XXL Nutrition

Maximaal 45 minuten trainen

Users who are viewing this thread

frans1

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
15 apr 2003
Berichten
29
Karma
0
ik lees vaak in het forum´train niet langer dan 45 min`

wordt hiermee bedoeld 45 min. totaal of per spiergroep.

ik train altijd 2 spiergroepen per training, maar dat haal ik nooit
in 45 min. tenzij pauze´s van 30 seconden.

graag ff antwoord
 

Mich

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 mrt 2003
Berichten
280
Karma
1
Je mag maximaal 45 min tot een uur over je gehele training doen. Hierna ga je spieren afbreken. Als je 2 spiergroepen per training doet moet je dit gemakkelijk redden.. post eens welke split je hebt, en welke oefeningen je in een training doet.
 

Gamer

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
23 okt 2002
Berichten
101
Karma
0
Neem je veel rust tussen je sets en oefening door en kletst ook nog eens veel met anderen dan kan je gerust wat langer trainen dan 45 min. Let wel dat je na drie kwartier een sportdrankje neemt die genoeg koolhydraten bevat (het liefst ook eiwitten) om catabole hormonen een halt toe te roepen. Zo kun je alsnog je traingschema voor die dag voltooien. Het beste is natuurlijk om je werk binnen 45 minuten af te hebben.
 

RichardV

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2002
Berichten
17.082
Karma
155
Originally posted by Mich
Je mag maximaal 45 min tot een uur over je gehele training doen. Hierna ga je spieren afbreken. Als je 2 spiergroepen per training doet moet je dit gemakkelijk redden.. post eens welke split je hebt, en welke oefeningen je in een training doet.

Spieren afbreken is wel een erg groot woord!
Je cortisol levels(katabool=tegenovergestelde van anabool) worden dan erg groot.

Als je het niet in 45 minuten kunt redden moet je misschien wat minder oefeningen en/of sets doen!
 

xerxes

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
145
Karma
0
en anders

ja dat probleem heb ik nu ook.
Maar ja 2 oefeningen per spiergroep vind ik ook weer weinig(ik heb een 2 dagen split)
Misschien dat je dan wel 2 oefeningen per spiergroep kan doen maar dan 2keer per dag kunt trainen ? Of mag dat weer niet ?

Xerxes
 

blanex

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 apr 2003
Berichten
809
Karma
0
45 minuten trainen?

Ik doe er altijd langer over omdat ik kracht en cardio doe! Dit ook
omdat ik echt maar twee keer per week de tijd heb om lekker te fitnessen.

Betekent dit nu dat ik slecht bezig ben.???
 

AnaboliC

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
9.602
Karma
3
maximaal 45 minuten? Hangt denk ik ook wel af van de intensiteit waarmee je traint... Bij mij duren de trainingsessies 60-75 minuten, denk niet dat het veel uitmaakt...
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Karma
17
Originally posted by f*cking ecto
maximaal 45 minuten? Hangt denk ik ook wel af van de intensiteit waarmee je traint... Bij mij duren de trainingsessies 60-75 minuten, denk niet dat het veel uitmaakt...

Ja inderdaad. Als jij meer rust neemt dan zal je cortisol ook minder snel stijgen. 45 min. is meer een indicatie. Ik train eigenlijk wel bijna altijd binnen de 45 min.
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Karma
3.183
Hangt er idd beetje vanaf, hogere intensiteit wil zeggen sneller uitgeput en dus kortere trainingstijd.
Ben je minder intensief bezig (langere pauzes, minder zware reps ed.) dan kan je de trainingsduur verlengen.

Waarom die 45 minuten, omdat je zoiezo de fast twitch spiervezels traint en die zijn automatisch sneller uitgeput dus als het goed zit zal je zelfs willen stoppen na 45-50 minuten, dat is als je hard genoeg traint :)
 

Guest

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
19 mei 2002
Berichten
33.747
Karma
2
180 Minuten voor mij en het gaat super!!!!!
 

Koning Eenoog

Incognito
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
28.250
Karma
5.495
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
1%
Originally posted by Bart_Wolbers
180 Minuten voor mij en het gaat super!!!!!

dan heeft je training te weinig intensiteit, anders is drie uur krachttraining echt NIET vol te houden!!!
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Karma
1
ben benieuwd naar dat schema dan. denk als je t anders opsplitst dat je t dan nog harder uitschreeuwt
 

AnaboliC

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
9.602
Karma
3
Originally posted by Bart_Wolbers
180 Minuten voor mij en het gaat super!!!!!

Die gozer is gewoon het board aan het terroriseren, check zijn posts...
 

Koning Eenoog

Incognito
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
16 okt 2002
Berichten
28.250
Karma
5.495
Lengte
2m30
Massa
160kg
Vetpercentage
1%
Originally posted by f*cking ecto


Die gozer is gewoon het board aan het terroriseren, check zijn posts...

Jah wat een klote posts plaats hij hier allemaal zeg!
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Karma
1
dat zijn niet de minste posts nee.
wa kan ik ervan zeggen:rolleyes:
diep en diep triest, inhoudloos gewoon.
plaats dan niets.

geniet en post met mate:D
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.724
Karma
3.114
Gewoon niet op reageren
 

xerxes

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
145
Karma
0
Maar

Hi

maar nu weten we nog niet of je 2 keer per dag kunt trainen. Dus in de ochtend 2 oefeningen per spiergroep en in de avond weer 2 andere! oefeningen voor dezelfde spiergroepen. Mijn nieuwe sportschool is namelijk vlakbij ;)


groeten, Xerxes
 

Scighera

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2003
Berichten
1.057
Karma
0
Re: Maar

Originally posted by xerxes
Hi

maar nu weten we nog niet of je 2 keer per dag kunt trainen. Dus in de ochtend 2 oefeningen per spiergroep en in de avond weer 2 andere! oefeningen voor dezelfde spiergroepen. Mijn nieuwe sportschool is namelijk vlakbij ;)


groeten, Xerxes

antwoord is nee.

-Je spieren heb dan geen 72 uur rust gehad
-twee halve workouts maakt geen hele

beter in een keer helemaal trainen en dan laten herstellen, dan de spieren maar 'kort' belasten en dan 's avonds weer 'kort'
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.724
Karma
3.114
Ja hoor, kan gerust.
Als je een goede verdeling maakt zou ik niet weten wat er mis mee is. Ik heb het zelf ook een tijdje gedaan, en beviel best

Ik deed toen s'morgens een grote spiergroep en s'avonds een kleine
 

Scighera

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2003
Berichten
1.057
Karma
0
xerxes bedoelde volgens mij 's ochtends en 's avonds dezelfde spiergroep ('s ochtends twee oefeningen, en 's avonds 2)
 

Naar boven