Paar setjes met 50kg, moeilijker dan ik dacht

 

[chrash]

@ 2vingerslift, moet je die van het vrouwtje doen?

 

[Sanca Saxon]

@ 2vingerslift, moet je die van het vrouwtje doen?

Ik verveelde me tussen de singles door.

 

[Sanca Saxon]

GHR

5 x 20 x bw

One legged calf raise

6 x 15*15 x bw

Decline crunches

2 x 35 x bw

Snatch grip high pull from pins

1x 20/30/40/50/60/70/80/90/100
100/90/80/70/60/50/40/30/20

Power clean + Strict press

3x 50/55/60/65/65/60/55/50

2 fingers kettlebell row

3 x 3*3 x 40
1 x 5*5 x 40
1 x 7*7 x 40

Squat

1x 50/60/70/80
6 x 5 x 90