Meaantje: High Frequency Powerlifting

[meaantje]

Beste lezers,

Eindelijk weer loggen in de powerlifting sectie van DBB Na een tijd te hebben gelogd in de algemene trainingssectie besloten om hier verder te gaan. Hopelijk ben ik en blijf ik hersteld van blessures en kan ik de komende tijd weer goed vooruit gaan. Het afgelopen trainingsjaar is in ieder geval een periode van veel ups en downs geweest. Ik ben weer op de goeie weg nu en hoop dit door te zetten.

Mijn oude log:
https://forum.bodybuilding.nl/topics/herstel-log.383704/

Na een teleustellende vorige wedstrijd ben ik nu weer bezig met opbouwen. Hoop geleerd weer en de focus ligt nu gewoon op bouwen. Niet concrete doelen of iets van dien aard, weet niet eens zeker of ik in december mee zal doen. Hopelijk veel massa winnen en eindelijk een keertje sterk worden.

Mijn schema is vrij eenvoudig opgebouwd. Planning is gemaakt op 4 weekse basis, een 4 weken hypertrofie blok gevolgt door een 4 weeks high frequency kracht blok.

Lets go

 

[meaantje]

Training 15-2

Eerste training van het schema Had eigenlijk helemaal geen zin en voelde me een beetje ziekig en leeg omdat ik de afgelopen weken niet goed gegeten heb. Merk ook dat voeding weer een negatieve invloed begint te krijgen op mijn kracht. Vooral op het kniebuigen merk ik dat ik weer een paar kilo's kwijt ben. Bankdrukken gaat gek genoeg juist erg lekker.

Kniebuigen
135x5x3
Het ging wel oke maar zeker niet van harte. Moest wel werken het laatste setje.

Bankdrukken
65x5x3
Dit ging erg soepel. Zit hoop ruimte hier nog.

Deadlift
140x3
145x3
120x5
Omdat deadlifts vorige training niet zo goed gingen maar conservatief geweest. Uit eindelijk ging 140 snel en was 145 ook makkelijk. Toen nog maar een extra back off setje gedaan

Db fly
8x12x3

Pull up
bwx8
lat pull down
55x8
40x20

Stretchen

Traingsduur: 2 uur

Eerste training beviel goed. Kon lekker door trainen, prima begin dit.

 

[Spanning Tree]

In dan maar weer

 

[SP1988]

Lange training! Is dat de sub junioren wedstrijd in april?

 

[Fallingout]

in.gif

 

[Starter20]

Ga je blowen?

 

[mouss]

IN!!

Benieuwd wat het je oplevert

 

[hoxyz]

in in log 15 van jou

 

[meaantje]

welkom allen

Lange training! Is dat de sub junioren wedstrijd in april?

2 uur was wel echt inclusief alles omkleden etc. Vergeleken met mijn normale trainingen was dit echt super snel

NK junioren en subjunioren. Ben zelf een junior.

Ga je blowen?

blowen?

in in log 15 van jou

vind het toch fijn om bepaalde periodes apart te loggen

 

[SP1988]

Volgens mij vlieg ik te snel door mijn trainingen heen als ik her en der zo lees Als ik 1.5 uur bezig ben dan heb ik echt een lange training gehad hehe.

 

[lloydatoni]

2 uur is best kort ja.

 

[Starter20]

blowen?

Voor die High frequency

 

[Shadow Project]

 

[Jacked and Jan]

 

[meaantje]

Training 16-2

Nog wel een beetje stijf van gisteren en borst en benen waren ook nog aardig kapot. Eten ging gisteren iig wel weer beter.

Front squat
90x6x3
Heup was nog wel enigsinds pijnlijk Ook rug en eleboog deden pijn Daardoor ging het allemaal een beetje moeizaam

Schuin bankdrukken
50x6x3

Hyper extension
bwx12
bw+ rooie band x12x2

Face pull
x12x3

Ring push up
bwx8x3

foam rollen

trainingsduur 1:45

Ging prima, gewoon licht pomp dagje

Volgens mij vlieg ik te snel door mijn trainingen heen als ik her en der zo lees Als ik 1.5 uur bezig ben dan heb ik echt een lange training gehad hehe.

ik zat vaak rond de 2,5 uur voor mijn trainingen. Als je s/b/d op 1 dag doet kom je daar al gauw aan

Voor die High frequency

true natural

 

[wwe]

In

 

[crotchfit]

Oftewel in!

 

[Pleurklaat]

hallo welkom op dbb wat zijn je doelen?

 

[Walnut]

In
Welke gewichten beoog je op je wedstrijd te gaan halen?

 

[meaantje]

hallo welkom op dbb wat zijn je doelen?

ha, mijn doelen zijn groot en sterk worden. Gr

In
Welke gewichten beoog je op je wedstrijd te gaan halen?

geen idee wat mogelijk is eigenlijk. 225/95/225 zou wel nice zijn.