MuscleMeat

Maximaalex logje

Bezoekers in topic

Alexsdc

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
781
Karma
791
Lengte
1m88
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
Goedendag lezer,

al geruime tijd dagelijks te vinden hier maar nooit de behoefte gehad om ook maar iets te loggen. Hield normaal alles in een map bij thuis, alleen die is in een bak water geflikkerd en nu dacht ik doe wat nieuws, ga het hier loggen. Zal op trainingsdagen loggen. Even voorstellen:

Stats
25 jaar
~188m
91,1kg
% keine ahnung, 20 ofzo

Geschiedenis
Voetbal en tennis vanaf m'n 5e. Altijd op hoog niveau getennist, voetbal lag niet mijn talent (lange slungel). Uiteindelijk op m'n 16e gestopt met voetbal omdat het niet te combineren was met tennis en school.
Op 18 jarige leeftijd naar hogeschool gegaan die tegenover een F4F zat (Utrecht Oudenoord), besloten om maar lid te worden. Dit beviel de eerste maanden zo goed, dat lessen ervoor geskipt werden om te kunnen trainen. Resultaat: negatief studieadvies en leuke gains.
Ondertussen weer gaan voetballen op bierteam niveau.
Na nog een aantal jaren voetbal, tennis en krachttraining gecombineerd te hebben, kreeg ik op mijn 19e m'n eerste tennisarm. Hierdoor heb ik een half jaar niet kunnen tennissen en krachttraining op laag pitje.
Weer begonnen, maar na 2 maanden de 2e tennisarm. Na een jaar niks doen weer begonnen, je raadt het al: na 3 weken weer de 1e klachten dus acuut gestopt met tennis. 20 jaar, niveau 3 met tennis, m'n leven klapte even in.
Frustratie eruit gegooid in de sportschool. Na een jaar trainen bij F4F Zwolle(studeer in zwolle), kwam de klad er weer in want kut te combineren met drukke schoolleven en verre reizen (elke dag 2,5uur in totaal).
Toen besloten dat het rendabeler was om thuis in de garage te gaan trainen.

Homegym aangeschaft en verder met 5*5 Stronglifts, wat ik fijn vond om te trainen.

September 2015
Tijdens voetbal kortademig, steek in schouder. Ach loop het er wel uit. Elk sprintje werd zwaarder en op adem komen duurde langer.
Volgende dag stuk hardlopen want ik trainde voor een 21km Mudrun. Na 5 kilometer kapot.
Dit heb ik 2 weken aangehouden, totdat ik na 100 meter badend in het zweet en compleet buiten adem maar besloot om naar de dokter te gaan.
Resultaat: spontane klaplong.
50/50 kans dat een klaplong nog een keer optreedt na herstel zonder operatie. Erop gegokt, maar helaas na 3 dagen klapte hij weer in.
Toen was niet opereren geen optie meer. Open gemaakt, stukje van de "slechte" long is afgesneden waarna de long als het ware is vastgezet aan de wand zodat hij niet meer kan klappen.
Gevolg: 1 maand op de bank liggen, 3 maanden niet meer mogen doen dan fietsen naar stage.
Na 3 maanden mocht ik weer rustig opbouwen. Na 6 maanden voor eerst weer krachttraining.

Nu
Tot op de dag van vandaag durf ik niet full-out te trainen. Hoe zwaarder ik ga op benchpress, hoe sneller ik een druk op m'n borst voel die me herinnert aan toen. Gelukkig zit het alleen tussen de oren, maar het is lastig uit te leggen aan iemand die het nooit gehad heeft hoe zoiets voelt.
M'n borst is daardoor ook zwaar onderontwikkeld.

De rest van m'n lichaam is ook compleet zaad omdat de afgelopen jaren het niet mee heeft gezeten met blessures door voetbal. Ook heb ik afgelopen jaren veel op de racefiets gezeten voor betere conditie waardoor ik m'n long minder snel voel trekken, bijna elk weekend 100-150km.

1 april dit jaar heb ik de Ronde van Vlaanderen gefietst (151km totaal) waarbij ik de laatste helling onderuit ben gegaan en op m'n handen + rechterknie ben beland. Vingers gekneusd en een stekende pijn in m'n knie als gevolg.
Daarna m'n kleine teen gestoten waardoor ie brak.

Nu die pijnen beginnen weg te trekken, en voetbal op z'n einde loopt, ga ik het krachttrainen weer oppakken. Ik ga weer beginnen met 4x per week 5*5 stronglifts om zo snel mogelijk weer kracht terug te krijgen.

Mijn PR's ooit waren:
180 deadlift
110 squat
85 benchpress

Voeding
Verschilt per dag.
Ontbijt standaard met 250gr kwark + banaan/kiwi/sinaasappel + 30gr pure chocola
Als ik de avond ervoor genoeg zin heb gehad, maak ik lunch klaar.
Dit bestaat altijd uit een variatie van:
100gr rijst/pasta
200gr kip
200gr groente
lekker sause
eventueel een shitload kaas als het pasta is

Savonds eet ik wat de pot schaft, doordeweeks altijd AGV, in het weekend afhankelijk of ik thuis ben of niet.
Afhankelijk van avondeten neem ik savonds nog kwark/shake/snoep/koek
Dagelijkse eet ik:
~2500cal
e/k/v 245/184/85
 
Laatst bewerkt:

Alexsdc

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
781
Karma
791
Lengte
1m88
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
1e training vandaag:
Squat
20x bw
2x10x 20kg
5x5 40kg


Benchpress
20x 20kg
2x10 40kg
5x5 50kg

BOR
5x5 40kg

Barbell tricep extension 3*10 20kg
Tricep kickback 3*10 10kg e.s.

Voeding: 2680 cal
E/k/v 195/248/108
 

Alexsdc

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
781
Karma
791
Lengte
1m88
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Training vandaag:

Squat
10x BW
20x 20kg
5x5 45kg

OHP
10x 20kg
5x5 30kg

Deadlift
5x 80kg

DB curl
3x10 10kg e.s.

Icline hammer curl
9-8-7 7,5kg

Voeding
~2400
E/k/v 236/168/79
 

Alexsdc

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
781
Karma
791
Lengte
1m88
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Vandaag 75 minuten gevoetbald, pleuris veel spierpijn. Misschien was weer beginnen vlak voor voetbal niet enorm slim..

Voeding vandaag:
Ontbijt 250gr kwark + banaan
Lunch: 2 Tortilla wraps, 200gr kip, 340gr Mexicaanse bonenmix, speciale Pasensaus.
Avondeten 2 Tortilla wraps, 300gr kip, 200gr groentemix, Pasensaus, wokolie.
Vanavond nog Xxl whey isolaat chocola.

Totaal: ~2300.
E/k/v/ 215/208/54.
Vetten zal wat hoger zijn vanwege bakmeuk en de saus want daar staan geen voedingswaarden op.
 

Alexsdc

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
781
Karma
791
Lengte
1m88
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Training maandag
Squats
20x BW
10x 20kg
10x 40kg
5x5 50kg

Benchpress
20x 20kg
2x10 40kg
5x5 52,5kg

BOR
5x5 42,5kg

Incline Benchpress
4x8 40kg

Incline DB Fly
3x10 10kg
 
Laatst bewerkt:

Alexsdc

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
781
Karma
791
Lengte
1m88
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Training woensdag
Squat
10x BW
10x 40kg
5x5 52,5kg

Overhead press
15x 20kg
5x5 32,5,kg

Side raises
3x10 5kg

Barbell front raise
6-7-7 20kg

Deadlift
5x 82,5kg
 

Alexsdc

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
781
Karma
791
Lengte
1m88
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Meting na 1 week:
03-05 10-05
buik 95 94 (-1)
heupen 103 102,5(-0,5)
rechterbeen 64 65(+1)
linkerbeen 64 64,5(+0,5)
linkerarm 36 36,5(+0,5)
rechterarm 37 36,5(-0,5)
borst 100 99,5(-0,5)
92kg 91,4kg
totaal= - 0,5cm
Niet zo veel als ik gehoopt had, maar moet ook het juist meten nog ff onder de knie krijgen.
Het is iig een begin, hoop dat de komende weken de echte resultaten komen.

Morgen vieren we de verjaardag van mij en een vriend, dat wordt zuipen dus overdag laag in calorieën.
Zondag karten en ayce wokken dus ook daar overdag laag in de calorieën.
 

Alexsdc

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
781
Karma
791
Lengte
1m88
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Training vrijdag:
Squat
20x 20kg
10x 40kg
5x5 55kg

Benchpress
20x 20kg
10x 40kg
5x5 55kg

BOR
5x5 45kg

Tricep kickback 3x10 10kg e.s.
Tricep extension 3x10 20kg
 

Alexsdc

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
781
Karma
791
Lengte
1m88
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Training vandaag:
Squat
20x 20kg
10x 40kg
5x5 57,5kg

Overhead press
2x10 20kg
5x5 35kg

Deadlift
5x 85kg

Dumbbell curls 3x10 10kg e.s
Barbell curls 2x10 20kg
 

Alexsdc

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
781
Karma
791
Lengte
1m88
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Vandaag strafcardio.
Vandaag aan de hamkaas croissants, kfc, saucijzenbroodje, dus als straf was cardio de bedoeling.
Na 500meter stond mn onderrug kneiter strak.
Uit proberen te wandelen maar ging niet weg. Daarna de loop iets aangepast met meer landen op tenen om de klap op de rug te verminderen.
Dit ging beter alleen ging mn kuit nu strak staan.
Uiteindelijk 1,5km hardgelopen en 3,5km gewandeld, prima voor nu
 

Alexsdc

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
781
Karma
791
Lengte
1m88
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Treen vandaag
Squat
20x BW
2x5 40kg
3x5 60kg. Nog steeds stijve onderrug dus uit voorzorg niet afgemaakt

Benchpress
20x 20kg
2x10 40kg
5x5 57,5kg

BOR
5x5 47,5kg

Barbell front shrugs
3x10 47,5kg

Bent over flys
3x10 5kg e.s.
 

Alexsdc

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
781
Karma
791
Lengte
1m88
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Training vandaag
Squat
10x bw
2x8 40kg
5x5 60kg (gehaald maar rug werkte flink tegen)

Overhead press
10x 20kg
5x5 37,5kg

Deadlift
5x 90kg

Side to front raise
2x10 5kg

Barbell ront to back raise
10x 20kg
Schouders waren op
 

Alexsdc

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
781
Karma
791
Lengte
1m88
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Treen today
Squat: geskipt. Rug voelde nog niet goed dus 6km wezen hardlopen (29:52min)

Benchpress
10x 20kg
2x8 40kg
5x5 60kg

BOR
5x5 50kg

Incline Benchpress
3x10 40kg

Incline DB Fly
3x10 10kg e.s.
 

Alexsdc

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
781
Karma
791
Lengte
1m88
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Training vandaag
Squat (goed dat ik rust had genomen, had er geen last meer van)
10x BW
2x10 20kg
5x 40 kg
5x 50g
5-5-5-5-4 62,5kg laatste lukte niet meer

OHP
2x10 20kg
5x5 40kg

Deadlift
5x 70kg
5x 92,5kg

Dumbbell curls
3x10 10kg e.s.

Incline hammer curl
7-7-6 7,5kg e.s. Was leeg
 
Laatst bewerkt:

Alexsdc

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
781
Karma
791
Lengte
1m88
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Traing vrijdag
30min hardlopen ipv squat
Superset benchpress(62,5kg)+BOR(52,5kg)
5x5
Dumbbell curl
3x10 10kg e.s

Incline hammer curl
3x10 7,5kg e.s.
 

Alexsdc

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 jan 2015
Berichten
781
Karma
791
Lengte
1m88
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Training vandaag
Squat
2x10 BW
2x5 20kg
2x5 40kg
5x5 60kg

Overhead press
10x 20kg
5x 25kg
5x5 42,5kg

Deadlift
5x 95kg

Arnold press
3x10 10kg e.s.

Dumbbell shoulder press
3x10 10kg e.s.
 

Naar boven