XXL Nutrition

Bezoekers in dit topic

Kelly snatch

2 x 3 x 20
1 x 1 x 30
1 x 0 x 35
1 x 1 x 32,5
1 x 2 x 35, beiden net niet helemaal in lock out

Scott lift

1 x 1*1 x 50/60/90
1 x 0 x 110

Zercher from low pins

1 x 1 x 110/150, belt bij 150

Oly bar hack squat from pins

1 x 20 x 150, straps

Twist press

3 x 12 x 20

Bent over row from pins

3 x 5 x 90






 
GHR

4 x 6 x bw

Full ab wheel

10 x 5 x bw

Mace, 6kg

360° swings, 5 sets
10 to 2, 5 sets

Squeeze hold

3 sets, 2*10kg plates en swiss ball

Reverse hyper extensions

1 x 15 x green+blue
1 x 20 x green+blue





Screenshot_20211124-182514_Facebook.jpg
20211124_195017.jpg
 
Kneeling crunches

1 x 100 x medium

Pull through

1 x 50 x medium

Oly bar OH sit ups

1 x 3 x 20/30/40/50/60
1 x 5 x 70

Incline press from pins

5 x 1 x 80

Self loaded leg press

1 x 80 x 70

Wrestler's bridge dumbbell pullover

2 x 3 x 27
2 x 7 x 22
1 x 9 x 22

Barbell juggling

3 sets, 20kg

Screenshot_20211127-115447_Facebook.jpg







 
Seated crunches

1 x 200 x medium

Chain lift

1 x 10 x 20
1 x 5 x 50
1 x 3 x 70
1 x 5 x 90/120
1 x 3 x 150

Oly bar hack squat

3 x 3 x 170

Iso chain pulls

3 sets

En toen was de kleine weer wakker.





 
Crunches

1 x 200 x bw

Hyper extensions

1 x 50 x bw
1 x 60 x bw

Full ab wheel

1 x 10 x bw
1 x 16 x bw

GHR

4 x 6 x bw

Mace, 6kg

10 to 2, 3 sets

Mace, 12kg

10 to 2, 5 sets

Squeeze press

3 x 10 x swiss ball + 2*10kg plates

Kettlebell OH hold * Clean and press

1 x 6*6 x 20kg hold en 12kg C&P
1 x 8*8 x 20kg hold en 12kg C&P
1 x 10*9 x 20kg hold en 12kg C&P

Kettlebell OH hold * Kettlebell lateral raise

1 x 4*4 x 20kg hold en 12kg raise
1 x 6*6 x 20kg hold en 12kg raise

Kettlebell OH hold * Kettlebell front raise

2 x 6*6 x 20kg hold en 12kg raise

Kettlebell OH hold * Kettlebell front hold

2 sets, 20kg OH hold en 12kg front hold








 
Seated crunches

1 x 250 x medium

Pull through

5 x 25 x medium

Sissy squat

1 x 5 x bw/bw+10/bw+20
1 x 3 x bw+40
1 x 5 x bw+40
1 x 20 x bw

Pullover and press from pins

1 x 10 x 20
8 x 3 x 50

En toen was het alweer (te) laat.



20211202_142627.jpg
 
Standing crunches

1 x 150 x medium

Neck curls

1 x 50 x medium

Neck extensions

1 x 50 x medium

Neck lateral flexion

1 x 30*30 x medium

OH triceps extensions

1 x 35 x medium

Wrestler's bridge pull over

1 x 10 x 10kg plate
3 x 5 x 22kg dumbbell

Self loaded leg press

1 x 86 x 70

Anderson front squat

6 x 1 x 70
1 x 1 x 80/90/100

Zercher hold

100/140/190/230
270, 8 seconden
270, 10 seconden

Zercher shrugs

2 x 10 x 140
1 x 18 x 140





Screenshot_20211203-183404_Facebook.jpg
Screenshot_20211204-205418_Facebook.jpg
 
Eigenlijk was ik te moe om iets te doen, op tijd slapen zit er vandaag ook niet in omdat ik zometeen nog zuurkool en rookworst te bikkelen heb, nu hopen dat de kleine nog eens wilt doorslapen vannacht :D

Standing crunches

1 x 200 x medium

Goodmorning

3 x 30 x medium

Hybrid plate bow

2 x 10 x medium + 2*25kg plates
1 x 12 x medium + 2*25kg plates

Pullover and press from pins

1 x 5 x 20/30/40/50
6 x 1 x 60

Pull ups

10 x 5 x bw

V-bar lift

1 x 1*1 x 25/50/75/85/95
1 x 1*0 x 105
PR poging met 117,5kg, fail :P






20211205_202900.jpg
 
Nautilus back extensions

1 x 20 x 20/30/40/50/60

Full ab wheel

4 x 6 x bw

Leaning lateral kettlebell raise

4 x 6*6 x 12

Mace, 6kg

360° swings, 1 set
10 to 2, 1 set

Bottoms up kettlebell press

5 x 12*12 x 12

Dips

5 x 10 x bw




20211207_063359.jpg
 
Nautilus back extensions

1 x 20 x 20/30/40/50/60

Full ab wheel

4 x 6 x bw

Leaning lateral kettlebell raise

4 x 6*6 x 12

Mace, 6kg

360° swings, 1 set
10 to 2, 1 set

Bottoms up kettlebell press

5 x 12*12 x 12

Dips

5 x 10 x bw




Bekijk bijlage 542830
Jij leek me tot nu niet de persoon die een cross trainer zou gebruiken, maar zeldfs daar weet je wat nuttigs mee te doen. :D
 
Jij leek me tot nu niet de persoon die een cross trainer zou gebruiken, maar zeldfs daar weet je wat nuttigs mee te doen. :D
Ik heb die een tijdje gebruikt bij revalidatie van de knieën en daarna voor de hartrevalidatie maar het ding kon mijn geweld niet meer aan en loopt nu mank.
 
Sissy squat

6 x 10 x bw

Standing leg curl

6 x 12*12 x medium

L-hang knee tucks

6 x 6 x bw

Wrist pull ups

3 x 3 x bw
1 x 4 x bw

Wrist hang

2 sets

Svend press

1 x 10 x 1*5kg/2*5kg/3*5kg 6 x 4*5kg plates, oplopende set
1 x 10 x 4*5kg/3*5kg/2*5kg/1*5kg plates, aflopende set

Standing flyes

8 x 15 x mediums





IMG-20211210-WA0009.jpg
IMG-20211210-WA0014.jpg
IMG-20211210-WA0008.jpg
 
Suggestie, noem die variant No Hands Pull Up, klinkt indrukwekkender.
 
Kneeling crunches

1 x 200 x medium

Straight arms push down

1 x 100 x medium

Anderson front squat

1 x 1 x 20/30/40/50/60/70/80/90/110, belt bij 110

Zercher shrugs

1 x 6 x 110/140/190
1 x 4 x 230, belt
1 x 20 x 140

Kneeling crunches

1 x 250 x medium

Self loaded leg press

1 x 15 x 50/60
1 x 35 x 70
1 x 60 x 70

Kneeling crunches

1 x 300 x medium





Screenshot_20211210-231628_Facebook.jpg
 
ik dacht al, hoe zou het met chucky zijn, maar hij is er nog.
de andere smurf groeit lekker, lekker jochie
 
Kneeling crunches

10 x 100 x medium

Lift medley: Rackpull/Hack lift/Jefferson lift/Zercher lift

1 x 1 x 50/70/90/120/140/160

Bent over plate row

1 x 6 x 25/50/75/100
1 x 5 x 120
3 x 1 x 140
1 x 12 x 100

Stradlle rack lift

1 x 1*1 x 50/90
2 x 1*0 x 120






Screenshot_20211212-150646_Facebook.jpg
Screenshot_20211212-094812_Facebook.jpg
 
L-hang knee tucks

2 x 8 x bw
1 x 10 x bw
1 x 12 x bw

Face pull

1 x 50 x super mini

Wrestler's bridge pullover and press from pins

2 x 5 x 20
1 x 1 x 30/40

Pullover and press from pins

1 x 6 x 40
1 x 2 x 60
3 x 1 x 60

Gobbel squat

1 x 10 x 50

Oly bar hack squat from pins

1 x 40 x 50

Monster dumbbell row

6 x 6 x 40






Screenshot_20211214-205955_Video Player.jpg

20211212_224016.jpg
 
Goede shape .
En ik kijk altijd met plezier naar je onconventionele oefeningen.✌
 
Kneeling crunches

1 x 100 x 2*mediums

Straight arms pushdown

1 x 50 x mediums

Oly bar OH sit ups

1 x 6 x 20/30/40
1 x 1 x 50/60
1 x 5 x 70
3 x 2 x 70

Incline pin press

10 x 3 x 70

Kettlebell pullover

3 x 2 x 40
1 x 3 x 40

Klokov press

1 x 3 x 50
4 x 6 x 50

Static OH hold

2 sets, 50kg
2 sets 70kg





 
Back
Naar boven