☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

 

[Sanca Saxon]

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

1 x 150 x medium

L-hang

51 seconden
40 seconden

Self loaded leg press

2 x 35 x 50
1 x 40 x 70*
1 x 25 x 90
1 x 0 x 110, wel geduwd maar niet op de voeten gekregen
1 x 11 x 110, ging wel al eens vlotter

*De bedoeling was 50 reps maar de boskat vond het wel genoeg

Floorpress from pins

1 x 3 x 60/80
1 x 4 x 100

Standing flyes

1 x 50/40/30/20/10 x mediums

 

[Sanca Saxon]

Ik werd weer getriggered

 

[Sanca Saxon]

Deze hier ook maar even posten omdat de triceps best goed uitkomen

 

[Sanca Saxon]

Standing crunches

1 x 150 x medium

L-hang knee tucks

2 x 6 x bw
1 x 22 x bw

L-hang

43 seconden

Goodmorning from pins

1 x 1 x 30/50/70/90/110
1 x 3 x 50/70, hands free
5 x 1 x 90, hands free

Bazooka squat

1 x 8*8 x 20
1 x 5*5 x 60

Steel bend

3 sets met flex sleutel

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

1 x 100 x 2*mediums

Standing crunches

1 x 100 x 2*mediums

Face pull

1 x 50 x super mini

Weighted L-hang knee tucks

2 x 8 x bw+20

Plate pinch incline press

1 x 8*8 x 2*5kg plates
1 x 6*6 x 3*5kg plates
1 x 8*8 x 3*5kg plates
1 x 3*3 x 4*5kg plates

Plate pinch OH press

2 x 3*3 x 4*5kg plates
1 x 4*4 x 4*5kg plates

Waiter press

1 x 3*3 x 10kg plate + 8kg kettlebell on top
1 x 3*2 x 15kg plate + 8kg kettlebell on top
1 x 3*3 x 15kg plate + 8kg kettlebell on top

Walking lunges

1 x 80m. x bw

Crucifix hold

33 seconden x 10kg plates
35 seconden x 10kg plates

 

[Sanca Saxon]

Seated crunches

1 x 200 x medium

Lat pulldown behind the head

5 x 20 x medium

One arm pullover

5 x 20*20 x 8kg kettlebell

Snatch grip high pull from pins

6 x 3 x 70

One arm kettlebell row

3 x 6*6 x 40
1 x 6*6 x 48, double kettlebell
1 x 8*8 x 48
1 x 10*10 x 48

Face pull

3 x 50 x super mini

Standing flyes

6 x 20 x mediums

 

[Sanca Saxon]

Fitfluencer much

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

1 x 150 x medium

Standing crunches

1 x 200 x medium

Seated crunches

1 x 250 x medium

Nature stone OH walk

1 x 20m x 42
2 x 30m x 42

Straight arms pushdown

5 x 25 x medium

Nature stone carry

2 x 60m x 42

Nature stone clean and press

1 x 6 x 42

Crucifix hold

1 x 34 seconden x 2*10kg plates
1 x 36 seconden x 2*10kg plates

Nature stone squat

1 x 10 x 42

Nature stone squat to press

2 x 3 x 42
1 x 6 x 42

 

[snowke90]

Lang niet hatende op al je "odd lifts", want het helpt je duidelijk om fit/sterk/buff/mobiel te blijven, denk ik toch dat dit soort oefeningen (odd objects) meer voor je doen dan oefeningen met een barbell maar dan "gek" uitgevoerd. Tuurlijk, "every genius is called crazy untill something works", maar beter echt varieren/oefeningen moeilijker maken dan maar gekke dingen doen "omdat het kan". Just my 2 cents. Die shit met maces, plates, nature stones in combinatie met high volume assistance en pin lifts/olympic lifts is denk ik wel echt goeie!

 

[snowke90]

Edit: ik denk ook dat het meer carry over heeft naar jou (fysieke) baan! Niet dat je daar nu struggles mee zal hebben (op de zon en shit na), maar als je op je 50e nog steeds met nature stones kan rammen kan je ook wel cementzakken blijven tillen zonder issues!

 

[Sanca Saxon]

snowke90, klopt!
Soms draaf ik wel eens een keertje door maar dat is dan omdat ik iemand anders die lift heb zien doen en ik getriggered ben om het ook te proberen of als ik weer eens in een creatieve bui ben (ik moet er soms alleen op letten dat die dingen niet de overhand gaan nemen) of dan doe ik zulke shit als soort deload of zo zeg maar.
Ik vermeld al tijden geen PR's meer maar ze zijn er wel nog, ik weet alleen niet of dat iemand boeit op andere oefeningen dan de "big 4" en dat zijn net oefeningen waar ik mezelf niet meer op zal verbeteren, misschien wel als je kijkt naar bw maar daar ben ik niet zo mee bezig.
Na al die jaren heb ik ondanks alle (gezondheids)tegenslagen nog altijd enorm veel plezier in het trainen dus ik vind het zeker best zo

Edit, ik doe ook elke training super sets en een of andere vorm van isometrics, vermeld ik alleen niet.

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

1 x 250 x medium

Hanging hamstring bridge curls

4 x 8 x bw
1 x 7 x bw, de boskat viel bijna eraf

Sissy squat

5 x 10 x bw

Walking lunges

1 x 50m x bw

Hip bridge pullover and press

1 x 5 x 40/50
1 x 6 x 50

Pendlay row

5 x 6 x 70

Bumper plates Reeves lift

1 x 0 x 70
3 x 1 x 70
1 x 2 x 70

 

[Sanca Saxon]

Toes to bar

2 x 6 x bw
1 x 18 x bw

Kneeling crunches

1 x 100 x 2*mediums

Goodmorning

2 x 2 x medium, quasi-isometric

Heavy bag

3 rondjes

Walking lunges

1 x 60m x bw

Squat

1 x 1 x 50/70/90/110/130

Standing flyes

5 x 20 x mediums

 

[Sanca Saxon]

Kneeling crunches

1 x 200 x medium

L-hang knee tucks

1 x 8 x bw
1 x 25 x bw

Face pull

1 x 75 x super mini

Straight arms pushdown

1 x 35 x 2*mediums

Hybrid plate bow

1 x 10 x 2*25kg plates + medium
1 x 5 x 3*25kg plates + medium

Stones of steel lift

1 x 1 x 100/120
1 x 2 x 140/160, belt bij 160
1 x 3 x 160

Bent over plate row

2 x 5 x 120
1 x 6 x 120

Pinch hold, 15kg bumper plates

31 seconden
29 seconden
30 seconden
27 seconden

Standing flyes

1 x 50/40/30/20/10 x mediums

 

[Japio]

Het is goed om je zoon bloot te stellen aan wat vrouwelijk geweld, maar meteen tegenover drie exemplaren? Hoe gaat het met hem nu?

 

[Sanca Saxon]

Het is goed om je zoon bloot te stellen aan wat vrouwelijk geweld, maar meteen tegenover drie exemplaren? Hoe gaat het met hem nu?

Alpha mannetje.

Ik heb me gisteren ook bezig gehouden met chicks

 

[Sanca Saxon]

Wat een heerlijk kereltje is het ook

 

[Sanca Saxon]

Oly bar OH sit ups

1 x 5 x 20/40
1 x 14 x 60

Goodmorning from pins

1 x 3 x 60/90
1 x 10 x 110, belt

Self loaded leg press

1 x 30 x 50
1 x 20 x 80/100

Floor press from pins

1 x 2 x 60/70/90
1 x 1 x 100/110

Neck curls

3 x 50 x medium

Walking lunges

1 x 100m x bw

Neck extensions

3 x 50 x medium

Oly bar hammer hold

14 seconden x 20kg/hand
17 seconden x 20kg/hand
15 seconden x 20kg/hand