☠ "Master of magic, God of war, Odin wanders alone." ☠

[Sanca Saxon]

Jumping jacks/Dynamic tension/Iso-motion

The ultimate Bullworker rep range workouts (Book three) Week 21. Rep range TNT program. Phase 11. Week one (Day one)

-Chest compression
-Side chest compression
-Seated rows
-Seated obliques
-Straight arms pushdown
-Archer pull
-Overhead cable spread
-Seated crunches

Rep speed contract 1sec., release 1sec.

10 reps/20sec. isometric contraction
2 rounds

 

[Sanca Saxon]

Dynamic tension/Iso-motion/Squats/Burpees

The ultimate Bullworker rep range workouts (Book three) Week 21. Rep range TNT program. Phase 11. Week one (Day two)

-Seated calf toe press
-Deadlift
-Hip abduction
-Seated crunches
-Seated hip flexor cable spread
-Seated stiff legged deadlift

Rep speed contract 1sec., release 1sec.

10 reps/20sec. isometric contraction
2 rounds

 

[Sanca Saxon]

Jumping jacks/Dynamic tension/Iso-motion/Squats/Burpees

The ultimate Bullworker rep range workouts (Book three) Week 21. Rep range TNT program. Phase 11. Week one (Day three)

-Overhead compression
-Upright row
-Cable spread
-Triceps pushdown
-Hammer curls
-Seated knee raise
-Lower chest compression
-Seated stiff legged deadlift
-Deadlift

Rep speed contract 1sec., release 1sec.

10 reps/20sec. isometric contraction
2 rounds

 

[Sanca Saxon]

Jumping jacks/Dynamic tension/Iso-motion/Squats

The ultimate Bullworker rep range workouts (Book three) Week 21. Rep range TNT program. Phase 11. Week one (Day four)

-Chest compression
-Deadlift
-Seated hip flexor cable spread
-Lat pulldown
-Overhead cable spread
-High archer pull
-Compression behind the back

Rep speed contract 1sec., release 1sec.

10 reps/20sec. isometric contraction
2 rounds

Eindelijk van de Prednison en andere rotzooi af, dit is tegenwoordig mijn medicatie 😁
(Blauwe en rode besjes, appelsienen granaatappelpitjes, aardbeien, salade en noten buiten beeld)
Ik gebruik wel nog de hartmedicatie, deze moet ik met de cardioloog bespreken.

 

[Sanca Saxon]

Jumping jacks/Dynamic tension/Iso-motion/Squats

The ultimate Bullworker rep range workouts (Book three) Week 21. Rep range TNT program. Phase 11. Week one (Day five)

-Cable spread
-Upright row
-Concentration curls
-Hammer curls
-Triceps pushdown
-Triceps extension to front
-Seated knee raise

Rep speed contract 1sec., release 1sec.

10 reps/20sec. isometric contraction
2 rounds

 

[Sanca Saxon]

Dynamic tension/Iso-motion/Squats/Burpees

The ultimate Bullworker rep range workouts (Book three) Week 22. Rep range TNT program. Phase 11. Week two (Day one)

-Chest compression
-Side chest compression
-Seated rows
-Seated obliques
-Straight arms pushdown
-Archer pull
-Overhead cable spread
-Seated crunches

Rep speed contract 1sec., release 1sec.

20 reps/10sec. isometric contraction
2 rounds

 

[Sanca Saxon]

The ultimate Bullworker rep range workouts (Book three) Week 22. Rep range TNT program. Phase 11. Week two (Day two)

-Seated calf toe press
-Seated deadlift
-Deadlift
-Hip abduction
-Seated crunches
-Seated hip flexor cable spread
-Seated stiff legged deadlift

Rep speed contract 1sec., release 1sec.

20 reps/10sec. isometric contraction
2 rounds

 

[Sanca Saxon]

Dynamic tension/Iso-motion/Squats/Push ups

The ultimate Bullworker rep range workouts (Book three) Week 22. Rep range TNT program. Phase 11. Week two (Day three)

-Overhead compression
-Upright row
-Cable spread
-Triceps pushdown
-Hammer curls
-Seated knee raise
-Lower chest compression
-Seated stiff legged deadlift
-Deadlift

Rep speed contract 1sec., release 1sec.

20 reps/10sec. isometric contraction
1 round

 

[Nicky!]

He Sanca,

Was je in Scheveningen?


kijk: https://www.instagram.com/reel/DLj5C2vscCS/?igsh=MmxjcXVyZnQwY2Z3

 

[Sanca Saxon]

He Sanca,

Was je in Scheveningen?


kijk: https://www.instagram.com/reel/DLj5C2vscCS/?igsh=MmxjcXVyZnQwY2Z3

Klik om te verkleinen...

Dit soort skills hoop ik ook ooit te kunnen maar de parallettes staan alweer een tijdje geparkeerd, ik denk er wel nog vaak aan 😄

Jumping jacks/Dynamic tension/Iso-motion/Squats/Burpees

The ultimate Bullworker rep range workouts (Book three) Week 22. Rep range TNT program. Phase 11. Week two (Day four)

-Chest compression
-Deadlift
-Seated hip flexor cable spread
-Lat pulldown
-Overhead cable spread
-High archer pull
-Compression behind the back

Rep speed contract 1sec., release 1sec.

20 reps/10sec. isometric contraction
2 rounds

 

[Sanca Saxon]

kijk: https://youtu.be/fbU1r9FRGH8?si=uln1iFIT6n3_alSw

 

[Sanca Saxon]

Dynamic tension/Iso-motion/Squats

 

[Sanca Saxon]

Jumping jacks/Burpees/Squats

 

[neet61]

Eindelijk van de Prednison en andere rotzooi af,

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd! Daar heb je lang naar toe gewerkt, is het toch dat fruitwinkeltje dat de balans in je lichaam heeft hersteld?

 

[Nielsmas30]

Jumping jacks/Dynamic tension/Iso-motion/Squats

The ultimate Bullworker rep range workouts (Book three) Week 21. Rep range TNT program. Phase 11. Week one (Day four)

-Chest compression
-Deadlift
-Seated hip flexor cable spread
-Lat pulldown
-Overhead cable spread
-High archer pull
-Compression behind the back

Rep speed contract 1sec., release 1sec.

10 reps/20sec. isometric contraction
2 rounds




Eindelijk van de Prednison en andere rotzooi af, dit is tegenwoordig mijn medicatie 😁
(Blauwe en rode besjes, appelsienen granaatappelpitjes, aardbeien, salade en noten buiten beeld)
Ik gebruik wel nog de hartmedicatie, deze moet ik met de cardioloog bespreken.

Klik om te verkleinen...

Het fruit heeft z'n vruchten afgeworpen! Gefeliciteerd, goed bezig!

 

[Sanca Saxon]

Gefeliciteerd! Daar heb je lang naar toe gewerkt, is het toch dat fruitwinkeltje dat de balans in je lichaam heeft hersteld?

Klik om te verkleinen...

Goh ja, dat is niet met zekerheid te zeggen want voor de switch heb ik eigenlijk alleen nog eens na dat auto-ongeluk een grote flare gehad en de bloedwaarden waren ook al langere tijd goed, de specialist wilde me aan de medicatie houden vanwege verkleuring in mijn gezicht en ck waarden van 700, terwijl dit bij sporters gewoon normaal is...
De verkleuring is bij het minderen van de cortisone ook geminderd, in mijn hals en op de handen heb ik wel nog pigmentvlekken maar ik denk dat dat gewoon gaat blijven.
Ik ga iig wel prima op de nieuwe voedings stijl en geloof dat het het lichaam volledig kan herstellen op lange termijn, ik rook ook nog altijd en drink elke dag alcohol maar ervaar er geen negatieve dingen van 😬

Dynamic tension/Iso-motion/Squats/Burpees/Parallettes


kijk: https://youtu.be/Wi-zFlUeVVw?si=eb5h3pyMHrwSDwck

 

[Nielsmas30]

Goh ja, dat is niet met zekerheid te zeggen want voor de switch heb ik eigenlijk alleen nog eens na dat auto-ongeluk een grote flare gehad en de bloedwaarden waren ook al langere tijd goed, de specialist wilde me aan de medicatie houden vanwege verkleuring in mijn gezicht en ck waarden van 700, terwijl dit bij sporters gewoon normaal is...
De verkleuring is bij het minderen van de cortisone ook geminderd, in mijn hals en op de handen heb ik wel nog pigmentvlekken maar ik denk dat dat gewoon gaat blijven.
Ik ga iig wel prima op de nieuwe voedings stijl en geloof dat het het lichaam volledig kan herstellen op lange termijn, ik rook ook nog altijd en drink elke dag alcohol maar ervaar er geen negatieve dingen van 😬

Dynamic tension/Iso-motion/Squats/Burpees/Parallettes


kijk: https://youtu.be/Wi-zFlUeVVw?si=eb5h3pyMHrwSDwck

Klik om te verkleinen...

Hoe zit het met je eiwit inname?

Ik ben nu al een tijdje bezig met (kruiden/groene)thee drinken vanwege de gezondheidsvoordelen en probeer het roken een beetje te laten. Rook al ruim 20 jaar, maar het roer gaat om.

 

[Sanca Saxon]

Hoe zit het met je eiwit inname?

Ik ben nu al een tijdje bezig met (kruiden/groene)thee drinken vanwege de gezondheidsvoordelen en probeer het roken een beetje te laten. Rook al ruim 20 jaar, maar het roer gaat om.

Klik om te verkleinen...

2 Scheppen whey in de ochtend en 125gr. natuur yoghurt, fruit zou een volledig aminozuren profiel hebben en groene bladgroente de nodige mineralen.
Ik ben ook al flink geminderd maar heel stoppen komt er maar niet van.

 

[Nielsmas30]

2 Scheppen whey in de ochtend en 125gr. natuur yoghurt, fruit zou een volledig aminozuren profiel hebben en groene bladgroente de nodige mineralen.
Ik ben ook al flink geminderd maar heel stoppen komt er maar niet van.

Klik om te verkleinen...

Hmm interessant! Dat wist ik niet van fruit. Eiwitgehalte is niet zo hoog van fruit, maar je eet ook heel wat fruit op een dag (gezien je foto's) Geen kip/vis? Noten? Zuur/ base balans?
Geen nadelen van de vele (fruit-)suikers?

 

[Sanca Saxon]

Hmm interessant! Dat wist ik niet van fruit. Eiwitgehalte is niet zo hoog van fruit, maar je eet ook heel wat fruit op een dag (gezien je foto's) Geen kip/vis? Noten? Zuur/ base balans?
Geen nadelen van de vele (fruit-)suikers?

Klik om te verkleinen...

Af en toe wel wat noten...
Neen hoor, fruitsuikers zorgen even voor een piek maar daalt vrijwel meteen.