Alexsdc
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 jan 2015
- Berichten
- 781
- Waardering
- 791
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Goedendag lezer,
al geruime tijd dagelijks te vinden hier maar nooit de behoefte gehad om ook maar iets te loggen. Hield normaal alles in een map bij thuis, alleen die is in een bak water geflikkerd en nu dacht ik doe wat nieuws, ga het hier loggen. Zal op trainingsdagen loggen. Even voorstellen:
Stats
25 jaar
~188m
91,1kg
% keine ahnung, 20 ofzo
Geschiedenis
Mijn PR's ooit waren:
180 deadlift
110 squat
85 benchpress
Voeding
Verschilt per dag.
Ontbijt standaard met 250gr kwark + banaan/kiwi/sinaasappel + 30gr pure chocola
Als ik de avond ervoor genoeg zin heb gehad, maak ik lunch klaar.
Dit bestaat altijd uit een variatie van:
100gr rijst/pasta
200gr kip
200gr groente
lekker sause
eventueel een shitload kaas als het pasta is
Savonds eet ik wat de pot schaft, doordeweeks altijd AGV, in het weekend afhankelijk of ik thuis ben of niet.
Afhankelijk van avondeten neem ik savonds nog kwark/shake/snoep/koek
Dagelijkse eet ik:
~2500cal
e/k/v 245/184/85
al geruime tijd dagelijks te vinden hier maar nooit de behoefte gehad om ook maar iets te loggen. Hield normaal alles in een map bij thuis, alleen die is in een bak water geflikkerd en nu dacht ik doe wat nieuws, ga het hier loggen. Zal op trainingsdagen loggen. Even voorstellen:
Stats
25 jaar
~188m
91,1kg
% keine ahnung, 20 ofzo
Geschiedenis
Voetbal en tennis vanaf m'n 5e. Altijd op hoog niveau getennist, voetbal lag niet mijn talent (lange slungel). Uiteindelijk op m'n 16e gestopt met voetbal omdat het niet te combineren was met tennis en school.
Op 18 jarige leeftijd naar hogeschool gegaan die tegenover een F4F zat (Utrecht Oudenoord), besloten om maar lid te worden. Dit beviel de eerste maanden zo goed, dat lessen ervoor geskipt werden om te kunnen trainen. Resultaat: negatief studieadvies en leuke gains.
Ondertussen weer gaan voetballen op bierteam niveau.
Na nog een aantal jaren voetbal, tennis en krachttraining gecombineerd te hebben, kreeg ik op mijn 19e m'n eerste tennisarm. Hierdoor heb ik een half jaar niet kunnen tennissen en krachttraining op laag pitje.
Weer begonnen, maar na 2 maanden de 2e tennisarm. Na een jaar niks doen weer begonnen, je raadt het al: na 3 weken weer de 1e klachten dus acuut gestopt met tennis. 20 jaar, niveau 3 met tennis, m'n leven klapte even in.
Frustratie eruit gegooid in de sportschool. Na een jaar trainen bij F4F Zwolle(studeer in zwolle), kwam de klad er weer in want kut te combineren met drukke schoolleven en verre reizen (elke dag 2,5uur in totaal).
Toen besloten dat het rendabeler was om thuis in de garage te gaan trainen.
Homegym aangeschaft en verder met 5*5 Stronglifts, wat ik fijn vond om te trainen.
September 2015
Tijdens voetbal kortademig, steek in schouder. Ach loop het er wel uit. Elk sprintje werd zwaarder en op adem komen duurde langer.
Volgende dag stuk hardlopen want ik trainde voor een 21km Mudrun. Na 5 kilometer kapot.
Dit heb ik 2 weken aangehouden, totdat ik na 100 meter badend in het zweet en compleet buiten adem maar besloot om naar de dokter te gaan.
Resultaat: spontane klaplong.
50/50 kans dat een klaplong nog een keer optreedt na herstel zonder operatie. Erop gegokt, maar helaas na 3 dagen klapte hij weer in.
Toen was niet opereren geen optie meer. Open gemaakt, stukje van de "slechte" long is afgesneden waarna de long als het ware is vastgezet aan de wand zodat hij niet meer kan klappen.
Gevolg: 1 maand op de bank liggen, 3 maanden niet meer mogen doen dan fietsen naar stage.
Na 3 maanden mocht ik weer rustig opbouwen. Na 6 maanden voor eerst weer krachttraining.
Nu
Tot op de dag van vandaag durf ik niet full-out te trainen. Hoe zwaarder ik ga op benchpress, hoe sneller ik een druk op m'n borst voel die me herinnert aan toen. Gelukkig zit het alleen tussen de oren, maar het is lastig uit te leggen aan iemand die het nooit gehad heeft hoe zoiets voelt.
M'n borst is daardoor ook zwaar onderontwikkeld.
De rest van m'n lichaam is ook compleet zaad omdat de afgelopen jaren het niet mee heeft gezeten met blessures door voetbal. Ook heb ik afgelopen jaren veel op de racefiets gezeten voor betere conditie waardoor ik m'n long minder snel voel trekken, bijna elk weekend 100-150km.
1 april dit jaar heb ik de Ronde van Vlaanderen gefietst (151km totaal) waarbij ik de laatste helling onderuit ben gegaan en op m'n handen + rechterknie ben beland. Vingers gekneusd en een stekende pijn in m'n knie als gevolg.
Daarna m'n kleine teen gestoten waardoor ie brak.
Nu die pijnen beginnen weg te trekken, en voetbal op z'n einde loopt, ga ik het krachttrainen weer oppakken. Ik ga weer beginnen met 4x per week 5*5 stronglifts om zo snel mogelijk weer kracht terug te krijgen.
Op 18 jarige leeftijd naar hogeschool gegaan die tegenover een F4F zat (Utrecht Oudenoord), besloten om maar lid te worden. Dit beviel de eerste maanden zo goed, dat lessen ervoor geskipt werden om te kunnen trainen. Resultaat: negatief studieadvies en leuke gains.
Ondertussen weer gaan voetballen op bierteam niveau.
Na nog een aantal jaren voetbal, tennis en krachttraining gecombineerd te hebben, kreeg ik op mijn 19e m'n eerste tennisarm. Hierdoor heb ik een half jaar niet kunnen tennissen en krachttraining op laag pitje.
Weer begonnen, maar na 2 maanden de 2e tennisarm. Na een jaar niks doen weer begonnen, je raadt het al: na 3 weken weer de 1e klachten dus acuut gestopt met tennis. 20 jaar, niveau 3 met tennis, m'n leven klapte even in.
Frustratie eruit gegooid in de sportschool. Na een jaar trainen bij F4F Zwolle(studeer in zwolle), kwam de klad er weer in want kut te combineren met drukke schoolleven en verre reizen (elke dag 2,5uur in totaal).
Toen besloten dat het rendabeler was om thuis in de garage te gaan trainen.
Homegym aangeschaft en verder met 5*5 Stronglifts, wat ik fijn vond om te trainen.
September 2015
Tijdens voetbal kortademig, steek in schouder. Ach loop het er wel uit. Elk sprintje werd zwaarder en op adem komen duurde langer.
Volgende dag stuk hardlopen want ik trainde voor een 21km Mudrun. Na 5 kilometer kapot.
Dit heb ik 2 weken aangehouden, totdat ik na 100 meter badend in het zweet en compleet buiten adem maar besloot om naar de dokter te gaan.
Resultaat: spontane klaplong.
50/50 kans dat een klaplong nog een keer optreedt na herstel zonder operatie. Erop gegokt, maar helaas na 3 dagen klapte hij weer in.
Toen was niet opereren geen optie meer. Open gemaakt, stukje van de "slechte" long is afgesneden waarna de long als het ware is vastgezet aan de wand zodat hij niet meer kan klappen.
Gevolg: 1 maand op de bank liggen, 3 maanden niet meer mogen doen dan fietsen naar stage.
Na 3 maanden mocht ik weer rustig opbouwen. Na 6 maanden voor eerst weer krachttraining.
Nu
Tot op de dag van vandaag durf ik niet full-out te trainen. Hoe zwaarder ik ga op benchpress, hoe sneller ik een druk op m'n borst voel die me herinnert aan toen. Gelukkig zit het alleen tussen de oren, maar het is lastig uit te leggen aan iemand die het nooit gehad heeft hoe zoiets voelt.
M'n borst is daardoor ook zwaar onderontwikkeld.
De rest van m'n lichaam is ook compleet zaad omdat de afgelopen jaren het niet mee heeft gezeten met blessures door voetbal. Ook heb ik afgelopen jaren veel op de racefiets gezeten voor betere conditie waardoor ik m'n long minder snel voel trekken, bijna elk weekend 100-150km.
1 april dit jaar heb ik de Ronde van Vlaanderen gefietst (151km totaal) waarbij ik de laatste helling onderuit ben gegaan en op m'n handen + rechterknie ben beland. Vingers gekneusd en een stekende pijn in m'n knie als gevolg.
Daarna m'n kleine teen gestoten waardoor ie brak.
Nu die pijnen beginnen weg te trekken, en voetbal op z'n einde loopt, ga ik het krachttrainen weer oppakken. Ik ga weer beginnen met 4x per week 5*5 stronglifts om zo snel mogelijk weer kracht terug te krijgen.
Mijn PR's ooit waren:
180 deadlift
110 squat
85 benchpress
Voeding
Verschilt per dag.
Ontbijt standaard met 250gr kwark + banaan/kiwi/sinaasappel + 30gr pure chocola
Als ik de avond ervoor genoeg zin heb gehad, maak ik lunch klaar.
Dit bestaat altijd uit een variatie van:
100gr rijst/pasta
200gr kip
200gr groente
lekker sause
eventueel een shitload kaas als het pasta is
Savonds eet ik wat de pot schaft, doordeweeks altijd AGV, in het weekend afhankelijk of ik thuis ben of niet.
Afhankelijk van avondeten neem ik savonds nog kwark/shake/snoep/koek
Dagelijkse eet ik:
~2500cal
e/k/v 245/184/85
Laatst bewerkt: