Nautilus abs machine
1 x 100 x 30
Jefferson curl
1 x 20 x 8
The ultimate Bullworker power rep range workouts (Marlon Birch)
Power surge phase three (Rep speed contract 1sec, release 3sec) (Training A)
-Chest compression
-Lat pulldown
-Seated deadlift
-Upright row
-Squat
-Overhead cable spread
7-9 reps (did 9)
4 rounds
Eugene Sandow's light dumbbell system
-Alternating curls 110x
-Alternating reverse curls 76x
-Alternating crucifix curls 76x
-Simoultaneous crucifix curls 70x
-Standing pec flye 46x
-Alternating shoulder press 76x
-Alternating front raise 76x
-Crucifix wrist rolls //
-Crucifix wrist circles (clockwise) 2//
-Crucifix wrist circles (counterclockwise) //
-Boxer dumbbell punch-out (left) 25x
-Boxer dumbbell punch-out (right) 25x
-Push ups (on fists) 22
-Push ups with bands (on fists) 16x
-Full sit ups (feet elevated) //
-Deep knee bend into calf raise 33x
-Alternating side bend 100x
(4kg dumbbells)
Ben je nu (tijdelijk?) helemaal gestopt met barbells en zwaardere oefeningen?
Om hier nog even op terug te komen, deze manier van trainen is ook chill omdat ik het meeste nu gewoon in de woonkamer doe en zo ook wat aandacht kan geven aan het vrouwtje.
Ik had zelf ook nooit gedacht hier zoveel voldoening uit te kunnen halen, de bedoeling was om het 2 maanden te doen en dan weer te switchen.
Ik heb ook geen last meer van pijntjes, kan elke dag trainen (ook op het werk!!), ben fitter dan ooit en qua gevoel doet de kracht het ook niet slecht.
Deze fase van het Marlon Birch programma zit er morgen op en maandag begin ik dan een nieuwe fase (ik heb nog nooit zo lang een programma gevolgd 😳), dan ga ik ook opnieuw een kilo toevoegen aan de LDS al wordt het al wel best intens (ondanks het lichte gewicht).
Ik heb nog geen idee wat ik dan erna ga doen.