XXL Nutrition

Bezoekers in dit topic

  • Even serieus 2000 is wel hoog niet.
    Zou toch zijn advies ten harte nemen.
    En zien wat enkele rustdagen teweegbrengen.

    Of ben je aan het blasten, in het geniep.
    Het kan bij topsporters oplopen tot 4000 zei Galen maar het lijkt hem ook beter dat ik nu een dag of 10 rust, ik kijk het nog even aan...
    Een paar dagen na het bloedwerk heb ik die hoge koorts gehad en dat speelde vast ook mee(?)

    Het enige dat ik blast is weed.
     
    Het kan bij topsporters oplopen tot 4000 zei Galen maar het lijkt hem ook beter dat ik nu een dag of 10 rust, ik kijk het nog even aan...
    Een paar dagen na het bloedwerk heb ik die hoge koorts gehad en dat speelde vast ook mee(?)

    Het enige dat ik blast is weed.
    Of je koorts eraan gerelateerd is geen idee.
    Maar voor een gewone sporter is het wel aan de hoge kant.
    Galen zou ik dan ook voor deze ene keer vertrouwen.
     
    Of je koorts eraan gerelateerd is geen idee.
    Maar voor een gewone sporter is het wel aan de hoge kant.
    Galen zou ik dan ook voor deze ene keer vertrouwen.
    Ik denk dat het eerder is omdat ik nu de hele week in de zon heb gewerkt waar ik toen ik 3 maanden thuis zat nooit langer dan een uur aan een stuk erin bleef en nu zodoende een ferme opflakkering heb gehad van de aandoening.
    Ik voel me ook alweer stukken beter nu :dunno:
     
    Ik denk dat het eerder is omdat ik nu de hele week in de zon heb gewerkt waar ik toen ik 3 maanden thuis zat nooit langer dan een uur aan een stuk erin bleef en nu zodoende een ferme opflakkering heb gehad van de aandoening.
    Ik voel me ook alweer stukken beter nu :dunno:
    Vorige week ook al wat problemen gehad om te eten niet?
    Hopelijk maar een opflakkering inderdaad.
     
    Ik nam nu al een maand of 2-3 8mg Prednison cortisone per dag en dat moet ik nu een week lang terug verhogen naar 16mg.

    Ik ben ooit begonnen op 65mg en moest er eigenlijk al een half jaar vanaf zijn.
    Het alternatief is een soort orale chemo die je ook onvruchtbaar maakt en daar heb ik voor bedankt
     
    Toch met licht verhoogde ck oppassen. T is wel de mate van spierbeschadiging die t aangeeft. Al is t bij een sporter normaal dat deze hoger ligt...
    Maar wel bagger :(
     
    Decline crunches

    1 x 20 x bw
    1 x 20 x bw+10
    1 x 20 x bw+20
    1 x 40 x bw

    Knee raise

    1 x 20 x bw
    1 x 25 x bw
    1 x 30 x bw
    1 x 35 x bw

    Bench press into seated press

    3x 20/30/40/50/60
    1 x 2 x 70
    6 x 1 x 70

    Wat een heerlijke oefening, met gestrekte benen wordt het ook een Savickas press, love it or hate it :D

    Bench press

    1x 80/90
    1 x 6 x 70
    1 x 8 x 70

    Bench lockout on top and isometric hold

    120/140/160/180/180/160/140/120kg, 4-6 reps lockout met korte hold en laatste rep lange hold



    IMG-20200510-WA0004.jpg

    IMG-20200521-WA0012.jpg
    20200522_234118.jpg
     
    Hyper extensions

    1 x 50 x bw

    Mace

    360° swings, 3 sets

    One armed ab wheel

    3 x 3*3 x bw
    1 x 6*6 x bw

    One armed 3/4de full ab wheel

    3 x 1*1 x bw
    3 x 2*2 x bw
    1 x 3*3 x bw

    Moeilijk maar met de tijd niet ondoenbaar imo

    Full ab wheel

    1 x 12 x bw

    Dragon flag

    1 x 15 x bw

    Squat

    1 x 15 x 50
    1 x 8 x 80
    1 x 6 x 100
    1 x 3 x 120
    1 x 3 x 150, belt

    One armed deadlift into one armed zercher

    1 x 1*1 x 50/90





     
    Hyper extensions

    1 x 50 x bw

    Mace

    360° swings, 3 sets

    One armed ab wheel

    3 x 3*3 x bw
    1 x 6*6 x bw

    One armed 3/4de full ab wheel

    3 x 1*1 x bw
    3 x 2*2 x bw
    1 x 3*3 x bw

    Moeilijk maar met de tijd niet ondoenbaar imo

    Full ab wheel

    1 x 12 x bw

    Dragon flag

    1 x 15 x bw

    Squat

    1 x 15 x 50
    1 x 8 x 80
    1 x 6 x 100
    1 x 3 x 120
    1 x 3 x 150, belt

    One armed deadlift into one armed zercher

    1 x 1*1 x 50/90





    Voor die kleine er is verwacht ik op z'n minst met 1 hand.

    Bonuspunten als je het zonder handen doet!
     
    Erg sterk man die ab wheels. Zou er veel verschil zijn voor de core one handed?
     
    Erg sterk man die ab wheels. Zou er veel verschil zijn voor de core one handed?
    Als kind gebruikten wij vroeger de ab wheel van ons mama (en de bull worker van vader) om te spelen maar toen heb ik het daarna jaren aan de kant laten liggen 😂

    Is toch wel stukken intensiever ja.
     
    Hyper extensions

    1 x 25 x green
    1 x 50 x bw

    One armed swings

    1 x 10*10 x 10
    1 x 15*15 x 10
    1 x 20*20 x 10

    Waiter press

    1 x 20*20 x 10
    2 x 12*12 x 20

    Captain of crush n°I

    1 x 5*5
    1 x 6*6
    1 x 7*7
    1 x 8*8

    Decline crunches

    1 x 45 x bw

    Incline reversed crunches

    1 x 20 x bw

    Leg raise

    1 x 30 x bw

    L-sit

    4 sets

    Hometrainer

    35 minuten


    20200523_195731.jpg

    20200524_175633.jpg

    20200524_181700.jpg
     
    Hyper extensions

    2 x 25 x green
    4 x 12 x green

    Nautilus back extensions

    1 x 50 x 30

    Nautilus abs machine

    1 x 50 x 30

    Decline crunches

    3 x 35 x bw

    Bench press into seated press

    10x 20/30
    1 x 8 x 40

    Pendlay row

    3 x 20 x 50

    Power clean + Strict press

    1x 50/55/60/65/70/75/80

    Face pull

    5 x 20 x super mini


    2017 vs 2020

    IMG-20200526-WA0003.jpg

    IMG-20200526-WA0002.jpg


    Het shirt is tegenwoordig een werk shirt ;)
     
    Hyper extensions

    2 x 25 x green
    4 x 12 x green

    Nautilus back extensions

    1 x 50 x 30

    Nautilus abs machine

    1 x 50 x 30

    Decline crunches

    3 x 35 x bw

    Bench press into seated press

    10x 20/30
    1 x 8 x 40

    Pendlay row

    3 x 20 x 50

    Power clean + Strict press

    1x 50/55/60/65/70/75/80

    Face pull

    5 x 20 x super mini


    2017 vs 2020

    Bekijk bijlage 492500
    Bekijk bijlage 492501
    Kleiner maar strakker en fitter!

    Oprechte vragen over die strict press: je hebt je benen iets gebogen, is het dan nog strict? Komt het door de wraps? Zie ik een lichte drive/dip?
     
    Kleiner maar strakker en fitter!

    Oprechte vragen over die strict press: je hebt je benen iets gebogen, is het dan nog strict? Komt het door de wraps? Zie ik een lichte drive/dip?
    Dipt een beetje naar onder maar niet terug naar boven dus ik zou het zeker geen legdrive of push press durven noemen.
     
    Lekkere progressie piraat.
    Hoe staat het ervoor met je waardes nu?
    Aangezien je weer aan het trainen bent zou men durven denken dat die opnieuw gezakt zijn.
     
    Lekkere progressie piraat.
    Hoe staat het ervoor met je waardes nu?
    Aangezien je weer aan het trainen bent zou men durven denken dat die opnieuw gezakt zijn.
    Op Facebook krijg ik alleen maar haat dus dat zal ook wel een teken zijn dat het goed zit zeker? :rolleyes:
    Geen idee, volgende week dinsdag moet ik weer op controle en dan gaan ze normaal gezien weer bloed trekken.
    Vandaag op het werk 90% van de tijd binnen kunnen werken maar morgen moet ik terug de hele dag in de zon en dat is nefast, afwachten maar wat het gaat geven.
     
    Hyper extensions

    1 x 85 x bw

    Leg extensions

    10x 10/20/30/40/50/60
    12x 60/50/40
    20x 30/20
    1 x 100 x 10

    Leg raise

    10 x 20 x bw

    Vandaag nog eens 5u op een werf meegewerkt, handmatig sleuven graven voor de nutsvoorzieningen van 3 woningen, toch wel best vermoeiend als je het niet meer gewend bent.
    Ik had me eigenlijk voorgenomen om op de bank te gaan liggen luieren :roflol:

    Ochtenshape

    IMG-20200527-WA0000.jpg
     
    Back
    Naar boven