- Lid geworden
- 27 jun 2006
- Berichten
- 1.116
- Waardering
- 0
Aangezien we al lange tijd onze progressie bijhouden lijkt het ons leuk om dit met jullie te delen. Zo’n vier jaar geleden zijn we begonnen met fitness, hierbij hebben we lange tijd aangekloot maar nu zijn we serieus en erg gemotiveerd bezig.
Meestal trainen we samen drie keer per week, de indeling is standaard als volgt maar kan wel eens afwijken:
- Training 1: Borst, Biceps
- Training 2: Benen, Schouders
- Training 3: Rug, Triceps
Soms verrijken we ons schema met wat cardio-dagen, maar dit komt maar zelden voor.
De oefeningen die we uitvoeren verschillen per week omdat we van mening zijn dat afwisseling goed is. Compound oefeningen zoals deadliften, squaten en bankdrukken zullen jullie natuurlijk wel vaker terug zien komen. We trainen momenteel volgens het piramidesysteem (licht naar zwaar).
Voeding:
Onze voedingsschema’s verschillen wel een beetje van elkaar:
Romano: Eet een paar honderd kcal boven onderhoud, maaltijden (8) staan gepland op vaste tijdstippen. Sommige weken bevatten één junkdag wat inhoud dat er dan iets van junkfood gegeten word.
Max: Eet een paar honderd kcal boven onderhoud, maaltijden worden gevoelsmatig genuttigd en verspreid over zo’n 8 á 10 maaltijden. Sommige weken bevatten één junkdag wat inhoud dat er dan iets van junkfood gegeten word.
Naast de ‘normale voeding’ nemen we ook supplementen, de huidige supplementen en hoeveelheden zullen we hieronder vermelden:
Romano:
- Be Fit Nutrition - Whey Superieur, 15 gram direct na de training icm 200 ml water en 60 gram dextrose
- Performance – Hi Vites, 1 tablet ‘s morgens bij het ontbijt.
- Bodylab - C.E.E. PRO, 3 gram voor en 3 gram na de training icm 200 ml water. (1 x 3gram op rustdagen)
Max:
- BSN - No-Xplode, 2 schepjes 30 minuten voor de training icm 300 ml water.
- De Tuinen - Multi Max, 1 capsule bij het ontbijt icm water.
- Bodylab - Creatine Monohydrate, 5 gram na de training icm 200 ml water en dextrose. (1 x 5 gram op rustdagen)
- Precision Engeneered - Super Whey Protein, 22 gram direct na de training icm 200 ml water en 40 gram dextrose.
- Muscle Max - Body Builder (eiwitten), 30 gram soms op rustdagen en aantal uur na de training icm 250 ml magere melk.
Huidige statistieken
Romano:
Lengte: 1,74
Gewicht: 72 kilogram
Vetpercentage: 13%
Benchpress: 90kg max.
Deadlift: 110kg max.
Squat: 110kg max.
TOTAAL: 310 kg
Max:
Lengte: 1,84 meter
Gewicht: 80 kilogram
Vetpercentage: 12%
Benchpress: 110kg max.
Deadlift: 160kg max.
Squat: 130kg max.
TOTAAL: 400 kg
Hopelijk kunnen we wat leren van de reacties, goede tips zullen we natuurlijk meenemen in onze schema’s. Graag willen we iedereen vragen on-topic te blijven.
Meestal trainen we samen drie keer per week, de indeling is standaard als volgt maar kan wel eens afwijken:
- Training 1: Borst, Biceps
- Training 2: Benen, Schouders
- Training 3: Rug, Triceps
Soms verrijken we ons schema met wat cardio-dagen, maar dit komt maar zelden voor.
De oefeningen die we uitvoeren verschillen per week omdat we van mening zijn dat afwisseling goed is. Compound oefeningen zoals deadliften, squaten en bankdrukken zullen jullie natuurlijk wel vaker terug zien komen. We trainen momenteel volgens het piramidesysteem (licht naar zwaar).
Voeding:
Onze voedingsschema’s verschillen wel een beetje van elkaar:
Romano: Eet een paar honderd kcal boven onderhoud, maaltijden (8) staan gepland op vaste tijdstippen. Sommige weken bevatten één junkdag wat inhoud dat er dan iets van junkfood gegeten word.
Max: Eet een paar honderd kcal boven onderhoud, maaltijden worden gevoelsmatig genuttigd en verspreid over zo’n 8 á 10 maaltijden. Sommige weken bevatten één junkdag wat inhoud dat er dan iets van junkfood gegeten word.
Naast de ‘normale voeding’ nemen we ook supplementen, de huidige supplementen en hoeveelheden zullen we hieronder vermelden:
Romano:
- Be Fit Nutrition - Whey Superieur, 15 gram direct na de training icm 200 ml water en 60 gram dextrose
- Performance – Hi Vites, 1 tablet ‘s morgens bij het ontbijt.
- Bodylab - C.E.E. PRO, 3 gram voor en 3 gram na de training icm 200 ml water. (1 x 3gram op rustdagen)
Max:
- BSN - No-Xplode, 2 schepjes 30 minuten voor de training icm 300 ml water.
- De Tuinen - Multi Max, 1 capsule bij het ontbijt icm water.
- Bodylab - Creatine Monohydrate, 5 gram na de training icm 200 ml water en dextrose. (1 x 5 gram op rustdagen)
- Precision Engeneered - Super Whey Protein, 22 gram direct na de training icm 200 ml water en 40 gram dextrose.
- Muscle Max - Body Builder (eiwitten), 30 gram soms op rustdagen en aantal uur na de training icm 250 ml magere melk.
Huidige statistieken
Romano:
Lengte: 1,74
Gewicht: 72 kilogram
Vetpercentage: 13%
Benchpress: 90kg max.
Deadlift: 110kg max.
Squat: 110kg max.
TOTAAL: 310 kg
Max:
Lengte: 1,84 meter
Gewicht: 80 kilogram
Vetpercentage: 12%
Benchpress: 110kg max.
Deadlift: 160kg max.
Squat: 130kg max.
TOTAAL: 400 kg
Hopelijk kunnen we wat leren van de reacties, goede tips zullen we natuurlijk meenemen in onze schema’s. Graag willen we iedereen vragen on-topic te blijven.
Laatst bewerkt:
En die in de Passart is zeker Ben Mesters?
