Fitness Seller

me bankdruk max verhogen

Bezoekers in topic

Retsnjit

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
6 mei 2007
Berichten
217
Karma
1
ik blijf hangen op 55 kg .. ik kom niet verder op de 1 of andere manier :S k doe altijd 4 x 8

set 1: 8 x 50
set 2 : 8 x 55
set 3 : 8 x 55
set 4: red ik maar 4-5 20

k blijf hierin steken, zijn er speciale/oefeningen schema's om me bankdruk max te verhogen?

thnx !
 

philosopher

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 mrt 2005
Berichten
3.756
Karma
172
Er zijn legio programma's om je bench te verhogen weet niet hoe ervaren je bent maar imo, check your diet, recheck je training en 4x8 is niet heilig je mag best eens wat lager of hoger in reps gaan zitten. Ook zou je eens kunnen proberen om je gewicht niet te verhogen. Gewoon starten met 55kg voor 3-4 sets en kijken hoe ver je komt. Op deze manier verhoog je, je totale load wat ook weer gunstig kan zijn voor je kracht en spieropbouw.
 

Maiskorrel

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
10.437
Karma
128
En ga misschien eens 2 keer per week pressen met UB/LB ofzo

4 sets press, is dat al wat je doet ?
 

Retsnjit

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
6 mei 2007
Berichten
217
Karma
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
nee, ik doe 4 sets recht bankdruk, 4 sets schuin
dan nog 4 sets recht flys, en 4 schuin ..
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Inderdaad gewoon 5*5 proberen.
Anders een filmpje posten, misschien iets aan je techniek!
 

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Je moet gewoon sterker worden zo simpel is het. Bill star + deftig bulken !!
 

Wow

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
4 aug 2008
Berichten
28
Karma
0
Ik zweer bij het pyramide systeem. Ik gebruik de eerste 3 a 4 setjes met stevig gewicht om op te warmen. En dan 4 die steeds zwaarder worden per set (en minder herhalingen) heeft mij altijd goed geholpen, een spotter die achter je staat zorgt ook voor meer vertrouwen o net even verder te gaan. Zonder zou ik ook niet zo ver komen. Je drft net even meer.
 
Laatst bewerkt:

Naar boven