Maurice fullbody Log

[maurice86]

Ik ga weer wat proberen bij te houden, verhouding van mijn gewichten liggen wat uit elkaar door wat slepende blessures waar ik van last van heb/had. Hopelijk trekt het beetje bij.

gister getraint
standing overhead press:
5*55
4*57,5
4*55,
3*52,5
kreeg een beetje last in mijn hoofd ineens niet echt fijn.

pulldown
5*90
2*5*92,5
close grip
2*5*92,5
chins komen wel weer, last van binnenkant elleboog

wood chops en overhead extention
2*5*27,5 en 5*15, 17,5
3*5*30 en pushdown 3*42,5,45,45

cable crossovers
4*5*22,5

one leg legpress en one leg calve press
5*140,150 en 5*130,4*5*140

pistols
3*5 links 3*4 rechts, licht assistance

deadlift
3*5*115 ging k*t was moe onderrug is nog steeds wat gaar.
deadlift is ook heel erg teruggezakt en dit heeft ook invloed op mijn fullsquat, voel mijn rug nog af en toe dus ben wat voorzichtig.

 

[DumphuiZ]

Nice pistols, succes.

 

[eq_909]

Waarom de cross overs? Anyway, succes!

 

[maurice86]

tnx!

wat betreft crossovers, het hadden ook fly's kunnen zijn, helpen me tegen kleine pec blessures die ik al best vaak heb gehad en belasten de biceps vanuit het schoudergewricht, zodat ze daar sterker worden.

 

[Samu]

Succes kerel.

 

[18fitie]

succes maurice, dat je blessure vrij mag blijven

 

[maurice86]

zo lag vandaag pas 6 uur op mijn bed, na het uitgaan en aardig wat pinten.
toch een goede training gehad, flink gegeten in de paar uur daarvoor.

BOR (w staat voor wide grip)
3*90
3*80w
3*95
3*85w
3*100
3*90
3*102,5 beetje veel gecheat

incline bench en plate wrist curls
3*80
3*85
3*87,5
3*90
3*92,5
1*95 (2f) had wel verwacht dat die zou gaan na hoe simpel die 92,5 ging maja
3*90

pwc ook maar weer eens oppakken
5*3,75
5*5
5*6,25
2*5*7,5

fullsquat
3*95
3*97,5
4*5*97,5
hield me in want mijn rug voelde wederom niet echt sterk, ff weer opbouwen dus

upright row
3*60
3*50w
3*67,5
3*60w
3*72,5
3*65w
nog een setje gedaan maar in de haast geen id wat.

was te laat om nog wat cable crunches te doen, doe ik morgen waarschijnlijk
minder sets en dus meer tijd.

 

[Ari70]

Okay dan weer een log om te volgen: Leuk : succes dude, succes met je mini-blessures!! Ga je vanavond niet meer uit? tis donderdag avond?

 

[maurice86]

haha nee, moet morgen toevallig naar de dokter, uitslag bloedtest + foto's ivm gyno, ben erg benieuwd. Verder ben ik nu werkloos, dus geld groeit me niet op mijn rug.

 

[Ari70]

Oeij Gyno klinkt niet zo fijn, is toch dat je klieren rond je tepel dikker zijn geworden.... en bloedtest.. okay succes dan maar ook met werk vinden !!

 

[18fitie]

wat is max op de grote 3? nette training

 

[maurice86]

geen idee op dit moment, max nagenoeg ook niet, zwaarste wat ik voorheen pakte was
dl 3*170
bp 4*110 lang geleden voor tig blessures
fullsquat 4*135

net naar de dokter geweest, bloedtest was oke. Test,DHT,prolactine was goed. Verder bleek dat ik geen overtollig klierweefsel had, enkel wat vet, al voelde het niet zo. Hopelijk komt dat wel goed als ik wat droger wordt, vetpercentage is namelijk rond de 19 denk. (Als ik daar uberhaubt zin in heb, om droger te worden hehe)

 

[Ari70]

Mooi Mooi om te horen tjek je PM ook

Nette Stats al op de grote 3

 

[Leophyte]

Still strong

 

[maurice86]

side press + supinated pulldown/ supinated chins
8*24r en 92,5 pulldown
8*26r(pr) en 92,5 pd
8*26(pr) en 5 chins
8*24r en 5 chins
kwa kracht kon ik wel meer maar binnenkant elleboog geeft toch nog last.
ben er nog steeds niet uit of rotatie van de dumbbell slecht is of niet, voelt soms een beetje vaag en zowieso zwaarder.

dips en rear raises
8*bw(pr) en 8*16
8*bw en 8*18
8*bw en 8*20(pr)
8*bw en 8*18
2 keer dat ik dips doe,was meer speedwerk dus belt gaat om volgende keer.

GM en one leg calve raise+db
8*70 en 8*24
7*75 en 8*26
7*75 en 8*26
8*70 en 8*26
GM zijn af en toe lastig om vorm en concentratie te houden, vooral met wat meer reps. kuiten viel beetje tegen.

toch nog ff wat db curls gedaan om mijn biceps wat aan te sterken
8*20,22,22 zonder rotatie, voelde beter als die chins.

leg ext en leg curls
8*55 en 8*50
8*60 en 7*50
8*65 en 7*52,5 had gezien dat de kabel van de katrol aflag, vond em al zo zwaar
8*65 en 8*50

cable crunch
4*8*45

 

[Ano_1982_9]

nice training bro!

 

[18fitie]

jup

 

[maurice86]

tnx!

Was nog vergeten had ook nog mijn CoC 1 weer eens tevoorschijn gehaald, recht 5 closes en links een, terwijl ik links ben, vage shit. Is lang geleden, ga maar weer naar een aantal reps toewerken en evt de 2 kopen.

4 sets van 5(partial) reps per hand en omgekeerd in de hand om en om.
Omgekeerd is duidelijk lastiger.

verder nog tibia raises thuis met zelfgemaakte hefboom
8*16,5 (iets te zwaar dit keer)
3*8*14,5

 

[Ari70]

okay dan grip training !!

 

[maurice86]

Pulldown
8*85
8*90

Ohp+ chins
8*47,5 +4*bw
6*50 + 4*bw
7*47,5
viel erg tegen 2 weken terug nog 11*50 na rustweek, ohp press kracht ligt toch wel achter ook al train ik het nog niet zo lang. Chins waren tijdje geleden, elleboog voelde redelijk.

One leg Legpress/pistols+ seated calve raise
8*120 + 8*45
6 pistols links 4 recht assistance + 8*50
7*120 + 8*50
5pistols links 4 rechts met assistance + 8*50

woodchops + cable triceps overhead extention
8*27,5 + 8*12,5
3*8*30 + 3*8*15

+ wat vacuum buik werk

cable crossovers
8*20
3*8*22,5

deadlift
2*8*115
8*110
jezus, moet ik ook eerder doen, en ga em twee keer per week doen want er moet nog 35+ kilo bij voor 8 hh.

Training viel tegen, ondanks dat ik gister niet was geweest ivb met pasen. ook niet echt goed ingedeeld, maarja shit happends