XXL Nutrition

Bezoekers in dit topic

De 450ste volger is net binnen. Via reels op Facebook krijg ik dagelijks nieuwe volgers en vriendschapsverzoeken. Ik ben ook uitgenodigd om les te gaan geven in gyms in Amerika, Engeland tot in Japan 😆
Geen interesse in?

Of je Opent je eigen strong man-dojo🔥
 
Geen interesse in?

Of je Opent je eigen strong man-dojo🔥
Kan ik niet van leven joh.
Ik heb van Facebook wel bericht gehad dat ik mijn pagina op professioneel kan zetten en zo geld kan verdienen met mijn reels, dan kunnen mensen sterren sturen voor support en dan krijg ik centjes maar het zal wel niet zo een vaart lopen :o
 
Kan ik niet van leven joh.
Ik heb van Facebook wel bericht gehad dat ik mijn pagina op professioneel kan zetten en zo geld kan verdienen met mijn reels, dan kunnen mensen sterren sturen voor support en dan krijg ik centjes maar het zal wel niet zo een vaart lopen :o
Gewoon laagdrempelig lol hebben man. Dan is het ook geen verplichting maar een hobby, dat houdt het leuk..
 
Kneeling crunches

1 x 100 x medium, every 10th rep 10sec hold

Goodmorning * Straight arms pushdown * Bottom position squat

2 sets, 3*3*3, medium band

Mace, 6kg

1 set, 360° swings, 100 rotations
1 set, 10 to 2, 100 rotations, conditioning seems to be improving too

Power twister

1 set, iso-motion

Isochain belt squat

3 x 20sec.

Bullworker

*Standing crunches
*Standing obliques
*Overhead compression
*Overhead cable spreads
*Chest compression
*Cable spreads
*Side chest compression
*Archer pulls
*Supinated chest compression
*Lat pulldown
*Biceps curls
*Triceps pushdown
1 round, hold and 12 reps








Screenshot_20230312_163540_Facebook.jpg
 
2de sessie

Iso-bow core circle

2 rounds

Iso-bow iso-motion

1 round


 
Iso-bow stretches

1 round

Step ups * Hindu squat * Iso leg curl * Horse stance

5/side * 5 * 5/side * 20 count
10 rounds

Muscle control/Dynamic tension

1 round, 15 minutes


Screenshot_20230313_220300_Facebook.jpg


Bullworker heeft ook shorts van mij op hun youtube kanaal gedeeld

 
Legs up crunches

1 x 150 x bw

Bullworker wall crunches

3 x 15

Push ups * Bullworker chest compression * Power twister * Iso-bow crossed chest (Fat gripz)

10 * 5 * 5 * 5
10 rounds

Fat gripz Iso-bow curl/extension

Ladder up & down 1-10 10-1
Dynamic tension biceps * Milo biceps/Triceps


 
In. K volgde hier vroeger al maar kreeg geen meldingen meer
 
Push ups
Bullworker chest compression
Power twister
Iso-bow crossed chest (Fat gripz)
10*5*5*5
10 rounds

 
Bullworker iso-motion

1 round

Oly bar OH sit ups * Bullworker crunches

1 x 10 x 20/30/40/50
Every set 10 crunches with the Bullworker

Mace, 6kg

1 set, 360° swings, 110 rotations

Power twister squeeze hold

1 set, ladder, 20kg/12kg/8kg kettlebell

Oly bar hack squat * Isochain belt squat lockout

1 x 3 x 20/70/100/140/170

Front hold * Bottoms up KB press

1 x 8*8 x 12kg kettlebell * 8kg kettlebell front hold
1 x 10*10 x 12kg kettlebell * 8kg kettlebell front hold

Power twister kettlebell squeeze press

1 x 8 x 8
1 x 17 x 8

Iso-bow holds (Fat gripz)

1 round









VideoCapture_20230318-093447.jpg
 
Iso-bow dynamic tension back

1 round

Reverse flyes * Whole back movement

10 x suspended strap * 10 x 2*5kg plates
5 rounds

Bullworker lat pulldown * Chins * Bullworker cable spreads * Pinch grip pull ups

Ladder up & down 1-7 6-1

Self loaded leg press

2 x 20 x 50 (2 bottom paused sets)
1 x 20 x 70/90/100

Bullworker seated deadlift

6 x 12






 
Onverwacht dit, op Facebook zeggen ze dat ik bestolen ben :o

6423e85fb53e7d51124eaedf7098ec64.0.jpg
 
Upright row * Chest flyes * Band pull apart

10 * 10 * 10
4 rounds

Biceps curls

3 x 12 x medium

Dynamic tension biceps

Pronated/Hammer/Supinated grip, 3 angles each, medium band

Triceps extension

10 * 10 x medium
6 rounds

Step ups

Skipped, mood was gone


 
Bullworker iso-motion

1 set

Mace, 6kg

1 set, 10 to 2
1 set, 360° swings

Isochain belt squat * Iso-bow front hold

5 x 1 x 30sec. holds

Iso-bow iso-motion

1 set

L-hang

37sec.
40sec.

Iso push/pull against the rack

3 sets



 
Isometric leg extension

3 x 5*5 x 8 count

Step ups

1 x 220

Dynamic tension

*Chest
*Back
*Shoulders
*Abs
*Quads
*Hamstrings
*Calves


Toegevoegd
 
Laatst bewerkt:
Kneeling crunches

1 x 150 x medium, every 10th rep Bullworker crunch hold

Overhead triceps extension * Straight arms pushdown

Ladder up & down 1-8 8-1

Mace, 6kg

1 set, 360°swings

Nature stone press

1 x 3 x 42
1 x 6 x 42

Plate curls, alternating reps

1 x 8 x 10
1 x 12 x 10

Metal frame isometrics

2 sets

Bullworker

Few minutes play around




20230322_222336.jpg
 
Bullworker Kneeling * Floor * Wall crunches

5 * 5 * 5, 2 rounds
10 * 10 * 10, 6 rounds

Bullworker obliques

20 * 20, 5 rounds
50 * 50, 1 round

Bullworker step ups

3 x 10*10

Bullworker, 10sec.hold, 20 reps

*Seated deadlift
*Seated row
*Lat pulldown
*Overhead compression
*Side chest compression
*Overhead cable spreads
*Triceps pushdown
*Archer pull
1 round




 
Back
Naar boven