Max-OT trainingsschema

[306Nwijk]

Mogge!

Ik ben inmiddels 1,5 jaar aan het trainen met in principe hetzelfde schema.
Oefeningen worden wel afgewisseld en ben twee overgegaan naar een HIT schema. Ik wil graag een nieuw schema proberen een Max-OT schema.

Onderstaand schema heb ik zo van internet:

Weeks 1-4: Monday – Legs:
• Barbell squats: 3 sets x 4-6 reps
• Leg press: 2 sets x 4-6 reps
• Stiff-legged deadlifts: 3 sets x 4-6 reps
• One-legged calf raises: 3 sets x 4-6 reps
• Sitting calf raises: 2 sets x 4-6 reps

Tuesday – Arms & Abs:
• Barbell curls: 2 sets x 4-6 reps
• Hammer curls: 2 sets x 4-6 reps
• Preacher curls: 1 sets x 4-6 reps
• Close-grip bench press: 2 sets x 4-6 reps
• Weighted tricep variation dips: 2 sets x 4-6 reps
• Skull crushers: 1 sets x 4-6 reps
• Palms-down dumbbell wrist curl: 2 sets x 4-6 reps
• Palms-Up Dumbbell wrist curl: 2 sets x 4-6 reps
• Decline sit-ups with weight: 2 sets x 8-12 reps
• Leg raises with weight: 2 sets x 8-12 reps
Working oblique too hard will take away from your v-taper.

Wednesday – Shoulders & Traps:
• Shoulder press 3 sets x 4-6 reps
• Upright rows 2 sets x 4-6 reps
• Bent over lateral raises 2 sets x 4-6 reps
• Dumbbell shrugs 2 sets x 4-6 reps
• Barbell Shrug Behind The Back 2 sets x 4-6 reps

Friday – Chest:
• Incline Barbell Press 3 sets x 4-6 reps
• Decline Flyes 3 sets x 4-6 reps
• Dumbbell Press 3 sets x 4-6 reps

Saturday – Back:
• Wide Grip Chin ups 3 sets x 4-6 reps
• Bent-Over Barbell Rows 3 sets x 4-6 reps
• Behind the Back Lat Pulldowns 3 sets x 4-6 reps
• Hyperextensions 3 sets x 4-6 reps

Ik wil dit schema wel graag uitvoeren maar kan max 4 dagen trainen.
Zouden jullie kunnen adviseren hoe ik dit in 4 dagen gedaan krijg?
Welke dagen zou ik eventueel kunnen combineren?
Zijn er mensen die ervaringen hebben met een Max-OT schema? Ben er benieuwd naar jullie bevindingen! Anders ga ik terug naar me HIT schema

 

[Jorgyboy]

*abbo - ben geinteresseerd in MAX OT *

 

[306Nwijk]

*abbo - ben geinteresseerd in MAX OT *

...?

 

[Alainie]

Ziet er prima uit! Wellicht is de armen dag overkill; vind 6 oefeningen nogal veel. Je traint bij MAX-OT tot positief falen right? Ik zou iig zelf ver afblijven van static holds, negatieven e.d. Wat voor HIT schema heb je eerst gedaan? Succes!

 

[306Nwijk]

Thnx voor je reply!

Waar het echter om gaat is hoe ik het schema in 4 dagen gepast krijg

 

[Primal]

Als je op dinsdag je triceps naar de klote trained, kun je op woensdag niet optimaal shoulder pressen. Een betere 4 dagen bodypart-split zou zijn:

ma. Armen + schouders zijkant
di. Benen + abs
do. Borst + schouders voorkant
vr. Rug + schouders achterkant

(traps horen bij rug)

 

[306Nwijk]

Als je op dinsdag je triceps naar de klote trained, kun je op woensdag niet optimaal shoulder pressen. Een betere 4 dagen bodypart-split zou zijn:

ma. Armen + schouders zijkant
di. Benen + abs
do. Borst + schouders voorkant
vr. Rug + schouders achterkant

(traps horen bij rug)

Thnx voor je reply!
Bedoel je dan nog wel dat ik dezelfde oefeningen, sets en reps doe of bedoel je een geheel ander split oefeningsschema?

 

[306Nwijk]

Jammer dat er niet veel mensen zijn met ervaringen!
Misschien toch maar terug naar me HIT training...!

 

[RobertH]

Ben er net mee begonnen.. ik heb er een heel zooi oefeningen uit gegooid omdat het anders niet lukt om binnen de 40 min. te blijven (ivm de 2-3 min. rust tussen de reps).
Doe alleen zgn compound oefeningen, die passen naar mijn gevoel het best in een max overload schema (ivm met blessures, progressie etc.).

 

[Wim1981]

Ik ben er zelf na enkele jaren recreatief 2 a 3 keer per week (in split) te trainen.
Ik ben benieuwd naar de resultaten.

Ik volg het trainingsprogramma op de website van http://www.ast-ss.com/maxot.php.
De eerste 12 weken word gefocussed op de principes van max-ot training en de principes.
Ik ben ook van plan van mezelf vanaf nu (wanneer het in het trainingsprogramma voorkomt) met men voeding bezig te houden om toch aan goede resultaten te komen.

Info i.v.m. men trainingen kan je vinden op:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/wims-trainingslog-284806/