Fitness Seller

Matthijstb's Traininglog!

Bezoekers in topic

matthijstb

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 apr 2009
Berichten
769
Karma
25
Hey, het leek mij een goeie om mijn schemas en progressie maar eens bij te gaan houden. En waarom niet op het forum:rolleyes:

Edit: Bezig met het maken/bedenken van een voedingsschema. Zit vrij hoog met me BF, 18% denk ik wel. Eerst Cutten of eerst Bulken? Of anders een Cleanbulk?

Op het moment zorg ik in ieder geval dat ik 3 Whey-eiwit shakes met magere melk binnenkrijg op een dag, plus een goede lading koolhydraten ( ongeveer een half bruin brood op een dag ). Daarnaast neem ik vitaminepillen en omega-3 visolie pillen. Ik probeer snacken en snoepen te vermijden, en dat lukt goed. Eet alleen een brok pure chocolade per dag.
Ik drink daarnaast zowiezo 2 liter water op een dag, plus nog wat sap en melk en light frisdrank.

Stats:
lengte:1.73
gewicht:82,4 kg
BF: 17%
BP: 8x60kg
DL: 5x140
SQ: 10x150


Supps:
MDY Bulk Whey
Omega-3 Visolie
Multivitamine
BCAA( 's nachts of wanneer ik weg ben, gebruik ze dus niet met regelmaat )
Dextro Energy
binnenkort vervangen met Dextro Juice

De bedoeling is dat ik de komende 8 weken ga 'bulken' op dit splitschema, en vervolgens na die 8 weken ga cutten op een Full Body schema vol compound oefeningen.

Korte termijn doelen( 6 maanden ):
1. Borstspieren ontwikkelen/bijtrekken.
Mijn borstspieren zijn tov de rest van mij lichaam ontzettend achtergebleven als gevolg van fout opdrukken en bankdrukken.
Mijn traps en mijn buikspieren zijn juist heel sterk ontwikkeld waardoor mij borst er ontzettend zielig en stom uitziet. Hier gaat verandering in komen nu ik ze wél goed heb leren trainen.
1. Squat naar oude niveau ( 200kg!! ).Ik heb in het verleden kunnen squatten met 200 kilo. Dit wil ik weer kunnen!
Ben er ook van overtuigd dat mij dat in 6 maanden moet lukken. Gisteren ( 01-05-09 ) gesquat, 3x10 op 140 kilo ging vrij makkelijk. Volgende keer 150.



Lange termijn doelen ( 12 maanden ):
1. Vet percentage naar de 10%.
Dit gaat voor mij zwaar worden, ben altijd al een beetje chubby geweest. Ondanks dat ik de afgelopen 4 jaar 6 dagen in de week op topniveau gesport heb.
Mijn doel is naar de 10-12% bodyfat te gaan. Zonder al teveel spier te verliezen, en hopelijk zelfs een beetje spieren bij te bouwen.





Mijn schema moet nog verder uitgewerkt worden maar tot zover is dit mijn weekindeling en de basis waarmee ik ga trainen.

Zal mijn schema hier opschrijven ( EDIT: uittypen ) naarmate ik hem uitwerk naar mijn eigen smaak. Tijd om te knallen! :headbang:

Dag 1: Borst/Triceps/Buik

Dag 2: Rug( en traps)/Biceps

Dag 3: Benen/Schouders/Onderarmen





MAANDAG:
Borst!

Incline BP: 3 Werksets
Flat DP: 3 sets
Incline fly's : 3 sets
Cable crossovers: 3 sets
Decline BP machine: 2 Dropsets
Fly Machine: 2 Dropsets

Triceps!

Rope extensions: 3 Sets
Pushdown: 3 Sets.
Dumbbell kickbacks: 3 sets

Buik!


45 degree twist: 3 Werksets van 60 secs.
Full Abdominal Crunch machine: 3 sets
Upright twist machine: 3 sets
Hanging leg raise: 3 sets



WOENSDAG:
Rug!

Pull ups: 4xmax

Lat pulldown: 4 sets
Alternating seated row: 4 sets
Bent over rows: 4 sets

Hi-Row machine: 4 sets

Traps!
Shrugs: 4 sets

Biceps:
Barbell curls: 4 sets
Hammer curls op pulley met touw: 4 sets

Concentration curls: 3 sets, 1 set negatieve herhalingen direct na de derde.

VRIJDAG:
Benen!

Deadlift: 4 Werksets.
Squat: 4 sets
Calf raises: 4 sets
Leg curls: 4 sets
Leg extensions: 4 sets

Schouders!

Military Press: 2 sets
Schoulder press( mil. press met dumbbells ): 2 sets
Upright Row: 3 sets ( Deze zal ik niet meer doen, is namelijk meer een traps dan een schouder oefening )
Side raise machine: 3 sets

Onderarmen!

Oefeningwaarvanikdenaamnietken 3x tot uitputting
Wrist curls 30kg barbell, tot uitputting.
Handen samenknijpen tot uitputting.

Overig:

3 keer per week na mijn training 10-15 minuten sauna, gevolgd door een ijskoude douche.
3 keer per week na de sauna 10 minuutjes zonnebank!
 
Laatst bewerkt:

matthijstb

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 apr 2009
Berichten
769
Karma
25
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Net borst en buik getraind. :

Borst!
Incline BP: 3 Werksets 8 reps 60kg
Flat DP: 3 sets 12 reps 24kg/kant
Incline fly's : 3 sets 12 reps 14kg/kant
Cable crossovers: 3 sets 12 reps 14kg/kant
Decline BP machine: 2 Dropsets 25-20-15 kg /kant
Fly Machine: 2 Dropsets 15-12.5-10 kg /kant

Buik!
45 degree twist: 3 Werksets van 60 secs. 3kg bal.

EDIT: Triceps niet gepakt, komt omdat ik mijn schema omgegooid heb. Doe ze wellicht morgen, maar moet kijken hoe zwaar het me valt.
Full Abdominal Crunch machine: 3 sets 50-30-10 reps, 25,40,60 kg
Upright twist machine: 3 sets, 20 reps 40kg
Hanging leg raise: 3 sets, 30 reps

Voelde goed, niet naar de klote. Borst goed uitgeput en buik lekker aangepakt.

Oja, het is overigens te merken dat de zomer er weer aankomt. Sportschool zit bomvol ''superdudes'' die aan het bankdrukken zijn met handschoentjes en 30kg..
 
Laatst bewerkt:

matthijstb

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 apr 2009
Berichten
769
Karma
25
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
EDIT: niet langer van toepassing
 
Laatst bewerkt:

daan1988

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2007
Berichten
546
Karma
34
Lengte
1m78
Massa
79kg
Vetpercentage
12%
succes met je log!
nette gewichten op je borstdag
 

matthijstb

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 apr 2009
Berichten
769
Karma
25
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Vandaag op t programma:

Rug/Biceps/Benen

Nog niet zeker welke oefeningen ik precies ga doen, maar ga zowiezo deadliften en squatten. Ben heel benieuwd naar hoe ik daarmee sta.
 

Obeb

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 mrt 2007
Berichten
4.461
Karma
170
Lengte
1m83
Massa
81kg
Succes met je logje! Maar even alvast een opmerking.
Verdiep je wat meer in trainingsschema's vooral m.b.t. tot rust...;)

Dag 1: Borst/Triceps

Dag 2: Rug/Biceps/Benen

Dag 3: Schouders/Buik/Traps

Dag 4: Borst/Triceps

Dag 5: Rug/Biceps/Benen

Dat schema is overkill!
 

matthijstb

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 apr 2009
Berichten
769
Karma
25
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Hoe kan ik hier dan het beste rust tussenin lassen?

Had het zelf ook al opgemerkt overigens, maar dacht dat het wel niet zo erg zou zijn.
 

seagal

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 aug 2005
Berichten
7.564
Karma
43
3x per week Full body, compounds. Evt HST schema tje.

dan groei je als kool
 

luppie

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
15 jul 2004
Berichten
12.345
Karma
3
Of een dood nrrmaal split. Dit word al toegepast zins bb bestaat dus altijd
goed en je bent zeker van je zaak
 
Laatst bewerkt:

matthijstb

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 apr 2009
Berichten
769
Karma
25
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Schema is weer omgeflikkerd, das 3 keer in 2 dagen! :D

Heb gisteren rust gehouden, doe vandaag rug ( en traps ) en biceps.

Hele noobie vraag, maar moet deadlift op mn rug-dag of op mijn benen-dag?
Je spreekt er je rugstrekkers, glutes, hams en quads mee aan dus ik zou zeggen benen?
 

matthijstb

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 apr 2009
Berichten
769
Karma
25
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Net Rug/Traps en biceps getraind!
Rug:
Pull ups, 10-8-12(ondersteund)-10(negatieve herhalingen)
Lat pulldown, 54kg 12-12-12-12
Alternating seated row, 54kg 12-12-12-12/kant
Bent over rows, 45kg( geen zwaardere barbells, dus volgende keer olympische stang pakken ) 12-12-12-12
Hi-Row machine, 12-12-12 70kg.

Traps:
Shrugs

Biceps:
Barbell curls, 30kg 12-12-12.
Hammer curls op pulley met touw, 21,3 kg 12-12-12
Concentration curls, 12normaal-12normaal-12(negatieve herhalingen)/arm
 

matthijstb

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 apr 2009
Berichten
769
Karma
25
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Vannacht koninginnenacht en vandaag dag, dat heeft dus het nodige feesten vereist! Veel gefeest, geen zak gedronken of gegeten.. Niet erg handig!
Vandaag beetje moe, uitrusten. Morgen weer knallen Met benen, schouders en onderarmen!

Iemand trouwens een leuk idee voor onderarm schema?
 

MichaelFreeFigh

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
4 okt 2008
Berichten
616
Karma
11
Vannacht koninginnenacht en vandaag dag, dat heeft dus het nodige feesten vereist! Veel gefeest, geen zak gedronken of gegeten.. Niet erg handig!
Vandaag beetje moe, uitrusten. Morgen weer knallen Met benen, schouders en onderarmen!

Iemand trouwens een leuk idee voor onderarm schema?

Vertel mij eens waarom je mijn schema dat ik voor je maakte:

Dag 1: Borst/Triceps

Dag 2: Rug/Biceps/Benen

Dag 3: Schouders/Buik/Traps

Dag 4: Borst/Triceps

Dag 5: Rug/Biceps/Benen

Die dagen zelf in de week inplannen en de rust dagen zelf bepalen.

Vertel mij eens waarom je dat schema overkill vindt en 3x per week fullbody niet?

3x per week full body = 3x per week alle spieren aanpakken, en bij mij is dat elke spier max 2x per week en min 1x per week.

Verklaar je nader a.u.b.
 

matthijstb

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 apr 2009
Berichten
769
Karma
25
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Vertel mij eens waarom je mijn schema dat ik voor je maakte:

Dag 1: Borst/Triceps

Dag 2: Rug/Biceps/Benen

Dag 3: Schouders/Buik/Traps

Dag 4: Borst/Triceps

Dag 5: Rug/Biceps/Benen

Die dagen zelf in de week inplannen en de rust dagen zelf bepalen.

Vertel mij eens waarom je dat schema overkill vindt en 3x per week fullbody niet?

3x per week full body = 3x per week alle spieren aanpakken, en bij mij is dat elke spier max 2x per week en min 1x per week.

Verklaar je nader a.u.b.

Wat ik nu in feite doe is 3 keer in de week trainen, elke training verschillende spiergroepen.
als ik voel dat ik een bepaalde spiergroep 2 keer kan of moet pakken, dan doe ik dat. Dus in a way doe ik jouw schema ook, maar dan nog niet zo intensief en strak.

En een fullbody schema is per spiergroep veel minder intensief dan een split schema, bijvoorbeeld 1 oefening per spiergroep tov 4.

Zo nader verklaard? :)
 

Anoniem_1989_9

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
6.231
Karma
58
Lengte
1m78
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
Vertel mij eens waarom je mijn schema dat ik voor je maakte:

Dag 1: Borst/Triceps

Dag 2: Rug/Biceps/Benen

Dag 3: Schouders/Buik/Traps

Dag 4: Borst/Triceps

Dag 5: Rug/Biceps/Benen

Die dagen zelf in de week inplannen en de rust dagen zelf bepalen.

Vertel mij eens waarom je dat schema overkill vindt en 3x per week fullbody niet?

3x per week full body = 3x per week alle spieren aanpakken, en bij mij is dat elke spier max 2x per week en min 1x per week.

Verklaar je nader a.u.b.

IMO is dit overkill Michel.. BIj FB pak je per dag 1 oef per spiergroep.. Wat jij nu typt is elke training tot redelijke uitputting trainen..

Hierdoor herstellen spieren niet goed.. als je maandag zwaar gaat met borst.. dan nog eens dinsdag rug en woensdag schouders en dan weer overnieuw, hebben je schouders nooit rust..

Biceps en Triceps beide 2 keer pw is ook erg onnodig.. Ik heb nu 8 weken zonder getraind en nu pas zie ik ze groeien.. (Veel compounds gedaan 5*5 Stronglifts)
 

matthijstb

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 apr 2009
Berichten
769
Karma
25
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
OT houden trouwens jongens, geen zin in een slotje.

Ik zal in de loop der tijd ook even mij doelen gaan toevoegen.
 

Anoniem_1989_9

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2008
Berichten
6.231
Karma
58
Lengte
1m78
Massa
70kg
Vetpercentage
13%
Wat is hier niet OT aan?
 

matthijstb

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 apr 2009
Berichten
769
Karma
25
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Gisteren Benen/schouders/onderarmen getraind!

Ging erg lekker! Deadlift 140kg 5 keer, squat 140kg 4x10! Military press iets minder, 40kg 10x. Calf raise ging trouwens ook wel lekker, 130 kg 14/16 keer !

Vrijdag:
Benen!

Deadlift: 4 Werksets.
Squat: 4 sets
Calf raises: 4 sets
Leg curls: 4 sets
Leg extensions: 4 sets

Schouders!

Military Press: 2 sets
Schoulder press( mil. press met dumbbells ): 2 sets
Upright Row: 3 sets ( Deze zal ik niet meer doen, is namelijk meer een traps dan een schouder oefening )
Side raise machine: 3 sets

Onderarmen!

Oefeningwaarvanikdenaamneitken 3x tot uitputting
Wrist curls 30kg barbell, tot uitputting.
Handen samenknijpen tot uitputting.
Au.!
 

Naar boven