Hallo allemaal,
Sinds een paar weken ben ik weer fitness op gaan pakken en ben ik benieuwd of jullie wat advies kunnen geven.
Sinds begin januari begonnen, daarvoor ongeveer 3 jaar soms 4 maanden achter elkaar, soms helemaal niet getraind. Ik zit op dit moment iets onder niveau van intermediair. Als je cijfer zou geven tussen 1 (beginner) en 10 (gevorderde) waarbij intermediair een 5 is, zit ik op ongeveer een 4.
Sinds begin januari train ik 4 dagen per week. Mijn programma tot nu toe was:
Maandag: Legs en Biceps
Dinsdag: Chest en Triceps
Woensdag: rust
Donderdag Upperback en Shoulder
Vrijdag: Legs en buikspieren
Weekend: rust
Omdat ik merk dat er nog te weinig progressie in zit wil ik het veranderen naar
Maandag: Chest, Tricep, Shoulders
Dinsdag: Legs, Biceps, Upperback
Woensdag rust
Donderdag: Chest, Triceps, Shoulders (herhaling maandag)
Vrijdag Leggs, Biceps, Upperback (herhaling dinsdag)
Weekend: rust
Mocht ik tijd over hebben op wisselende dagen wat buikspier en onderrug oefeningen.
Per spiergroep 3 a 4 oefeningen
Is dit een goed schema?
Ik heb het met name veranderd omdat ik denk dat spieren not te weinig geprikkeld worden.
Overige info die misschien handig is om te weten is dat ik
- 1,92 meter ben
- 90 KG
- De gym waarin ik train is erg groot en heeft bijna alle soort machines om te trainen.
Sinds een paar weken ben ik weer fitness op gaan pakken en ben ik benieuwd of jullie wat advies kunnen geven.
Sinds begin januari begonnen, daarvoor ongeveer 3 jaar soms 4 maanden achter elkaar, soms helemaal niet getraind. Ik zit op dit moment iets onder niveau van intermediair. Als je cijfer zou geven tussen 1 (beginner) en 10 (gevorderde) waarbij intermediair een 5 is, zit ik op ongeveer een 4.
Sinds begin januari train ik 4 dagen per week. Mijn programma tot nu toe was:
Maandag: Legs en Biceps
Dinsdag: Chest en Triceps
Woensdag: rust
Donderdag Upperback en Shoulder
Vrijdag: Legs en buikspieren
Weekend: rust
Omdat ik merk dat er nog te weinig progressie in zit wil ik het veranderen naar
Maandag: Chest, Tricep, Shoulders
Dinsdag: Legs, Biceps, Upperback
Woensdag rust
Donderdag: Chest, Triceps, Shoulders (herhaling maandag)
Vrijdag Leggs, Biceps, Upperback (herhaling dinsdag)
Weekend: rust
Mocht ik tijd over hebben op wisselende dagen wat buikspier en onderrug oefeningen.
Per spiergroep 3 a 4 oefeningen
Is dit een goed schema?
Ik heb het met name veranderd omdat ik denk dat spieren not te weinig geprikkeld worden.
Overige info die misschien handig is om te weten is dat ik
- 1,92 meter ben
- 90 KG
- De gym waarin ik train is erg groot en heeft bijna alle soort machines om te trainen.