☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

Oly bar OH knee to standing get up

1 x 1*1 x 20
5 x 1*1 x 30
1 x 1*1 x 40

Seated crunches

5 x 200 x medium

Kettlebell pullover

3 x 1 x 40

Dumbbell pullover

1 x 1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1 x 42

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

1 x 100 x medium

Standing crunches

1 x 100 x medium

Seated crunches

1 x 100 x medium

Oly bar OH sit ups

1 x 3 x 20/30/40
1 x 1 x 50/60/70/80
1 x 6 x 70

Floor press from pins

1 x 3 x 50/70
1 x 6 x 90

Self loaded leg press

1 x 26 x 100
1 x 22 x 110

Hack squat from pins

1 x 1 x 110/140/170/190, straps bij 190

Rack pull

1 x 10 x 140, straps

Fat dumbbell row, 60mm handvat

1 x 5*5 x 23/33/43/47
Een paar halve reps met 53kg

L-hang knee tucks

1 x 15 x bw
1 x 13 x bw
1 x 10 x bw

 

[Sanca Saxon]

Oly bar OH sit ups

1 x 20 x 20
1 x 25 x 20

Seated crunches

1 x 300 x medium

Lat pulldown behind the head

3 x 15 x medium

Lat pulldown

3 x 15 x 2*mediums

Oly bar pullover and press

1 x 10 x 20
1 x 6 x 30/40
6 x 4 x 50

Upright row

5 x 5 x 50

Standing flyes

5 x 15 x mediums

 

[Sanca Saxon]

Nautilus abs machine

4 x 35 x 40

Bottoms up kettlebell press

1 x 12*12 x 12
1 x 15*15 x 12
1 x 6*6 x 20

Mace, 6kg

10 to 2, 1 set
360° swings, 1 set

Mace, 12kg

10 to 2, 2 sets

Hyper extensions

1 x 40 x bw

Oly bar OH sit ups

1 x 30 x 20
1 x 40 x 20

Pullover from pins

1 x 1 x 20/30/40/50/60

Deficit Zercher lift

1 x 1 x 20/40/70/90/110

Deficit Pendlay row

1 x 4 x 50/70
1 x 8 x 90

Deficit hack lift

1 x 6 x 110
1 x 2 x 150

Deficit power clean

1 x 3 x 20/30/40/50/60/70

Pinch hold, 15kg bumper plates

3 sets

 

[Sanca Saxon]

 

[Sanca Saxon]

 

[Sanca Saxon]

Kettlebell flipping

8kg, 20 sets

Kneeling crunches

1 x 150 x medium

Standing crunches

1 x 150 x medium

Seated crunches

1 x 150 x medium

L-hang knee tucks

3 x 10 x bw

 

[Sanca Saxon]

Oly bar OH sit ups

1 x 20 x 20
1 x 1 x 30/40/50/60/70

Clean grip bench squat from pins

3 x 3 x 50
1 x 3 x 70/90
1 x 1 x 110
1 x 3 x 110

Self loaded leg press

1 x 30 x 70
1 x 90 x 70, doel van 100 reps komt dichterbij
1 x 30 x 100
1 x 50 x 100, hier was ik al een tijdje op aan't azen, leuk zo op het einde van het jaar

Leaning lateral kettlebell raise

4 x 15*15 x 8

Kettlebell alternating release and catch

8kg, 3 sets

Kettlebell juggling

8kg, 3 sets

 

[Sanca Saxon]

Russian barbell twist

1 x 6 x barbell/+10/+20/+30/40
1 x 10 x 50

Kettlebell alternating release and catch

2 x 50 x 8

Face pull

2 x 50 x super mini

Back pressure partial curls

3 x 20*20 x 8
1 x 8*8 x 18
1 x 0*0 x 28, lol
1 x 6*6 x 20
1 x 20*20 x 10
1 x 16*16 x 10

Standing flyes

1 x 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 x mediums

 

[Mentat]

Het valt bijna tegen dat die release and catch niet iets is dat je op z'n minst je oogkassen of je leven kan kosten, maar hoogstens een gebroken voet.

Muziekjes zijn weer fijn!

 

[Sanca Saxon]

Het valt bijna tegen dat die release and catch niet oiets is dat je op z'n minst je oogkassen of je leven kan kosten, maar hoogstens een gebroken voet.

Muziekjes zijn weer fijn!

Dit is dan meer jouw ding denk ik?

 

[Mentat]

Dit is dan meer jouw ding denk ik?

Nee, het is jouw ding!

Maar ik kijk er graag naar en een enkele keer laat ik me inspireren.

 

[Sanca Saxon]

Ik weet niet of dit een belediging of compliment is

 

[Sanca Saxon]

Seated crunches

1 x 300 x medium

Gobbel squat to press

1 x 3 x 20/30/40/50/60
1 x 2 x 70

Kettlebell pullover

1 x 2 x 40
1 x 3 x 40
1 x 4 x 40

Dumbbell pullover

1 x 8 x 42

Alternating chins and pull ups

3 x 6 x bw, geen goed plan vandaag

Kneeling pull down

5 x 20 x 2*mediums

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

3 x 150 x medium

L-hang

40 seconden
45 seconden
41 seconden, allemaal PR

Seated BTN press from pins

3 x 10 x 20
1 x 3 x 30/40/50
2 x 1 x 60

Arthur lift

1 x 1 x 50/65/75/85 PR/90(F)

Two hands anyhow

1 x 1 x 16kg swiss bar * 22kg dumbbell
1 x 1 x 26kg swiss bar * 22kg dumbbell
1 x 1 x 36kg swiss bar * 22kg dumbbell
1 x 1 x 46kg swiss bar * 22kg dumbbell, PR

Chins

5 x 8 x bw

Standing flyes

5 x 20 x mediums

Fijn eindejaar iedereen!!!

 

[HardcoreMachine]

goed bezig. altijd leuk om naar de aparte oefeningen te kijken , geeft wel inspiratie

 

[Sanca Saxon]

Vandaag alweer lekker van 04u00 wakker, nog een beetje de ogen toegepitst en om 07u00 zat ik onder met de kleine, the joy of kids.

Deze was ik gisteren nog vergeten.

 

[marina1975]

Gefeliciteerd!
Volgende cheat day na de feestdagen
Het houdt niet op.

 

[3XL]

Deze was ik gisteren nog vergeten.

Is dat niet slecht voor je schouders!!!!!!




🤣


Nog gefeliciteerd!

 

[Japio]

Is dat niet slecht voor je schouders!!!!!!

Ik zou eerder verbaasd zijn wanneer piraat eens een veilige oefening deed..