☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Mentat]

Leek me ideaal voor jugling.
Die van 40kg zie ik me niet meteen flippen of achter de rug doorgeven.

Nog even los van het voor shit & giggles lekker overdreven de purist uithangen.

Voor iets anders dan row or show lijkt een plastic handvat mij erg onprettig werken als hij in je hand beweegt en wrijving geeft.

Een beetje hetzelfde als mensen die je heel enthousiast komen vertellen dat ze nu ipv apparaten ook squatten en dan de Smith machine blijken te bedoelen.

Ik schijn dan heel vies te kijken...

 

[Sanca Saxon]

Voor de verandering eens in de woonkamer gebleven

Push ups

10 x 10 x bw

Power twister

10 sets

Step ups

10 x 10*10 x bw

Crunches

3 x 100 x bw

Salontafel dips

5 x 10 x bw

 

[Sanca Saxon]

Erg hectische tijden weer op het werk en de privé, wel nog elke dag iso holds gedaan

Seated crunches

4 x 35 x 2*mediums

Neck curls

1 x 50 x medium

Neck extensions

1 x 50 x medium

Neck lateral flexion

1 x 30*30 x medium

Oly bar curl into squat

1 x 5 x 20/30/40/50

Leaning lateral plate raise

2 x 12*12 x 10

Front raise with a twist

1 x 20 x 10

Crucifix hold

2 sets x mediums

 

[SP1988]

Erg hectische tijden weer op het werk en de privé, wel nog elke dag iso holds gedaan

Seated crunches

4 x 35 x 2*mediums

Neck curls

1 x 50 x medium

Neck extensions

1 x 50 x medium

Neck lateral flexion

1 x 30*30 x medium

Oly bar curl into squat

1 x 5 x 20/30/40/50

Leaning lateral plate raise

2 x 12*12 x 10

Front raise with a twist

1 x 20 x 10

Crucifix hold

2 sets x mediums

Bekijk bijlage 539484Bekijk bijlage 539483
Bekijk bijlage 539482

Hij lijkt best veel op je vrouwtje of niet?

 

[Sanca Saxon]

Hij lijkt best veel op je vrouwtje of niet?

Best wel ja, de kleur ogen en haren heeft hij van mij
Het driftig karaktertje en insomnia (gelukkig nog niet zó erg) ook van de mama vrees ik

 

[SP1988]

Best wel ja, de kleur ogen en haren heeft hij van mij
Het driftig karaktertje en insomnia (gelukkig nog niet zó erg) ook van de mama vrees ik

Bekijk bijlage 539535

😂

Wij zijn allebei moeilijk dus ja, moeilijke kinderen en nog lastiger als puber😂

Maar de jongste lijkt op mij qua uiterlijk en de oudste op de papa😃

 

[Sanca Saxon]

Nautilus abs machine

5 x 30 x 40

Reverse hyper extensions

5 x 12 x blue + green

Full ab wheel

3 x 8 x bw

GHR

1 x 11 x bw
1 x 9 x bw

Mace, 6kg

360° swings, 2 sets

Bullworker

2 sets

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

3 x 100 x medium

Wrestler's bridge pull over and press

1 x 6 x 20/30
5 x 2 x 40

Self loaded leg press

1 x 20 x 70/80
1 x 34 x 90
1 x 42 x 90

Oly bar hack squat from pins

12 x 3 x 90

 

[Sanca Saxon]

Bulgarian barbell twist

3 x 20 x 20

Pull over good morning

3 x 10 x 20

Oly bar hack squat from pins

1 x 4 x 40/70/120
1 x 1 x 160
1 x 8 x 190, straps

Snatch grip high pull from pins

10 x 1 x 70

Combined lift: Front hold + DB press

1 x 3*3 x 22kg dumbbell/10kg front hold
1 x 5*5 x 22kg dumbbell/10kg front hold
1 x 6*6 x 22kg dumbbell/10kg front hold

Combined lift: Lateral hold + DB press

1 x 5*5 x 22kg dumbbell/10kg lateral hold
1 x 6*6 x 22kg dumbbell/10kg lateral hold

Pull ups

10 x 3 x bw

Chins

10 x 3 x bw

 

[Sanca Saxon]

Hyper extensions

2 x 40 x bw

Hindu push ups

2 x 10 x bw
1 x 20 x bw

Mace, 6kg

10 to 2, 2 sets

Mace, 12kg

10 to 2, 2 sets

Full ab wheel

1 x 10 x bw

Leg raise op de GHR

1 x 30 x bw

Pull over from pins and press

1 x 6 x 20/30
1 x 3 x 40/50
1 x 6 x 50

Self loaded leg press

1 x 60 x 70

Floor press from pins

1 x 8 x 70

Bent over rows from pins

5 x 3 x 100

Standing flyes

5 x 20 x mediums

Neck curls

1 x 50 x 2*mediums

Neck extensions

1 x 50 x 2 *mediums

 

[Sanca Saxon]

De vermoeidheid van de verstoorde nachten begint er flink in te hakken, het wordt hoog tijd dat de kleine eens leert door te slapen.

Seated crunches

1 x 150 x medium

Barbell OH sit ups

1 x 1 x 20/30/40/50/60/70

Gobbel squat

1 x 3 x 50/60
1 x 1 x 70/80
1 x 4 x 80, repje erbij

Oly bar hack squat from pins

Timed set, 20 minuten, 69 x 120kg

Seated straight arms push down

3 x 30 x medium

 

[Sanca Saxon]

Standing crunches

1 x 100 x medium

L-hang chins

4 x 5 x bw
1 x 14 x bw
1 x 15 x bw

Pull through

4 x 15 x medium

Kneeling crunches

1 x 100 x 2*mediums

Continental piper squat

3 x 5 x 20
6 x 2 x 50*

*Ego aan de kant gezet en gewerkt aan de diepte, dit ging al beter na de tip om er meer een deep knee bend van te maken.

Upright row

3 x 5 x 50
1 x 7 x 50

Oly bar hack squat from pins

1 x 33 x 50

Wrist roller

10kg, 6x omhoog en gecontroleerd omlaag
10kg, 11x omhoog

Wrist roller behind the back

10kg, 1,5x omhoog en gecontroleerd omlaag
10kg, 3x omhoog en gecontroleerd omlaag, next level pumps

 

[Sanca Saxon]

Hele korte nacht, zal nog wel even duren want Damian is ziek.

Reverse hypers

1 x 15 x green+blue
1 x 20 x green+blue

Dragon flag

1 x 20 x bw
1 x 22 x bw

Monster kettlebell clean and strict press, alternated

1 x 3*3 x 20
3 x 5*5 x 20
1 x 6*6 x 20

Full ab wheel

5 x 5 x bw

Mace, 6kg

360° swings, 5 sets

Turkish get up

4 sets L&R met de 20kg monster bell, erg moeilijk om in balans te houden

Mace jugling, 6kg

5 sets

Dips op de GHR

6 x 8 x bw

 

[Sanca Saxon]

Face pull

1 x 50 x super mini

Kneeling crunches

1 x 150 x medium

Axle strict press

1 x 1 x 13/23/33/43/53/63/73

Standing crunches

1 x 150 x medium

Combined lifts, squat rack position hold + rack pull

1 x 1 x 50kg + 20kg
1 x 1 x 50kg + 40kg
1 x 1 x 50kg + 60kg
1 x 1 x 50kg + 80kg
1 x 1 x 50kg + 100kg

Self loaded leg press

1 x 65 x 70
1 x 66 x 70

Oly bar hack squat from pins

50 x 1 x 70, rust tussen de reps 10-30 seconden

Straddle rack lift

1 x 1*1 x 70
1 x 2*2 x 70
1 x 3*3 x 70
1 x 4*4 x 70

 

[Sanca Saxon]

Seated crunches

1 x 200 x medium

Oly bar OH sit ups

1 x 5 x 20/30/40
1 x 10 x 50
1 x 12 x 50

Seated flyes

6 x 12 x mediums

Snatch grip high pull from pins

1 x 1 x 50/60/70/80
Timed set, 20 minuten, 68x90kg

Static hold

90kg, 60 seconden, pronated
90kg, 39 seconden, supinated
90kg, 41 seconden, pronated
90kg, 30 seconden, supinated

 

[girovaki]

Goed bezig!

 

[Sanca Saxon]

Goed bezig!

Deze vers van de pers pics liggen ook wel in uw straatje, vandaag nog altijd een subtiele pomp van de holds gisteren

 

[girovaki]

Goede post mastrubatie gains.

 

[Sanca Saxon]

Goede post mastrubatie gains.

*intra

 

[Sanca Saxon]

Kneeling Pallof press

3 x 20*20 x medium

Oly bar hack squat from pins

1 x 1 x 20/70/120/160/200/(f)230
1 x 4 x 230, belt + straps

Self loaded leg press

1 x 73 x 70
1 x 36 x 100

Floor press from pins, tussen de leg press door

1 x 2 x 80/90
1 x 1 x 110
3 x 0 x 120

Lat pulldown

5 x 20 x 2*mediums

Squeeze hold

5 sets, 2*10kg plates

Kneeling crunches

1 x 150 x medium

Ik vermeld PR's al een tijdje niet meer maar er wordt wel degelijk vooruitgang geboekt.