me bankdruk max verhogen

[Retsnjit]

ik blijf hangen op 55 kg .. ik kom niet verder op de 1 of andere manier :S k doe altijd 4 x 8

set 1: 8 x 50
set 2 : 8 x 55
set 3 : 8 x 55
set 4: red ik maar 4-5 20

k blijf hierin steken, zijn er speciale/oefeningen schema's om me bankdruk max te verhogen?

thnx !

 

[TillFailure]

Probeer eens 5 x 5.

 

[philosopher]

Er zijn legio programma's om je bench te verhogen weet niet hoe ervaren je bent maar imo, check your diet, recheck je training en 4x8 is niet heilig je mag best eens wat lager of hoger in reps gaan zitten. Ook zou je eens kunnen proberen om je gewicht niet te verhogen. Gewoon starten met 55kg voor 3-4 sets en kijken hoe ver je komt. Op deze manier verhoog je, je totale load wat ook weer gunstig kan zijn voor je kracht en spieropbouw.

 

[Maiskorrel]

En ga misschien eens 2 keer per week pressen met UB/LB ofzo

4 sets press, is dat al wat je doet ?

 

[Retsnjit]

nee, ik doe 4 sets recht bankdruk, 4 sets schuin
dan nog 4 sets recht flys, en 4 schuin ..

 

[CoachDO]

Inderdaad gewoon 5*5 proberen.
Anders een filmpje posten, misschien iets aan je techniek!

 

[kane]

Je moet gewoon sterker worden zo simpel is het. Bill star + deftig bulken !!

 

[Wow]

Ik zweer bij het pyramide systeem. Ik gebruik de eerste 3 a 4 setjes met stevig gewicht om op te warmen. En dan 4 die steeds zwaarder worden per set (en minder herhalingen) heeft mij altijd goed geholpen, een spotter die achter je staat zorgt ook voor meer vertrouwen o net even verder te gaan. Zonder zou ik ook niet zo ver komen. Je drft net even meer.