MuscleMeat

Bezoekers in dit topic

OP
Sanca Saxon

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
82.022
Karma
58.132
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Dragon flag

2 x 10 x bw
1 x 3 x bw+15kg
2 x 6 x bw+15kg

Seated crunches

1 x 200 x medium

Wall sit

Bw+20kg
Bw+130kg
Bw+142kg
Bw only + 12kg front raise
Bw only + 8kg hot potato
Bw only + 12kg release and catch

Power twister

Squeeze hold +8kg kettlebell
1 setje iso-motion/reps combo








 
OP
Sanca Saxon

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
82.022
Karma
58.132
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
L-hang

57 seconden

Weighted knee tucks

1 x 18 x bw+10kg
1 x 22 x bw+10kg

Wall sit

1min22 x bw
1 set, bw+160kg
2 sets, one leg

Deep squat sit

54 seconden
2min10

Front benchsquat

1 x 3 x 50/60/70
1 x 1 x 80/90/100
1 x 9 x 110, belt, achteraf gezien had de 10de ook wel kunnen lukken

Torch curl/press/extension

2 sets, 4kg/hand

Torch crucifix hold

1min16, 4kg/hand








IMG-20220922-WA0019.jpg
20220922_162500.jpg
 
OP
Sanca Saxon

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
82.022
Karma
58.132
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Bullworker * Iso-strap

2 sets, LB

Horse stance

45 seconden x medium

Bullworker iso-motion

1 set

Isometrics met strap

1 set

Kneeling crunches

1 x 200 x medium, elke 50ste rep 25sec hold

Wrestler's bridge

15 seconden
19 seconden
20 seconden
27 seconden
35 seconden

Gisteren mijn rechterduim gekneusd op het werk dus voorzichtig aan gedaan.





IMG-20220924-WA0002.jpg
Screenshot_20220924-151412_Video Player.jpg
 
OP
Sanca Saxon

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
82.022
Karma
58.132
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Kneeling crunches

1 x 100 x 2*mediums, elke 10de rep hold

Push up to get up

2 x 1 x 20
1 x 1 x 40/60
3 x 0 x 80
1 x 1 x 70

(Scott lift) Zercher squat

2 x 5 x 70
1 x 5 x 80/90

Hack squat from pins

1 x 1 x 90/140/190/230/250(f), straps en belt vanaf 230kg

Wall sit

1min20 x bw
1min12 x bw
1min09 x bw






20220925_104607.jpg
 
OP
Sanca Saxon

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
82.022
Karma
58.132
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Windmill

1 x 3*3 x 8
1 x 5*5 x 8/12
1 x 3*3 x 20, vanaf hier barbell ipv kettlebels
1 x 5*3 x 20
1 x 5*5 x 20

Monk sit ups

3 x 8*8 x 8, dit was veel zwaarder dan ik had verwacht

Steel bend

3 sets, 14mm betonstaal, de meeste bend was in de 2de set

Wall sit

1min52





IMG-20220927-WA0000.jpg
20220927_160343.jpg
 
OP
Sanca Saxon

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
82.022
Karma
58.132
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Hand stand push ups

1 miljoen pogingen, voeten tegen de chinbar en 2 barbells. Tijd uit het oog verloren en tussen een uur en anderhalf uur bezig geweest :o

 
OP
Sanca Saxon

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
82.022
Karma
58.132
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Mace, 6kg

1 set, 10 to 2
1 set, 360° swings

Mace, 12kg

1 set, 10 to 2
1 set, 360° swings, 1ste keer dat deze lukt, erg zwaar wel

Swiss bar front hold

2 sets, 16kg
6 sets, 36kg, niet helemaal gestrekt en niet bijster lang

Zombie front hold

1 set, 40kg
1 set, 60kg
2 sets, 80kg pittig

Rear delt flyes

1 x 6 x mediums
3 x 8 x mediums

Kneeling crunches

1 x 120 x medium, elke 10de rep hold









20220929_063401.jpg


Screenshot_20220929-220146_Video Player.jpg
 

ryan r

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jun 2009
Berichten
2.804
Karma
4.796
Lengte
1m88
Massa
81kg
Vetpercentage
11%
haha wat probeer je te doen met die mace 10 tot 12? wat train je dan :D
 
OP
Sanca Saxon

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
82.022
Karma
58.132
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
haha wat probeer je te doen met die mace 10 tot 12? wat train je dan :D
Zowat het hele bovenlichaam en de core.
Handig voor als je iemand over de schouder wilt werpen :D

Dit is een goed artikel als je echt interesse hebt.


Macebell_360_muscles_worked_480x480.jpg
 

Bijlagen

  • Macebell_360_muscles_worked_480x480.jpg
    Macebell_360_muscles_worked_480x480.jpg
    34,2 KB · Weergaven: 0

ryan r

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 jun 2009
Berichten
2.804
Karma
4.796
Lengte
1m88
Massa
81kg
Vetpercentage
11%
Zowat het hele bovenlichaam en de core.
Handig voor als je iemand over de schouder wilt werpen :D

Dit is een goed artikel als je echt interesse hebt.


Bekijk bijlage 568834
Ja dat lijkt mij wel wat, iemand over mijn schouder werpen. Ik ga dit doornemen en morgenavond meteen even in Arnhem testen. Dank je Sanca!
 
OP
Sanca Saxon

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
82.022
Karma
58.132
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Ja dat lijkt mij wel wat, iemand over mijn schouder werpen. Ik ga dit doornemen en morgenavond meteen even in Arnhem testen. Dank je Sanca!
Ik ben deze bewegingen begonnen met een 2kg hamer met lange steel...
 
OP
Sanca Saxon

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
82.022
Karma
58.132
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Monk sit ups

1 x 20 x bw
1 x 8*8 x 12
4 x 3*3 x 20
1 x 5*5 x 20

Saxon side bent

1 x 20 x 20/30/40/50

Lateral kettlebell swing

2 sets, 8kg
1 set, 12kg

Kettlebell swing release and catch

1 set, 12kg

Bullworker

1 set, holds, reps, iso-motion

Front benchsquat

1 x 2 x 50/60/70/80/90, easy does it

Seated flyes

5 x 20 x mediums









Screenshot_20221001-155700_Video Player.jpg
Screenshot_20221001-155708_Video Player.jpg

Screenshot_20221001-143921_Video Player.jpg
Screenshot_20221001-150023_Video Player.jpg
20221001_154301.jpg
 
Naar boven